кого жесткая спина, кто негибок Если выполняете основной вариант — на очереди Бабочка.
Эффект: разминает мышцы около позвоночника, тонизирует щитовидную железу; растягивает связки шеи; уменьшает напряжение в позвоночнике, пояснице и шее; оказывает благотворное воздействие на внутренние органы; нормализует кровяное давление.
Предостережение: никогда не выполняйте полную позу Плуг. Не делайте Полуплуга при болезнях сердца, гипертонии, женщинам это противопоказано в период беременности или при менструации.
Рекомендуется: кафа.
Хомут
Стоя в позиции Тай Ци, согните левую ногу партнера (фото 12.5).
Положите левую лодыжку на его правое колено, правую — на свое левое плечо (фото 12.6).
Держа за левую лодыжку, свободной рукой, наклонившись вперед, массируйте ладонью сухожилия согнутой левой ноги (фото 12.7).
Направление надавливания — к центру тела. Закончив массаж, медленно разъедините ноги и отступите назад, держа их за стопы. Мягко потрясите, покачайте из стороны в сторону. Повторите с другой стороны.
Совет: если вы значительно выше ростом, чем тот, с кем вы работаете, займите позицию Воина после того, как положите его ноги в положение, нужное для массажа.
Эффект: разминает сухожилия; придает гибкость тазобедренным суставам; стимулирует почки и кишечник; растягивает мышцы поясницы; способствует избавлению от запора.
Предостережение: не делайте упражнения при болезнях сердца, грыже, а также беременным.
Рекомендуется: ватта и питта.
Бабочка
Согните ноги партнера, разведите колени в стороны (фото 12.8).
Сложив подошвы вместе, позвольте коленям раздвинуться шире.
Толкайте стопы вниз, к носу (фото 12.9). Надавливайте вертикально своим весом. Делайте это плавно. Затем отступите назад, удерживая стопы. Мягко потрясите ноги, покачайте из стороны в сторону.
Эффект: растягивает приводящую мышцу, большую ягодичную мышцу и сухожилия; открывает тазобедренные суставы; способствует ловкости, если необходимо садиться на корточки и выполнять какие-либо действия на полу, стимулирует работу внутренних органов, улучшает пищеварение.
Предостережение: не делайте этой позы при гипертонии или болезни сердца, она противопоказана беременным.
Рекомендуется: питта и кафа.
Перевернутая поза, расслабляющая спину
Согните ноги партнера, колени вместе. Подошвы поставьте на свои колени. Они соединены, хотя ноги разведены на ширину плеч. Наклонитесь вперед, сплетите пальцы над его коленями (фото 12.10). Держите крепко!
Сильно тяните ноги к себе (фото 12.11).
Уверенно приподнимая своего визави и одновременно приседая, приведите его в перевернутую позу (фото 12.12).
Затем, встав, верните его в первоначальную позицию. Медленно отступите назад, не отпуская стопы. Мягко потрясите ноги, покачайте из стороны в сторону.
Совет: если у вас острые колени, положите на них свернутое полотенце. Чтобы надежнее удерживать партнера, используйте шарф или ремень, применяемый в йоге.
Эффект: эта перевернутая поза расслабляет поясницу; увеличивает промежутки между позвонками, растягивает позвоночник; се любят очень многие приходящие на массаж.
Типичная ошибка: у массажиста не сведены вместе колени, и или он стоит слишком далеко от человека, с которым работает, чтобы выполнить позу эффективно. Чем ближе вы находитесь к нему, тем легче ее выполнять, но труднее держать равновесие. Не бойтесь этой позы; она легче, чем кажется. Просто держите колени одно к другому, не удаляйтесь от прибегнувшего к вашей помощи, не забывайте дышать и — независимо от того, что вы делаете, — не отпускайте его!
Предостережение: не поднимайте шею подопечного с коврика. На всякий случай посоветуйте ему прижать подбородок к груди, когда будете выводить из позы.
Рекомендуется: питта и кафа.
Хип-хоп
Согните ноги партнера, соединив колени и зажмите их между ваших ног. Стопы подсуньте под его ягодицы. Держа спину и руки прямо и покачиваясь из стороны в сторону, поочередно надавливайте ладонью то на одно, то на другое колено, прижимая поясницу и крестец к коврику (фото 12.13).
Для выхода из позы подтолкните колени к груди, подошвы на ваших коленях. Отступите назад, удерживая стопы. Мягко потрясите ноги, покачайте из стороны в сторону.
Эффект: массирует тазобедренные суставы и крестец; уменьшает напряжение в пояснице; тонизирует почки. Эту позу обычно все очень любят.
Рекомендуется: ватта.
Йога мудра
Согните ноги партнера, скрестив их в лодыжках, и положите ниже своих коленей (фото 12.14).
Направьте стопы к полу и выровняйте ваши голени с его бедрами. Попросите, чтобы он держался за ваши запястья или предплечья (фото 12.15).
Выпрямляя свои ноги, тяните вашего визави от пола. Всем своим весом упирайтесь в него коленями (фото 12.16), его ноги прижимаются к торсу. Выполняя эту позу, убедитесь, что пользуетесь своим весом, а не силой рук.
Выходите из позы, позволив компаньону мягко упасть назад на коврик. Разомкните лодыжки, поддерживая его за стопы. Мягко потрясите ноги, покачайте из стороны в сторону.
Совет: если необходимо, положите подушку между вашими ногами, чтобы кости голеней истерлись друг о друга, это может быть болезненно.
Эффект: растягивает мышцы плечевого пояса; делает более гибкими приводящие мышцы бедер. Это упражнение — хорошее дополнение к любой позе, где нужно прогнуться назад.
Предостережение: выполняйте с осторожностью при больных коленях или недавней их травме.
Рекомендуется: питта.
Плавный переход
Опустите партнера на спину, руки по бокам. Держа его за пятки, отступите назад, выпрямив ноги. Мягко опустите их на пол.
Возможен и такой вариант. Соедините ноги вместе и, поддерживая их одной рукой за пятки, встаньте в позицию Воина. Свободной рукой возьмите подушку, положите ему под колени и мягко опустите ноги. Колени приподнимутся, позвоночник расслабится; у женщин это позволит уменьшить давление на яичники.
На этом позы, где работают одновременно обе ноги, заканчиваются. Мы готовы перейти к тем, в которых основной акцент делается на живот, грудь, руки и кисти.
13. Массаж живота, груди, рук и кистей
В полости живота находятся органы пищеварения и удаления продуктов жизнедеятельности, это очень чувствительная часть тела. Некоторые люди могут стесняться
