Вес и объем: очень может быть, что в первые день-два вы почувствуете некоторую полноту в талии и вам покажется, что вы набрали пару килограммов, — не расстраивайтесь! Это ощущение пройдет через несколько часов, самое большее — через сутки. Вообще-то к 10-му дню программы, если вы все правильно выполняете — блокнотик, прогулка, обливания, стишки, день воздержания и пара дней кашки, — вы уже потеряли 3—4, а некоторые и до 7 кг, это те, у кого были отеки. Особенно дамы форматные, с большим перебором веса. Я против весов, потому что весы являются постоянным источником стресса, особенно когда снижение веса прекращается на какое-то время (обычно на растущей луне) и вы начинаете нервничать — кажется, что ваши действия безрезультатны. На самом деле враг-шлак и токсин — сдают крепость за крепостью весьма скачкообразно, и вот чтобы не нервничать, я предлагаю все изменения измерять одеждой. Для этого нам и нужны брючки! Примеривайте их почаще и не забывайте сказку, которую вы читали в самом начале. И пяткой по батарее стучите, и чеки через плечо бросайте, и чечетку, конечно, пляшите! Кожа: «Золотое правило» доктора Геринга, гениального целителя, звезды европейской медицины прошлого века: «ИСТИННОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ ИДЕТ ИЗНУТРИ НАРУЖУ, СВЕРХУ ВНИЗ, ОТ БОЛЕЕ ВАЖНЫХ ОРГАНОВ К МЕНЕЕ ВАЖНЫМ, ОТ ПОЗДНИХ СИМПТОМОВ К БОЛЕЕ РАННИМ». Поэтому все наши токсины стронутся с насиженных мест в организме и пойдут к коже. Именно поэтому может немного сохнуть кожа — первые два-три дня особенно. В дальнейшем с кожей будут происходить некоторые метаморфозы — особенно это касается тех, у кого кожные высыпания, псориаз, экзема. Пораженные места начнут очищаться, но это может сопровождаться зудом. Больная кожа начнет слезать, вместе с ней уходить и токсины, и под ней нарастать новенькая-здоровенькая. В этот период обязательно смазывать кожу увлажняющим кремом, кремом для рук, календулой. У многих поменяется кожа на подошвах и ладонях. Остановится выпадение волос, часто исчезает седина, особенно если ее немного. Обусловлено это тем, что кожа наша является мощнейшим органом выделения токсинов, и происходит это так: токсины через капилляры попадают в верхние слои кожи, откладываются в чешуйках, которые вскоре отшелушиваются, унося с собой вредные вещества. При нашем новом образе жизни непременно закончится экзема, телушения, прыщи и прочая кожная неприятность.
Прогулки
Теперь выстраиваем прогулочный комплекс: сначала разогрев — метров 500. У вас привычно разогреваются ступни, икры, колени. Кто-то уже научился поднимать разогрев до попы — это хорошо. У кого не получается поймать состояние разогрева — наверное, допускают та· кую ошибку: не держат точку внимания на разогреваемом месте. То есть разогрев должен так происходить: радуясь и напевая гимны себе — красотке, или себе — добру-молодцу (разведка донесла, что к нам присоединились мужчины), мы держим точку внимания на ступнях и следим с удовольствием, как прогибается свод ступни, как классно работают суставчики, как помогают идти наши маленькие, но сильные и старательные пальчики, как размягчается вся ступня в удобной обуви, как ей комфортно и хорошо... И вот когда наша ступня в ответ на такие ласки начинает тоже улыбаться и появляется очень комфортное ощущение, что она наполнилась теплом, мы переходим к икрам, также удерживая точку внимания и наблюдая теперь, как работают мышцы и как они сокращаются, перекатываясь под кожей. И так далее — до верхней части бедер — можно уже сосредоточиться на тазобедренных суставах.
По дорожке топаю Для красивой попы я!
Добавляем теперь к нашим прогулкам ходьбу на носочках-пяточках—хотя бы по 40—50 шагов, и на внутренней и наружной стороне стопы столько же. Повороты шеи в стороны — максимально отвернуть и сладко потянуть чуть с усилием — в одну сторону и в другую, поворачивая голову медленно и с удовольствием, как проснувшаяся кошка. Улыбка на лице обязательна и приговорочка какая-нибудь типа: Головой кручу-верчу, быть красоткою хочу или частушка:
Стройной шейкой покручу—
Головка не отвалится,
Заявляю — не шучу:
Я — первая Красавица!
После поворотов сделайте еще наклоны головы к плечам: медленно с удовольствием наклоняем голову к плечу, стараясь положить совсем на плечо. Улыбаться и чувствовать удовольствие не забываем! Когда голова дойдет до крайней точки, немного усилия добавляем, только не рывком ни в коем случае, а медленно, с истомою, наслаждаясь своей гибкостью. Попробуйте вытянуть также шею вверх, как будто привязали к макушке ниточку и тащат вас к небу. Носик при этом идет чуть вниз. Это упражнение очень хорошо укрепляет контур лица, значительно улучшает овал и подтягивает мешочек под подбородком — попробуйте и проследи-
те, какие мышцы работают. Также все исполняем с удовольствием и наслаждением. Затем попытайтесь вдавить голову в плечи — не поднимая плеч, а работая лишь мышцами шеи — по такому же принципу — вдавливаем максимально и пытаемся еще чуть-чуть добавить усилия.
И в заключение цикла работы с шеей — перекатывание головы по плечам — с наслаждением, чувствуя, как перемалываются все отложения солей, убираются мышечные блоки, освобождаются примятые сосуды и голова начинает получать кровь без препятствий. Глаза при этом не закрывайте. Все упражнения этого комплекса выполняются по 2—3 раза. Через несколько дней вы забудете про головную боль и отложение солей, шейные радикулиты и прочие шалости организма в этой области. Единственно условие — выподнять все упражнения медленно, с наслаждением и улыбкой. И на ходу — не забывайте — мы же все эти упражнения делаем на ходу, радуемся при этом и весело с песней шагаем!
Ах, какая девушка По улицам гуляет!
Очень эта девушка Стать стройною желает.
Ах, какая девушка!
Шейка влево-вправо.
Очень хочет девушка Услышать крики «Браво!»
Ах, какая девушка!
Шейка вправо-влево,
Ножки поднимаются.
Руками машет смело.
Ах, какая девушка
По улице идет!
Изящно, грациозно.
Легко себя несет.
Ах, какая девушка!
Да кто ж она, друзья?
Скажите наконец-то.
Ой, братцы, это ж Я!
Новости обливания
Теперь нам понадобится ковшик. Наливаем ведро воды той температуры, которой мы обливались, и добавляем туда ковшик холодной воды. Так мы будем поступать каждые три дня — добавляя с каждым разом все больше и больше холодной воды. Учтите — обливания у нас идут на разогретое тело — лучше всего — сразу после сна. Тем, кому такая вода кажется неприятной, — попробуйте. Иногда голове кажется одно, а телу приятно другое. Такие обливания — секрет вечной молодости! И никакой контрастный душ и ныряния в проруби эти обливания не заменят. ЗАДАНИЕ ЧЕТЫРНАДЦАТОГО ДНЯ: Отработать на прогулке гимнастический комплекс. Запомнить, что самое ГЛАВНОЕ в этом
комплексе — Улыбка и состояние Парения, Ра дость и Удовольствие!
Провести новое обливание. Проследить за своими эмоциями и ощущениями. Написать новые хвалилки и смеялки. Для тех, кто только начал каши, но едет в отпуск — о питании в дороге: есть куча быстрорастворимых каш — всяческие хлопья. Я не сторонник таких хлопьев, но на случай дороги они, конечно, выход. Когда будете покупать, смотрите — на них время указано — выберите, где одна минута. Можно еще готовить так: в термос с широким горлом засыпать крупу (лучше дробленую или те хлопья) и залить крутым кипятком и плотно закрыть на 1 час (хлопья — на 10—15 мин). Так рис и гречка спокойно приготовятся. Редиска больше двух дней в дороге не проживет, лучше возьмите дайкон или зеленую редьку. Еще про морковь: очень вкусно сладкую морковку порезать на тонкие пластинки-колечки и подвялить в тенечке. Я на ниточку нанизываю, а можно по бумажке рассыпать тонким слоем. Получаются красивые волнистые штучки — в сто раз вкуснее изюма! В дороге есть хочется от безделья — заранее приготовьте себе занятие на дорожку. Возьмите с собой блокнот — в дороге очень хорошо смеялки-хвалилки получаются! Можно добавить репку к овощам. Морковка сырая — вкусная.
ДЕНЬ пятнадцатый –
АППЕТИТНАЯ ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Еще раз повторюсь: красавицьт-умницы, это не диета! Это психологический тренинг, в результате которого вы расстанетесь с зависимостью! Основной закон всех диет: кушать надо меньше, а двигаться больше! И наверняка каждая из вас, вернее, из нас уже побывала на куче диет! Я вот, например, по диетам могу энциклопедию написать запросто! Я не против диет, я двумя руками «за», одно «но»: любая диета — это всегда ограничение. И как следствие этого—невроз. И при ограничении практически всегда небольшая, а то и большая депрессия. И тем, кто неустойчив, такая диета-наказание просто вредна. Наша программа особого упора на диету не делает, диета здесь стоит на последнем месте. Некоторым хватает Анти-Лопы, прогулки и блокнотика, чтобы восстановить свой вес, некоторые стремятся воестановиться полностью и проходят всю программу, но не диета восстанавливает вас, а новый образ мыслей и новое осознание себя. Вот, например, мало кто знает, что своими словами мы сами кодируем себя на прием пищи. Все слышали уже о нейро-лингвистическом программировании, и многие думают, что это какие-то спецтехнологии вредительские, которые враги придумали, чтоб у нас деньги отнять
