? Свадхьяя – самообразование и самопознание;
? Ишвара-примидхара – любовь к высшим силам природы.
Живой пример
Владимир Константинович, 90 лет. Он оформил свою короткую программу в виде призывов (назвав ее «Как на протяжении 90 лет сохранить свое здоровье»): «Дорожите каждым мигом жизни, радуйтесь природе; цените дружбу: прощайте тех, кто вас обидел; старайтесь жить в мире, в согласии со своими близкими и родными; не забывайте, что движение – это жизнь».
А у другого пенсионера программа составлена в виде размышлений и призывов: «счастье – это каждый рассвет, каждый новый день; счастье – в человеческой любви, в общении с дорогими тебе людьми, в преодолении жизненных невзгод, в радости труда. Быть счастливым – значит сохранить свое лицо и свои убеждения. Будьте добры к окружающим, помогайте им, чем можете, знайте: добро лечит. Пожалейте злого человека, и вам от этого станет легче. И не забывайте о своем физическом здоровье, следите за тем, чтобы сон был полноценным – вместо боевиков лучше послушайте хорошую музыку».
Примером развернутых, с элементами размышления, наставлений могут служить буддийские источники.
1. Единственный творец ваших страданий – ваши собственные деяния; поэтому следите за тем, как вы поступаете.
2. Приучите себя быть всегда спокойным и разумным. Если вы будете спокойны и разумны, то сумеете реагировать правильно, а не отвечать действиями, отягощенными эмоциями.
3. Насилие и ненависть не могут принести счастья, даже победившему в сражении.
4. Ваши действия, вдохновляемые гневом, свидетельствуют о том, что вы утратили самообладание и более не способны ясно мыслить и видеть. Это весьма опасный путь.
5. Для необузданного ума нет мудрости и сосредоточенности; без мудрости и сосредоточенности нет спокойствия; а разве может быть счастье для беспокойного?
6. Не разыгрывайте проявления чувств, если у вас отсутствуют подлинные чувства. Не позволяйте враждебным помыслам побуждать вас к действию.
7. Обуздайте себя, и вы станете совершеннее; познайте себя, и вы достигнете освобождения.
8. Любовь и сострадание – вот главное в вашей жизни: имея их, в конечном счете вы обретете все.
9. Если вы воспитали ум со всей искренностью, вы достигнете успеха и пребудете в спокойствии.
10. Не ищите покоя вовне, ищите его внутри.
11. Если вы постигли искусство медитации, оно проявится во всяком вашем действии; тогда все действия, проведенные вашим телом, речью и мыслью будут совершенны.
12. Духовные упражнения не следует прекращать до тех пор, пока медитационные навыки не войдут в привычку и не станут вашей второй натурой. Только тогда вы сможете пресекать аффекты в момент их возникновения.
Мне интересна следующая программа.
1. Поддерживать хорошее отношение к окружающему миру:
? всегда быть всем и всеми довольным, никого и ничего не осуждать и не злословить;
? никого не обижать и никому не причинять зла. Быть добрым даже со злыми людьми (добро лечит);
? быть всегда веселым (поддерживать чувство юмора) и оптимистом. Выработать раскованную речь с сильным, красивым тембром;
? отношение к жизни (особенно к сложным проблемам и трудностям) – с легким сердцем (как в буддизме).
2. Поддерживать хорошее отношение к себе и своей судьбе:
? принимать себя (таким, какой ты есть) и радоваться своей мужской (или женской) природе. Позволять всей силе сексуального принципа действовать легко и радостно (при наличии высоких чувств к своему партнеру);
? любить и одобрять себя, осознавая, в чем ты силен, принимать эту силу;
? на душе поддерживать спокойствие и радость, а на лице – раскованность, обаяние и улыбку;
? выработать веру в свою счастливую и удачливую судьбу;
? всегда должно быть ощущение молодости духа и тела.
Живой пример
Валентина старается следовать наставлениям кодекса, который, по ее словам, помогает сохранить здоровое состояние сердца: делать только полезное, хорошее для себя, родных, близких, друзей и просто для людей; больше наслаждаться красотой, любить и верить, что те, которых ты любишь, любят тебя; не тревожиться о завтрашнем дне; не волноваться и не сердиться; не быть лентяем по отношению к себе, своему организму, именно сегодня и каждый день заниматься зарядкой, своим телом, наладить правильное питание, избегая всего, что наносит вред здоровью; владеть своими мыслями и поступками; принимать свою семью и окружающих такими, какие они есть; выглядеть как можно лучше, моложе, разговаривать тихим, добрым голосом и любезно себя вести; разумно сочетать работу с отдыхом; не перенапрягаться и не спешить, хотя бы полчаса проводить в покое, одиночестве, стараться расслабиться; каждый день должен быть наполнен чем-то новым, то есть каждый день – как новая жизнь.
Древние китайские рассуждения о болезнях и лекарствах показывают, какие пороки нужно изживать в себе и какие добродетели нужно воспитывать в себе, чтобы жить в духовной гармонии с собой и с окружающим миром и не болеть:
Вмешиваться в чужие дела – это болезнь; относиться с пренебрежением к тем, кто старше или моложе тебя, – это болезнь; с радостью говорить о чужих просчетах – это болезнь; восхвалять себя за свои заслуги – это болезнь; предаваться лени – это болезнь; хранить в памяти старую неприязнь – это болезнь; быть двуличным и льстивым – это болезнь.
Развивать стремление к добру и уходить от зла – это лекарство; не скрывать чужих заслуг – это лекарство; сталкиваясь с агрессией, не реагировать грубо – это лекарство; с восхищением относиться к добродетели мудрых – это лекарство; претерпев позор, не хранить обиды – это лекарство.
Приведу еще один кодекс, достаточно подробный и объективный, с моей точки зрения, которым я пользуюсь уже много лет.
1. Любить себя, отпустить свое прошлое (особенно негативное), приняв и одобряя себя в настоящем и веря в свое счастливое будущее.
2. Создавать самому себе хорошее, радостное настроение (ощущать себя довольным, счастливым, удачливым во всех областях жизни), оптимизм и отношение к жизни с легким сердцем (ощущать себя спокойным и комфортным во всех областях жизни) с помощью утреннего словесного положительного настроя и напевания бодрых песен в течение дня.
3. Чувствовать себя здоровым, молодым, красивым в настоящем и программировать здоровье, молодость и красоту каждодневно с помощью визуализации (воображения) на будущее (до определенного возраста, который ты выбрал).
4. Не обижаться и не злиться. Исключить ненависть, гнев, зависть.
5. Относиться к другим людям и событиям с пониманием и добром. Не осуждать мысленно и эмоционально других людей и любые события.
6. Встречать трудности с радостью, ибо они – это средство усиления воли и приобретения опыта! Чувствовать себя сильным и способным выполнить любое дело.
7. Побеждать лень и негативные привычки, нервозы преобразовать с помощью дыхания и визуализации в энергию личного магнетизма.
8. Отрицательные заряды от инцидентов и стрессов сразу же через некоторое время разряжать через интенсивные движения.
9. Реакции на неприятные слова, действия других людей, а также на неприятные события должны быть сдержанными, со спокойной уверенностью.
10. Не осуждать словесно (не злословить) других людей и любые события, всем и обо всем стараться говорить взвешенные и по большей части приятные слова, и стараться не пугать, а хвалить.
11. В отношениях с людьми никогда не забывать о чувстве юмора. Почти обо всем говорить с улыбкой.
Кодексы (программы) здорового образа жизни
Совокупность морально-этических наставлений в отношении режима жизни (включая физическую нагрузку, питание, очищение) – это, по существу, кодекс здорового образа жизни, в котором профилактика и лечение болезней осуществляются с двух сторон одновременно: физической (тренировка тела) и духовной (изменение себя в лучшую сторону).
Примером такого кодекса являются следующие наставления (в своей совокупности).
1. Хорошо относитесь к людям и природе – и к вам будут относиться так же.
2. Не думайте о болезнях и смерти – оптимисты живут дольше и веселее.
3. Пенсионный возраст – не повод для уныния. Экспериментируйте, читайте литературу по здоровью, делитесь своим положительным жизненным опытом с другими, помогайте добрым словом даже незнакомому человеку.
4. Многие болезни – от переживаний, волнений. Учитесь, как говорится, «выпускать пар».
5. Старайтесь один раз (а лучше два раза) в день принимать контрастный или, в крайнем случае, прохладный душ.
6. Не забывайте каждое утро чайной ложкой чистить язык.
