Выполнения комплекса
сурья намаскар в течение 10 минут достаточно, чтобы разогреть тело или подготовить его к более сложным асанам.
В этой книге мы предлагаем вам освоить позу под названием адхо мукха шванасана или, как ее чаще называют, «собака мордой вниз». Эта асана, одна из базовых в современной йоге, является частью комплекса сурья намаскар. В дополнение к благотворному влиянию, которое она оказывает на мышцы спины и общую гибкость тела, стоит отметить простоту ее выполнения: адхо мукха шванасана доступна даже начинающим.
Выполняйте эту асану в течение нескольких минут, чередуя с другими асанами, чтобы избежать слишком большого прилива крови к головному мозгу. Результатом будет нормализация давления, укрепление мышц рук и ног, растяжение позвоночника, уменьшение боли в плечах, шее и нижней части спины, а также снижение уровня стресса.
Несмотря на кажущуюся простоту асаны «собака мордой вниз», постарайтесь быть внимательными. Наша цель – сделать все правильно и не навредить себе.
1. Для начала станьте на коврик на четвереньки, упершись в пол руками и коленями. Сделайте вдох.
2. Поднимите бедра, чтобы оказаться в положении перевернутой латинской буквы V. Выдох.
3. На вдохе выровняйте положение рук. Расставьте пальцы, убедитесь, что ладони находятся на одной линии с бедрами и стопами. Руки должны стать опорой для всей конструкции, а вес – распределиться равномерно между руками и ногами.
4. Выдохните и сосредоточьте внимание на пятках. В идеале они должны касаться земли. Начинающим позволяется оставить пятки слегка приподнятыми или чуть согнуть колени. Однако в следующий раз все же постарайтесь опустить пятки на коврик. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд, делая ритмичные вдохи и выдохи.
5. Согните колени, чтобы вновь оказаться на четвереньках.
6. Выгните спину, приняв позу кошки.
7. Прогнитесь, а затем вновь повторите весь комплекс.
8. Проделав нужное число повторений, закончите комплекс положением на четвереньках.
9. Завершая практику, согните колени, заведите руки назад и коснитесь лбом коврика. Это баласана, или «поза ребенка». Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении несколько минут.
«Йога – это подарок, который Индия сделала миру»,
Нарендра Моди, премьер-министр Индии
Аюрведа: медицина из глубины веков
Подобно йоге, аюрведа возникла в Индии около 5000 лет назад. Корнями она уходит в ведические тексты и древние священные писания.
Эта система традиционной индийской медицины направлена на предотвращение заболеваний с помощью уравновешивания энергии в организме. В буквальном переводе «веда» означает «знание», а «аюр» – «жизнь». Так что «аюрведа» на санскрите – это «мудрость жизни».
Три доши
Согласно аюрведе, в теле каждого человека существуют три доши (первичные жизненные силы): вата, питта и капха. Как правило, одна из них присутствует в больших пропорциях.
В зависимости от того, какая из дош преобладает, человеку требуется разные режим питания, физические упражнения и способы поддержания психологического баланса. Бывшая политик, а теперь – одна из самых известных в мире тренеров по пилатесу Гвадалупе Руис-Хименес в книге «Искусство стареть красиво» дала этому такое определение: «Доши – это своего рода энергетическая эннеаграмма. В Индии терапевт, обследовав вас, определит вашу доминирующую дошу и даст соответствующие рекомендации по правильному питанию и образу жизни».
Согласно аюрведе, доши базируются на свойствах пяти основных элементов: земли, воды, воздуха, огня и эфира.
Вата – воздух и эфир.
Капха – земля и вода.
Питта – огонь и вода.
Далее мы с вами увидим, что представляет собой каждая из дош, чтобы уметь распознавать их и поддерживать энергетический баланс в организме. Принято считать, что люди Вата имеют худощавое телосложение, люди Питта – среднее и люди Капха – тучное. Однако, кроме этого, существует множество нюансов. Поэтому мы поговорим о каждой доше подробнее.
Основные характеристики Вата-доши
Воздух и эфир являются проводниками энергии. В теле Вата отвечает за дыхание, кровообращение и выведение отходов жизнедеятельности.
Люди, в организме которых преобладает Вата-доша, любопытны и отличаются острым умом. Они всегда в пути, в тонусе, обожают пробовать что-то новое. Будучи невероятно креативными, заражают страстью к жизни и окружающих. Эти люди не довольствуются следованием лишь по одному пути: напротив, они готовы пройти их все и обычно добиваются в этом успеха.
Если Вата-доша уравновешена, человек полон энтузиазма, креативен, гибок и готов проявлять инициативу. Однако переизбыток Ваты приводит к беспокойству, тревоге и бессоннице. Человек не может справиться со стрессом, обвиняет себя в безответственности и чувствует себя несчастным.
С физиологической точки зрения, люди-Вата тонкокостные, худые и подвижные. Дисбаланс Ваты вызывает усталость, слабость, высокое кровяное давление, запоры, потерю веса и проблемы с пищеварением.
Поскольку Вата является комбинацией воздуха и эфира, она может чрезмерно стимулировать движение энергии и становится похожей на ураган, разрушающий дом. Сбалансировать Вату можно, замедляясь с помощью медитации и соблюдая специальную диету.
Диета для Вата-доши
Стремление Ваты постоянно быть в движении приводит к тому, что человек начинает пропускать приемы пищи и в результате теряет вес и выходит из энергетического равновесия.
Для людей Ваты жизненно необходимо соблюдать следующий режим: три основных приема пищи в течение дня, всегда в одно и то же время. В таблице приведены продукты, которые показаны или, наоборот, не рекомендуются для людей с доминирующей Вата-дошей.
Образ жизни для балансировки Вата-доши
Людям такого типа для здоровья и благополучия важно поддерживать стабильность во всем. Избегайте переохлаждения, высыпайтесь. Кондиционеры и сухой климат – это ваши враги. Если есть возможность, используйте увлажнитель воздуха.
Эксперты рекомендуют людям Вата слушать классическую музыку и избегать тяжелых физических нагрузок. Кардиотренировки также не приветствуются. Зато оптимальны гольф, теннис, тай-чи, йога или танцы, ходьба и прогулки на велосипеде.
Основные характеристики Капха-доши
Состоящая из земли и воды, капха пластична, как глина. В организме капха – это энергия, объединяющая клетки, кости, мышцы и жир. Она поддерживает сопротивление организма неблагоприятным факторам, а также отвечает за питание и смазку.
Человек Капхи – это тот, к кому вы пойдете, чтобы рассказать о своих проблемах. При этом собственные беды он оставит при себе, поскольку не плохо умеет выражать чувства. Скорее всего, он
