Глаз может оставаться закрытым некоторое время (равное продолжительности мигания), а мозг будет продолжать создавать «картинку» внешнего мира, как будто глаза оставались все время открытыми.
Знайте, что понравившиеся вам упражнения на моргание полезны при всех видах нарушения зрения. Сделайте их частью своей программы занятий по улучшению остроты своего зрения.
Не следует путать моргание с подмигиванием, поскольку в этом случае веки смыкаются жестко, с усилием, гораздо резче, чем при простом моргании. Помните, ваши моргания должны быть мягкими и легкими, как крылья бабочки. Частота сознательно выполняемых морганий должна составлять 5—10 раз в минуту, иногда чаще.
Для развития навыка моргания и улучшения зрения разработано много упражнений. Однако начинать делать их лучше дома или в месте, где ваши занятия не привлекут излишне назойливого внимания окружающих людей. Иначе их язвительные замечания в ваш адрес могут погубить на корню все благие пожелания улучшить остроту своего зрения. Рассмотрим некоторые из этих упражнений.
Моргание с прикрытым глазом. Найдите удобное для занятий место. Станьте прямо, закройте один глаз ладонью, сложенной, как при пальминге, и, слегка покачивая тело из стороны в сторону, читайте в течение 3–5 минут проверочную таблицу. Неприкрытый ладонью глаз при этом непрерывно должен моргать. Особое внимание обратите на то, чтобы и прикрытый ладонью глаз моргал синхронно с другим глазом. После завершения работы с одним глазом закройте ладонью другой глаз и повторите все снова. Целью этого упражнения является превращение мигания в нормальную, бессознательную привычку.
Моргание на ходу. Медленно прогуливаясь, делайте моргание на каждый шаг, обращая внимание на то, что земля у ног и вокруг кажется движущейся в обратную сторону по отношению к направлению вашего движения. Это упражнение позволяет развить привычку частого моргания.
Белые промежутки. Возьмите в руки текст с мелким шрифтом. Перемещайте свой взгляд по белым промежуткам между строками и моргайте в конце каждой белой линии, как справа, так и слева. Упражнение надо делать как при хорошем освещении, так и при свете свечи. Это улучшает зрение и служит хорошим профилактическим средством против его ухудшения. Когда взгляд перемещается по белым полоскам между строками, вы заметите, что шрифт вверху и внизу постепенно становится четче.
Моргание перед зеркалом. Встаньте (или удобно присядьте) перед зеркалом. Посмотрите на зеркальное отражение правого глаза и моргните им. Затем посмотрите на зеркальное отражение левого глаза и моргните левым глазом. Мягко моргая, проделайте это упражнение в течение трех минут.
Моргание с мячиком. Возьмите в руки мячик для большого тенниса и, ритмично перебрасывая его из руки в руку, мягко моргайте обоими глазами при каждом касании мяча руками. Движение глаз при этом (вправо-влево или вверх-вниз) должно быть удобным и произвольным. Сделайте 100 бросков для молодых и сильных людей и 25 бросков для людей ослабленных и пожилых.
Помните: одно-два наиболее понравившиеся вам упражнения на моргание будут полезны для вас при различных видах нарушения зрения. Сделайте их частью своей домашней программы занятий.
Проблески и зрение
От моргания перейдем к проблескам. По эффективности повышения остроты зрения так называемые проблески находятся рядом с эффектом от выполнения упражнений на моргание. Чтобы понять, в чем заключается суть упражнений на проблески, прямо сейчас выполните одно из них.
Мысленные проблески. Упражнение заключается в следующем. Нужно бросить быстрый взгляд (на доли секунды) на конкретный объект (книгу, ручку, сотовый телефон, картину на стене и т. п.), а затем, закрыв мягко глаза, прикрыть их ладонями и попытаться во время пальминга представить этот объект либо часть этого объекта четче, чем его было видно. При этом не следует напрягать свое сознание, а наоборот, «включите» яркое воображение. Считается, что длительность быстрого взгляда слишком мала, чтобы глаза успели напрячься, а возникшее при этом усилие четко увидеть объект не успеет ухудшить зрение. Мысленное представление объекта и его «доработка» сознанием способствует улучшению зрения, так как оказывает дополнительное познавательное воздействие на зрительную часть головного мозга.
Вслед за этим нужно снять руки с глаз и повторить процедуру снова, но уже с другим объектом зрения. Сделайте эту тренировку зрения для себя увлекательным занятием. Знайте, что таким способом можно иногда довольно быстро улучшить зрение (особенно у молодых людей). По мере выполнения этого упражнения обнаружится, что без потери улучшенного зрения вы способны сохранять открытые глаза гораздо дольше, чем доли секунды.
При работе с проверочной таблицей или текстом расстояние до глаз у различных людей будет существенно отличаться, так как оно зависит от вида нарушения зрения, что глубоко индивидуально. Расстояние должно быть таким, чтобы строка, на которую вы смотрите, слегка расплывалась и ее можно было бы увидеть, если бы вы приложили еще немножечко усилий. Но вот делать этих усилий как раз и не надо. После проведения нескольких упражнений на моргание и проблески вы сможете увидеть расплывающуюся строку более четко и без каких-либо усилий. Помните основное правило при работе с текстом или таблицами: видение без усилий просматриваемого текста.
В целом упражнения на проблески зрения рекомендуется выполнять творчески, на самых разных дистанциях и при различной освещенности, колеблющейся по силе от яркого солнца до легкой затененности комнаты. Видение без усилия нужно тренировать в любых условиях, а вид нарушения зрения при этом особой роли не играет.
Упражнения на проблески
Читателю предлагаются типовые упражнения на проблески, дополненные моим психологическим сопровождением, что позволяет выполнять упражнения с повышенным желанием и улыбкой.
Упражнение «Проблеск». Данное упражнение самое простое, оно позволяет «настроить» глаза на режим хорошего зрения и увеличить время пребывания в нем до двух-трех секунд. Упражнение заключается в следующем. На открытом пространстве (вне помещения), в светлое время суток, нужно выбрать объект для занятий на проблески. Удобнее всего использовать с этой целью какую-либо хорошо читаемую надпись, так как четкий шрифт имеет контрастную границу и легко дифференцирует картинку на «читаемую» и «нечитаемую».
Если не удается найти такой объект готовым, не печальтесь, создайте его сами. Для этих целей хорошо подходит открытый участок земли или сада возле своей дачи или деревенского дома. Найдите чистый лист бумаги, белого или хотя бы светлого тона (можно использовать упаковочный картон, например, от телевизора, холодильника, обуви и т. п.) и напишите на нем черным фломастером слово «Проблеск». Если нет фломастера и природного дара писать ровными печатными буквами, тогда вырежьте из старых газет или журналов крупные печатные буквы с черным шрифтом. Широко используя свою фантазию, подберите из них нужное слово типа: проблеск, мишень, маятник и т. п. Наклейте эти буквы аккуратно на белый (светлый) лист картона. Объект для созерцания и проблесков готов. При возможности заготовьте несколько таких объектов (с различными словами на них) для созерцания и развесьте их по углам двора своей дачи или дома. Надежно закрепите эти творения в удобных для обзора местах: на стене дома, на стволе дерева, на вертикально закрепленной лопате и пр.
Выбрав один из объектов для чтения, удалитесь от него на расстояние, превышающее ту дистанцию, на которой возможно свободно прочесть надписи, еще на один или два метра. То есть встаньте так, чтобы текст был размытым ровно на столько, чтобы не быть читаемым, однако же кратковременно проступал из близорукой дымки слабого зрения после вашего частого моргания.
После этого займите удобное положение, хорошо расслабьтесь и начните расслабленно моргать, глядя на табличку. При моргании ваши ресницы должны двигаться красиво и расслабленно, словно крылья у яркой бабочки, присевшей на полевой цветок.
Обратите расслабленное внимание на проблески, возникающие после нескольких морганий. В момент проявления каждого проблеска пытайтесь без напряжения прочесть содержание своей надписи или хотя бы ее часть. После того как очередной проблеск улучшенного зрения исчезает, а картинка затуманится, снова начинайте расслабленно моргать и ловить момент, чтобы прочесть надпись. И так дальше. Упражнение можно выполнять в течение часа, периодически отдыхая, в виде пальминга или просто прикрыв глаза для отдыха на одну-две минуты. Входе выполнения упражнения «Проблеск» можно для разнообразия менять зрительные объекты (надписи). В первый день занятий моргания рекомендуется совершать как можно чаще, но в разумных пределах. По мере проведения занятий с упражнением «Проблеск» моменты проявления хорошего зрения заметно увеличатся, что позволит перейти к выполнению следующих упражнений.
