вечер? Что необычного произошло сегодня?
Дополнительно (если есть время и желание) представьте:
● ноутбук подростка;
● ноутбук, который участвует в съемках популярного сериала;
● ноутбук писателя-новичка.
Упражнение 3. Парочки и цепочки
Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую колонку и проверяем себя → записываем время и результат.
Дополнительно сделайте «Цепочки», если хотите еще позаниматься сегодня.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»
Упражнение 3. Устный счет – перевертыши
Включаем секундомер → решаем примеры (справа налево) максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Вечер
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
День 39
Утро
Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Вспомни день
Поставьте таймер на три минуты и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну.
Проматывайте свой день в воображении, как кинопленку: достаточно быстро, останавливаясь лишь на отдельных этапах и рассматривая их чуть детальнее. Старайтесь вспоминать события последовательно.
Поставьте таймер на три минуты и теперь очень быстро постарайтесь вспомнить свой позавчерашний день: с момента пробуждения и до отхода ко сну. Старайтесь вспоминать события последовательно.
Упражнение 2. Жизнь предмета
Поставьте таймер на две минуты и в воображении сыграйте роль подарка.
Погрузитесь в его мир. Как проходит весь день от момента выбора до момента распаковки или вручения? Для кого этот подарок? Как он выглядит? Что он думает, ощущает? Какой у него характер?
Упражнение 3. Парочки
Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую колонку и проверяем себя → записываем время и результат.
Важно!
В этом упражнении собрано все, что мы уже проходили, в том числе слоги, глаголы. Можете сначала просмотреть все слова и слоги, отдельно их представить и уже потом работать под секундомер на результат. А можете сразу работать на результат – оба варианта допустимы и будут отличной тренировкой для вашего мозга.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»
Упражнение 4. Лабиринты на переключение
Найдите для каждой цифры букву. Работаем на переключение. Нашли сначала букву к цифре 1 в лабиринте Х–1, затем переключились на лабиринт Х–2 и там ищем букву к цифре 1. Затем опять переключились на лабиринт Х–1 и ищем букву к цифре 2 и т. д.
Важно!
По линиям ведем только глазами и работаем под секундомер!
Вечер
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 5. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 6. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
День 40
Утро
Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, мне срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – чувствую приятную энергию, бодрость.
Упражнение 1. Вспомни день
Поставьте таймер на пять минут и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну.
Проматывайте свой день в воображении, как кинопленку: достаточно быстро, останавливаясь лишь на отдельных этапах и рассматривая их чуть детальнее. Старайтесь вспоминать события последовательно.
Статус задания (нужное подчеркнуть): сделано / не сделано
Упражнение 2. Жизнь предмета
Поставьте таймер на две минуты и представьте день блокнота.
Как начинается его день? Какие его ждут приключения? Какие знания в себе он хранит и как их использует?
Несколько идей для сценариев:
● блокнот детектива;
● блокнот, который используют не по назначению, например подкладывают под ножку холодильника (придумайте, в каких еще ситуациях и как);
● премиальный блокнот.
Упражнение 3. Парочки и цепочки
Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую колонку и проверяем себя → записываем время и результат.
Дополнительно сделайте «Цепочки», если хотите сегодня
