В 1957 г. такого рода феномен изучался на 32-летнем йоге Рамананда. На полном выдохе он прижимал подбородок к груди и в течение 15 с максимально напрягал мышцы груди и живота. В результате внутригрудное давление резко повышалось, затрудняя сокращение сердечной мышцы. На рентгене поперечник сердца укорачивался на I см. Сердечные тоны не прослушивались, пульс не улавливался, но электрическая активность сердечной мышцы все-таки сохранялась. Значит, полной остановки сердца у йога не было, но его сокращения были настолько слабыми, что их нельзя было определить на слух.
Сколько же времени человек может вообще обойтись без воздуха?
Если вы пробовали задержать дыхание на вдохе или выдохе, то, наверное, убедились, что без воздуха можно обойтись в лучшем случае минуты две-три. Правда, время это можно увеличить, если перед задержкой дыхания глубоко и часто подышать, особенно чистым кислородом. Калифорнийцу Роберту Фостеру после такой процедуры удавалось находиться без аквалангов под водой в течение 13 мин 42,5 с. Если верить сообщению английского врача-путешественника Горера Джеффри, то некоторые ныряльщики из племени вольф в Сенегале способны находиться под водой до получаса. Их даже называют «водяные люди».
Американский физиолог Е. С. Шнейдер в 1930 г. наблюдал двух летчиков, один из которых после предварительного дыхания чистым кислородом мог сделать задержку дыхания на вдохе 14 мин 2 с, а другой — 15 мин 13 с. Первые 5–6 мин задержки дыхания летчики переносили свободно. В последующие минуты у них наблюдалось учащение пульса и значительное повышение артериального давления до 180/110—195/140 мм рт. ст., в то время как перед задержкой дыхания оно составляло 124/88—130/ 90 мм.
Основной причиной столь выраженного увеличения артериального давления, как и вынужденного прекращения задержки дыхания, является накопление в альвеолярном воздухе и артериальной крови углекислого газа и уменьшение содержания кислорода. Причем экспериментально установлено, что время задержки дыхания в значительно большей степени зависит от повышения содержания в альвеолярном воздухе углекислого газа, чем от снижения в нем кислорода.
Полное дыхание по системе йогов применительно к задачам физического воспитания и лечебной физкультуры получило дальнейшее развитие в работах советского ученого В. В. Гневушева. Он справедливо пришел к выводу, что рекомендации дышать реже и глубже, как правило, приводят к увеличению легочной вентиляции. Для того же чтобы легочная вентиляция уменьшалась, автор рекомендует, увеличивая глубину вдоха примерно в 2 раза, снижать частоту дыхания в 3–4 раза, главным образом за счет увеличения продолжительности вдоха. Подчеркнем: эта система тренировки дыхания рассчитана не на состояние покоя, она сочетается с легкими физическими упражнениями. Например, у школьников, которые занимались тренировкой дыхания во время прогулок на переменах, на занятиях отмечалось повышение умственной работоспособности. Положительные результаты тренировки дыхания по системе В. В. Гневушева были получены и в спортивной практике, а также во время лечебной физкультуры.
Несколько иной путь устранения дефицита углекислого газа в организме с помощью произвольной гиповентиляции избрал советский физиолог К. П. Бутейко. Он считает, что минутный объем дыхания надо снижать не столько за счет частоты, сколько за счет глубины дыхания, т. е. дышать поверхностно. С энергетической точки зрения такой вариант дыхания является, несомненно, более экономичным.
Другой особенностью указанной волевой нормализации дыхания является постоянное, а не периодическое, как при глубоком дыхании, поддержание высоких значений углекислого газа в альвеолярном воздухе. Объясняется это тем, что при поверхностном дыхании уменьшается вентиляция легочных альвеол, увеличивается удельный вес вдыхаемого воздуха, который заполняет воздухоносные пути и не участвует в газообмене (воздух мертвого или среднего пространства). Поэтому при правильном применении поверхностное дыхание может так же, как и пребывание в газовой среде с повышенным содержанием углекислого газа (до 2 %), способствовать устранению спазматических сокращений гладкой мускулатуры бронхов и кровеносных сосудов.
По мнению К.П.Бутейко, человек, научившись с помощью волевой нормализации дыхания поддерживать в покое в альвеолярном воздухе содержание СО2, равное 6,5 %, уменьшит вероятность возникновения и тяжелого течения целого ряда заболеваний, обусловленных дефицитом углекислого газа в организме, таких, как бронхиальная астма, стенокардия, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит и др.
Для того чтобы в процессе тренировки в поверхностном дыхании не возникало осложнении, связанных с уменьшением альвеолярной вентиляции, необходимо регулярно выполнять также динамические физические упражнения. Дыхание при этом будет, естественно, глубоким, но оно не станет сопровождаться никаким дефицитом углекислого газа, потому что одновременно увеличится его выделение из тканей в кровь и альвеолярный воздух.
Другим важным дополнением к волевой нормализации дыхания, которым сейчас широко пользуются многие врачи, является сочетание гиповентиляторной тренировки с произвольным мышечным расслаблением прежде всего дыхательной мускулатуры. Как показали проведенные в Алма-Ате исследования Е. Д. Логиновой, сочетание гиповентиляторной тренировки с мышечным расслаблением — прекрасное средство лечения и гипертонической болезни, причем без всяких медикаментозных средств.
Мы в своей работе со здоровыми людьми используем гиповентиляторную тренировку с 20-минутным циклом произвольной гиповентиляции в ритме одно дыхание в минуту. Дыхание при этом диафрагмальное, через нос. Продолжительность вдоха примерно в 2 раза короче выдоха. Как вдох, так и выдох осуществляется ступенчато, с 4–5 кратковременными задержками дыхания на различных этапах дыхательного движения.
Такие «ступеньки» как бы создают у дыхательного центра «иллюзию» обычного дыхания. Кроме того, во время этих кратковременных этапных задержек дыхания все внимание можно сосредоточить на максимальном расслаблении всех мышц тела, прежде всего дыхательной мускулатуры.
Наши наблюдения над группой добровольцев показали, что после освоения описанного гиповентиляторного упражнения время задержки дыхания увеличивается почти в 2 раза. Минутный объем дыхания во время дыхательного упражнения составлял всего 3,7 л, т. е. был в 2 раза меньше обычного, содержание углекислого газа в альвеолярном воздухе возрастало к концу упражнения до 7 %. Если человек при этом научился одновременно хорошо расслаблять свои мышцы, то у него не возникает неприятных субъективных ощущений.
Некоторые добровольцы после предварительной тренировки могли дышать в таком ритме не только атмосферным воздухом, а даже чистым 100 %-ным азотом целых 4 мин! Естественно, что кислород при этом только выделялся с каждым выдохом, но совершенно не поступал в легкие с вдохом. Значит, организм подвергался еще большему кислородному голоданию, чем при задержке дыхания той же продолжительности после вдоха воздухом.
Нами установлено, что после двухлетней регулярной тренировки человек может научиться дышать даже в ритме одно дыхание в 3 мин. Первая половина каждого дыхательного цикла при этом уходит на «ступенчатый» вдох, а вторая включает в себя задержку дыхания на высоте вдоха, выдох и задержку дыхания на полном выдохе. Если в таком ритме подышать минут 15, то затем некоторое время при движениях может слегка побаливать голова. Это признак возникающей при столь выраженном замедлении дыхания кислородной недостаточности головного мозга. Однако в процессе тренировки головные боли беспокоят все меньше и меньше. Головной мозг так же, как и у йогов, постепенно приспосабливается к кислородной недостаточности.
Итак, мы познакомили читателя с азами овладения искусством быть здоровым. Движение, рациональное потребление пищи, воды и тренировки дыхания — вот как бы четыре кирпича, на которых должен строиться фундамент физического совершенствования.
Теперь поговорим о вещах более сложных.
Выдающийся французский физиолог Клод Бернар писал, что основным условием свободной и независимой жизни является постоянство внутренней среды организма, или гомеостаз. Но каковы резервы поддержания этого гомеостаза в различных условиях? Каким запасом сил обладает здоровый человеческий организм в приспособлении к высоким и низким температурам, к колебаниям барометрического давления, к кислородной недостаточности и другим экстремальным воздействиям? Именно эти вопросы мы и разберем на следующем этапе нашего курса самопознания.
Пределы выносливости
Быть великим и делать других людей великими.
