• За нижние отделы позвоночника отвечает срединная линия ладони.
Чтобы задействовать все активные зоны, в восточной традиционной медицине используют простой массаж, который называется «умывание рук». Название связано с тем, что приемы массажа напоминают умывание. «Умывание» раскрывает все энергетические точки на руке и применяется как самостоятельная лечебная процедура. Проделывают умывание рук в таком порядке.
1. Раскрытую ладонь правой руки плотно кладут на пульс левой руки (то есть на внутреннюю поверхность левого запястья, фото 35). С хорошим усилием выполняют растирающее движение правой рукой вверх по левому предплечью и плечу – до подмышечной впадины. Потом перемещают правую ладонь на внешнюю сторону левого плеча и ведут правую ладонь вниз до левой кисти (плотно прижимая к коже).
Фото 35. Умывание рук
Два этапа таких массажных перемещений (вверх и вниз) принимаем за единицу умывания. Сделаем по 10 умываний для каждой руки.
2. Чтобы улучшить гибкость пальцев, гармонизировать энергию и устранить застой крови, выполним следующий массаж кистей рук, разотрем друг о друга внутренние поверхности ладоней, чтобы они стали горячими.
Затем правой ладонью выполним растирающее движение по внешней поверхности левой ладони – от пальцев к запястьям, потом левой ладонью проводим по внешней стороне правой кисти. Всего сделаем по 10 растираний каждой кисти.
3. Зажимаем большой палец левой руки между большим и указательным пальцами правой руки. Надавливаем на точки левого пальца спереди и сзади, а затем и с боков. Одновременно с надавливанием выполняем вытягивание суставов левого большого пальца. Направление надавливания – от основания пальца к подушечке.
4. Ту же процедуру проделаем с каждым пальцем левой руки, а затем с каждым пальцем правой руки (см. точки на пальцах на рис. 56).
Рис. 56. Умывание рук
Глава 6
Атлас профилактического массажа
Профилактический массаж позволит в будущем исключить лечебные массажи! Поэтому, даже если вы здоровы, имеет смысл освоить главные точки на всех участках тела. Обрабатывать их можно локально: утром – область головы и плечевой пояс, вечером – грудь и спину, на следующий день – опуститесь ниже по корпусу и конечностям.
Зоны головы и шеи
Срединная линия головы
Начинаем работу с надавливания срединной линии головы (рис. 57, а). От лицевого края волосистой части головы до макушки надавливаем 6 точек, расположенных на равном расстоянии друг от друга. При самомассаже надавливание производится совмещенными указательным и средним пальцами по 3 секунды на каждую точку. При взаимомассаже надавливание производится двумя совмещенными большими пальцами. Срединную линию обрабатываем за 3 прохода, направление движения ото лба – к темени.
Рис. 57. Зоны головы и шеи
Теменная область
К 6 точкам средней линии добавляем еще по 2 точки в ряду (слева и справа). Таким образом, в каждом ряду оказывает по 5 точек (рис. 57, а).
Надавливание производится следующим образом. При самомассаже все фаланги среднего пальца плотно прижимаются к одной половине головы, захватывая полряда, то есть сразу 3 точки (1 точка на средней линии и 2 точки сбоку). В течение 3 секунд проходим полряда на одной половине головы. Затем другой рукой работаем на другой половине головы. Свободная рука поддерживает голову, направление движения ото лба – к темени.
Затылок. Зона продолговатого мозга
В этой зоне мы работаем с единственной точкой, расположенной в центре затылочной ямки (рис. 57, б). Нащупайте затылочный бугор у основания черепа и «скатитесь» пальцем в затылочную ямку. Надавливание производится большим пальцем. Производится плотное надавливание в течение 5 секунд. Повторите его несколько раз. При самомассаже постарайтесь максимально приблизиться к ощущениям взаимомассажа, то есть наделите ваши руки двумя функциями – массирующей и поддерживающей. Четыре пальца массирующей руки можно поместить на теменную область, в этом случае большому пальцу будет комфортно работать, а свободной рукой можно поддержать голову, чтобы не дать наклоняться вперед.
Рис. 57. Зоны головы и шеи (продолжение)
Задняя поверхность шеи
На задней поверхности шеи массируем 4 симметричные (относительно срединной линии туловища) точки. Они расположены на границе с боковой поверхностью шеи (рис. 57, б). Ладони мягко обхватывают шею спереди, а большие пальцы работают по точкам сверху вниз, не более 3 секунд за один проход. Чтобы в следующий проход увеличить силу надавливания, поместите большие пальцы один на другой. Обычно процедуру повторяют трижды.
Лоб и нос
Точки лба, также как и теменные точки, имеют ключевое значение в поддержании энергетического баланса в организме.
Попробуйте надавить на 3 точки, расположенные на средней линии лба (рис. 57, в), совмещенными большими пальцами. Для этого надо поднять ладони вверх, поместить большие пальцы на верхнюю точку, а другими пальцами обхватить голову. Если вам трудно так выворачивать ладони, надавливайте совмещенными средним и указательным пальцами одной руки (усилие в таком случае будет несколько ниже, но вполне достаточное для работы). Направление движения: от верхней точки лба к бровям. Время надавливания на каждую точку – 3 секунды, достаточно будет одного прохода.
Рис. 57. Зоны головы и шеи (продолжение)
Совмещенным средним и указательным пальцами надавливаем на точки носа (около уголков глаз и на переносице, рис. 57, в). Все три точки могут быть болезненны, не переусердствуйте! Только в случае насморка потерпеть боль будет не лишним. Надавливание на каждую точку производится 3 секунды, одного прохода по точкам достаточно.
Верхняя челюсть и точки скуловой дуги
На все точки верхней челюсти (рис. 57, в) надавливаем одновременно. Для этого используются четыре пальца левой и правой руки. Время надавливания 3 секунды, повторять надавливание не нужно.
Точки верхней скуловой дуги надавливаются от виска к уху (рис. 57, г). Для работы совместите указательный и средний палец, каждую точку слева и справа надавливайте в течение 3 секунд. Сделаем по одному проходу.
Рис. 57. Зоны головы и шеи (продолжение)
Область глаз
Точки края глазницы (рис. 57, д) надавливаются большими пальцами. Остальные пальцы в это время выполняют поддерживающую функцию, обхватывая противоположную скулу (при работе с нижним краем глазницы) или область темени (при работе с верхним краем глазницы).
Рис. 57. Зоны головы и шеи (окончание)
В завершение работы кладем на глаза кисти рук, так чтобы пальцы сомкнулись на переносице. Надавливаем на глаза в течение 10 секунд. Усилие надавливания наращивается постепенно! По истечении 10 секунд надавливание прекращается, но руки снимать не надо – подержите кисти некоторое время на глазах.
Передняя поверхность шеи
Подушечкой большого пальца, плоско лежащей на поверхности шеи, надавливаем на 4 точки грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (по 3 секунды на каждую точку). Точки расположены по краю мышцы, а нащупать саму мышцу можно, если вы повернете голову в сторону (рис. 57, г). От сосцевидного отростка за ухом мышца идет к месту соединения грудной кости с ключицей. Мышцы симметричные и точки, соответственно, тоже расположены симметрично относительно срединной линии туловища. Не надавливайте на шею слишком плотно, работайте мягко, чтобы ощущение в мышце было приятным.
Боковая поверхность шеи
Точки боковой поверхности расположены на вертикальной линии, идущей вниз от ушной раковины (рис. 57, г). Надавливание можно производить, поместив средний палец на указательный. Свободной рукой придерживайте шею с другой стороны. Шея не будет прогибаться вбок, по направлению давления за счет усилия руки, а собственные мышцы шеи расслабятся. Каждую из 4 точек надавливаем по 3 секунды, силу надавливания увеличиваем постепенно. И можно быть уверенным, что за 3 секунды усилие не станет чрезмерным!
Зоны спины
С точками спины трудно работать самостоятельно. Для воздействия на них существует метод цигун. Однако мы все-таки составим для себя атлас, которым можно воспользоваться в домашнем взаимомассаже.
Межлопаточная область (верхнегрудной отдел позвоночника)
Межлопаточная область включает 5 основных точек, расположенных симметрично относительно позвоночного столба (рис. 58, а). Линия точек проходит посередине между позвоночником и краем лопатки.
