как вам кажется, породил. Вы уже чувствуете, что гнев на кого-либо готов выплеснуться наружу – садись и пишите письме; не пугайтесь своих эмоций, пишите все, что считаете нужным; приветствуются даже ругательства и оскорбления (к примеру, древние греки обряд поклонения земле строили на том, что ругали землю самой распоследней бранью – считалось, что земля от этого будет лучше плодоносить). Бумага ведь стерпит все. Только соблюдайте при написании этого письма максимум осторожности: никто кроме вас не должен знать не только о содержании письма, но даже о его существовании. Человеку, вызывающему у вас гнев, скажите все, что вы думаете, укажите ему его место в мире, пожелайте всего того, чего хотите пожелать. Закончите письмо, когда почувствуете, что весь гнев вышел из вас на бумагу. Теперь сверните листок и немедленно, соблюдая меры пожарной безопасности, сожгите его, или же, если сжечь не получается порвите на мелкие кусочки и пустите по ветру. Нужно уничтожить письмо для того, чтобы ваши проклятия не подействовали на того человека, которому письмо предназначено. даже если вы ненавидите его настолько, что желаете всяческих бед, помните, что такого рода пожелания могут бумерангом вернуться к вам, посему будьте предельно осторожны в данном плане. По той же логике пишутся письма и в тех случаях, когда вы считаете, что источники гнева находятся либо в окружающей среде, либо в вас самих. Эти письма тоже потом следует уничтожить. А на случай письма к самому себе приведу один пример.
Моя пациентка Серафима Витальевна, работающая пенсионерка, 69 лет, стала вдруг сердиться на себя из-за того, что у нее, как ей стало казаться, перестали получать такие вкусные пирожки как раньше. Уверения близких, что пирожки по-прежнему вкусны, не успокаивали Серафиму Витальевну. И она тогда пришла за помощью в клинику Роялмед. После анализа ситуации я дал совет женщине, чтобы они написала письмо самой себе, где бы изложила все, что думает про пирожки и про того, кто эти пирожки готовит. Серафима Витальевна так и сделала, строго скрыв содержание письма и сразу же после написания порвав его на мелки кусочки и выбросив с балкона. Тут же у пенсионерки возникло желание напечь пирогов, что она и сделала. И ей самой пришлось признать, что пироги оказались вкусными, – гнев на саму себя прошел как будто его и не было.
Вторая методика, на ряду с написанием писем к источнику гнева, строится на том, что в течение четырех недель, каждое утро вам нужно будет перед зеркалом произносить словесный текст настроя, обращенного к самому себе. На каждый день недели – свой текст. Делать это лучше уже после завтрака и водных процедур, буквально перед самым выходом на работу ил куда-либо по делам. Можно читать настрой прямо в одежде. Начинать же чтение следует с ближайшего понедельника. Вот семь текстов настроев, они очень короткие, поэтому выучить их наизусть для вас не составит никакого труда. Настрой понедельника: «Шаг за шагом я приближаюсь к состоянию предельного спокойствия и полной власти над своими эмоциями». Настрой вторника: «Если где-то еще внутри меня и таится злоба на кого-нибудь или на что-нибудь, то их меня она никогда не выйдет, потому что не хочет этого». Настрой среды: «Подобно тому, как летним утром хорошо бывает раскрыть окно, так и мне хорошо раскрывать глаза и смотреть на этот прекрасный мир». Настрой четверга: «Как чудно это дыхание ветра, что ощущаю я на своем лице. Доброта воцаряется в мире, пока я принимаю воздух в свои объятия». Настрой пятницы: «От этого мига и навсегда господствует в мире красота. Радость от того, что я понимаю красоту, не знает границ. Меня переполняет настоящее счастье». Настрой субботы: «Восторг от того, что я просто живу, похож на восторг от встречи рассвета над рекой в начале лета. Жизнь прекрасна!» Настрой воскресенья: «Цветы в июле на лугу столь же удивительна и восхитительны как удивительна и восхитительна та жизнь, которую мы проживаем изо дня в день. Прекрасное таится в обыденном. Надо только суметь это прекрасное увидеть». После того, как за первую неделю будут прочитаны все семь настроев, с нового понедельника настрои читаются вновь в тому же порядке. В общей сложности упражнение рассчитано, напомню, на четыре недели, то есть каждый настрой будет произнесен четыре раза.
Примером успешного применения этой методики служит следующий. Ко мне обратилась учительница начальных классов Оксана Евгеньевна, 29 лет. Проблема ее заключалась в том, что ее стали гневить все те, с кем она соприкасается по работе: ученики, коллеги, начальство, родители учеников. В какой-то момент состояние Оксаны Евгеньевны сделалось столь невыносимым, что она всерьез решила уйти с работы – с той работы, которую совсем недавно так любила. Но она выбрала куда как лучший ход – прийти на консультацию в клинику Роялмед. После детального анализа ситуации и с учетом всей его сложности была разработана комплексная методика, включающая в себя очень многое из того, что я уже называл в книге выше: были задействованы и критика объекта, и голосовая редукция гнева, пришлось Оксане Евгеньевне походить и на занятия плаванием в ближайшем бассейне. Не обошлось и без динамичных методик редукций гнева – Оксана Евгеньевна вязала крючком длинный шарф. И весь этот комплекс потребовал некоего общего знаменателя, которым и стал описанный выше метод ежедневного чтения настроев перед зеркалом. И хотя редукция гнева начала осуществляться почти сразу же – на середине первой недели – следовало довести курс до конца. Оксана Евгеньевна успешно справилась с этим и в итоге не только смогла остаться на любимой работе, но и, как сама призналась, стала ценить свою работу учительницей еще больше, чем прежде.
* * *
Именно работая с Оксаной Евгеньевной я пришел к открытию еще одной техники не просто уже редукции гнева, а буквально реабилитации организма после такой редукции. То есть предлагаемая ниже методика может быть использована абсолютно всеми, кто уже опробовал на себе любую из выше изложенных техник редукции гнева. Это методика рассчитана на четыре недели, в течение которых вы будет по вечерам читать маленькие сказки, специально составленные в расчете на реабилитационный период после редукции гнева.
Реабилитационная сказкотерапия
На каждый из двадцати восьми дней дана своя сказка. Работу следует начинать с понедельника, с чтения на ночь первой сказки. И так каждый день в течение четырех недель. Сказкотерапия позволит вам полностью освободиться от вины за ваш гнев, а в итоге даст вам ключ к освобождению от
