подходит мне».
Как вы можете заметить, развивающееся убеждение на каждой ступени немного более честное, более позитивное и более полезное, чем ступенью ниже. Мгновенный переход от низа лестницы к вершине будет слишком резким изменением для вашего мозга, поэтому изменение мышления должно происходить постепенно.
Если вы просто сформулируете новое убеждение, которое полностью противоположно вашему старому, мозг отвергнет его, потому что вы не считаете его истинным. Нужно сдвинуться на несколько градусов, чтобы привыкнуть к слегка развившемуся убеждению, и, как только у вас появится новая базовая линия, восходите снова и снова. Помните, что вы поднимаетесь по лестнице.
УПРАЖНЕНИЕ: создайте свою лестницу
Изучите список на следующих двух страницах и обведите кружком все убеждения, которые относятся к вам. Не стесняйтесь добавлять в пустые места убеждения, которых нет в списке.
Пересмотрите все убеждения, которые вы обведете. Выберите одно из них для работы над этим упражнением и создайте лестницу для этого убеждения. Превратите идею из вредной в полезную.
1. На первой ступени запишите свое старое, бесполезное убеждение. Спросите себя сами: верно ли это убеждение на 100 % в 100 % случаев? Скорее всего, это убеждение не совсем верно. Важно, чтобы вы осознали это самостоятельно, чтобы вы могли видеть, что предположение не является твердым фактом, и то, во что вы раньше верили, теперь может измениться.
2. На второй ступени обновите свое убеждение более честным и полезным предположением. Подумайте о нескольких примерах, где это обновленное убеждение является истинным (либо найдите доказательства, которые, возможно, вы упустили из виду в прошлом, либо подумайте о сценариях, где это может оказаться правдой в будущем).
3. На третьей ступени запишите свою цель – то, во что вы стремитесь верить, чтобы в конечном итоге создать жизнь и любовь, которых вы хотите. Возможно, вас там сейчас нет, и, возможно, вы даже не представляете, как туда попадете, и это нормально. Мы для этого и записываем, чтобы было над чем работать. Вы можете добавить ступеньки между этими, чтобы тщательнее готовиться к достижению вершины лестницы.
Ступень 1: то, во что я раньше верила (ваша старое убеждение).
Ступень 2: во что я верю сейчас (ваше обновленное убеждение).
Ступень 3: во что я стремлюсь верить (ваша цель).
Разместите это новое, обновленное убеждение где-нибудь на видном месте. Сделайте это заставкой вашего телефона, прилепите бумагу с текстом на зеркале в вашей ванной комнате или повторяйте его как ежедневную мантру. Ищите примеры подтверждения, что это правда. Когда вы начинаете испытывать изменения, возникает положительная обратная связь, запускающая процесс перестройки.
Доктор Зендеги подчеркивает, что «мысли влияют не только на то, что мы чувствуем, но и на то, как мы действуем. То, что мы говорим себе и рассказываем о трудных ситуациях, может сильно повлиять на то, как мы справляемся, а повторение бесполезных вещей с течением времени может повлиять на наше настроение, поведение и самооценку».
В конце сеанса изменения убеждений доктор Зендеги выводит женщин на улицу, чтобы завершить упражнение. Ступая ногами по траве, чтобы чувствовать себя твердо на земле, женщины образуют круг. Каждая по очереди встает в центре и излагает свое новое убеждение.
Очередь Карен: «Есть много разных типов мужчин, и я открыта для встречи с тем, кто подходит мне».
Затем группа в унисон повторяет ей ее новое убеждение: «Есть много разных типов мужчин, и вы открыты для встречи с тем, кто подходит вам».
Карен оглядывается на улыбающихся ей женщин, молча подбадривающих ее любящими взглядами. Слышать новое убеждение, повторенное ей поддерживающими женщинами группы, – это успокаивает. В ее глазах слезы. «Спасибо», – говорит она, кивая головой в знак признательности, и возвращается на свое место в круге, готовая поддержать женщину рядом.
НЭНСИ: от «Меня недостаточно» до «Я ставлю на первое место свои собственные потребности»
Менеджер по маркетингу в национальной гостиничной компании, она переехала в Нью-Йорк из Сиэтла к своему мужу, который работал в финансовой сфере. Ростом 155 см, с длинными каштановыми волосами и сверкающими зелеными глазами, она была красива и одета так, словно только что сошла с рекламы Дианы фон Фюрстенберг. С самого детства Нэнси преуспевала во всем, к чему стремилась. Она была успешной, делающей все возможное, чтобы все было идеально. У Нэнси была склонность к чрезмерной компенсации. Она всегда была тем, кто делал, в то время как ее партнер сидел, не шевеля пальцем. Эта активность резко прекратилась, когда ее отцу поставили диагноз рак. Она больше не могла вести себя как миссис совершенство, которая держит все вместе. Ее муж не мог смириться с такой переменой. Вместо того чтобы поддержать ее в трудную минуту, он спросил: «Когда ты собираешься вернуться к нормальной жизни?»
Это было началом конца их брака.
Нэнси приехала в «Обновление» узнать о своих шаблонах, чтобы не оказаться в отношениях, где она была единственной, кто проявлялся.
Просмотрев свои подсознательные убеждения, она обнаружила, что ее ограничивающим убеждением было «Меня недостаточно». Это убеждение было причиной, почему, будь то профессия или романтика, она брала на себя выполнение всей работы, компенсируя недостаток усилий со стороны других и пытаясь создать совершенство. Ее обновленное, более честное, более полезное убеждение стало следующим: «Я ставлю на первое место собственные потребности».
Я позвонила Нэнси через полгода, чтобы узнать, как идут дела. Она сказала мне, что с тех пор, как покинула ретрит, ее новое убеждение стало мантрой, которую она будет повторять ежедневно. Она поместила свое новое убеждение на заставку телефона и записала его на бумаге, которую наклеила на зеркало, и напоминала себе, когда ходила на свидания, что ее потребности превыше всего.
Она также поделилась со мной историей о мужчине, с которым недавно встречалась:
«У нас была химия, и он был таким хорошим парнем. Но он ясно дал понять, что просто ищет развлечений и любит холостяцкую жизнь в Нью-Йорке. Обычно я бы продолжала встречаться с таким, ставя его потребности на первое место в надежде, что он изменится и захочет того, чего хотела я, – отношений. Но как бы он мне ни нравился, я сказала ему, что искала кого-то, кто был бы заинтересован в построении отношений, и если он не заинтересован, то никаких обид, но и нет никакого смысла продолжать встречаться».
Нэнси была расстроена тем, что это не сработало, но гордилась, что осознала свои потребности и ушла из ситуации, которая не была создана для их удовлетворения. Раньше она
