То есть препятствие (несбалансированность) само становится путём (стремлением к равновесию). Мы от природы заточены на то, чтобы восстанавливаться после неудач.
Упасть, чтобы подняться
Стойкость – это способность справляться с трудностями и благоденствовать. Давайте вспомним, как это работает. Наш мозг постоянно занят проспекцией – прогнозирует будущее и рассматривает варианты, – и из этих мыслей формируются планы по достижению целей. Когда наши планы и ожидания сталкиваются с непредвиденным препятствием, мозг на доли секунды «берёт паузу», чтобы оценить изменившуюся обстановку и выработать новый маршрут. В этот самый момент наше сознание понимает: нужно решать, как действовать дальше. Если мы воспринимаем ситуацию как вызов, то реагируем на неё проактивно и уверенно принимаемся за дело. Мы убеждены, что в наших силах её изменить. Когда ожидания не оправдываются, мы оказываемся в состоянии несбалансированности, и психика, восстанавливая баланс, запускает механизм саморегуляции. Наше сознание заново оценивает ситуацию и ищет новые решения.
Всё это мы знаем благодаря исследованиям, изучающим истории людей, которые стойко перенесли выпавшие на их долю трудности. Но почему у человека вообще возникает желание подниматься после падения? И почему у одних это получается как будто само собой, а у других – ценой громадных усилий? Доктор Джордж Бонанно, ведущий исследователь феномена стойкости, давно утверждает, что люди – далеко не такие хрупкие создания, как мы привыкли считать; мы гораздо более устойчивы и можем выдержать гораздо больше, чем принято думать. Доктор Бонанно определяет устойчивость как «способность индивида при встрече с событием, которое с большой вероятностью может нарушить привычный ход его жизни, сохранять здоровое психологическое и физическое функционирование и испытывать положительные эмоции»[108]. Он хорошо понимает механизм психологической устойчивости и пришёл к выводу, что исследования не способны спрогнозировать, кто окажется стойким при столкновении с реальной трудностью. Исследования стойкости, как правило, показывают корреляцию стойкости и травмы постфактум – то есть мы знаем тех, кто уже обрёл стойкость после травмирующего события. Однако это не помогает нам спрогнозировать, кто обязательно окажется стойким, столкнувшись с травматичным событием в будущем. Этот парадокс известен как парадокс стойкости[109]. Из-за него получается, что учёные больше изучают тех, кто уже проявил стойкость, а не тех, кто точно может её проявить.
Для нас это хорошие новости, потому что это означает, что нет какого-то особого стойкого типажа, чья способность справляться со стрессом более развита. Не существует типа личности, который был бы стойким изначально, как не бывает качеств характера, которые были бы одинаково полезны во всех обстоятельствах. В основе психологической устойчивости лежит способность оценивать все варианты и выбирать из них наиболее подходящий в каждой конкретной ситуации. Стойкие люди умеют обращать несбалансированность себе на пользу, просчитывать альтернативные варианты и затем активно их реализовывать. Когда что-то выбивает их из равновесия, они не просто выживают, но и преуспевают. По утверждению Бонанно, эти люди научились саморегуляции благодаря гибкости мышления[110].
Гибкость мышления развивается, когда при встрече с трудностями вы отвечаете себе на четыре вопроса:
• Что происходит?
• Что мне нужно сделать?
• Что я могу сделать?
• Это работает?[111]
У каждого человека есть внутренний наблюдатель, а значит, вы можете научиться делать паузу для размышлений, – как поступают психологически устойчивые люди, столкнувшись с непростой ситуацией. Именно в этот момент вы тренируете гибкость мышления. А лучший способ её развивать – анализировать ситуацию и рассматривать разные варианты действия. Если выбранная вами стратегия работает, ваш мозг продолжает следить за развитием событий. Если же стратегия неэффективна, мозг опять задаёт себе эти четыре вопроса и ищет новые варианты.
Как развить гибкость мышления
Гибкость мышления развивают так же, как и гибкость тела, – через специальные упражнения и регулярные тренировки. Когда вы просыпаетесь с ощущением, что всё тело затекло (а такое наверняка знакомо каждому), то именно этот физический дискомфорт побуждает вас потянуться, чтобы почувствовать себя лучше. Увидев положительный эффект, вы начинаете регулярно выполнять упражнения на растяжку, чтобы предотвращать боль и дискомфорт, а не дожидаться их появления. С эмоциональным благополучием всё обстоит точно так же.
Потребность мыслить гибко возникает у нас, когда мы испытываем дискомфорт – то есть оказываемся в состоянии несбалансированности. Когда ситуация причиняет нам неудобство, нужно «потянуть» ваши «мысленные мышцы». А потом мы выполняем растяжку, чтобы предотвратить дискомфорт. Развивая гибкость, мы вырабатываем в себе устойчивость при столкновении с препятствиями. Именно гибкость и отличает психологически устойчивых людей – и вы тоже можете ей научиться.
Давайте вспомним наш пример с зубной пастой. Внезапное расхождение ожидания с реальностью – «Где паста?» – это и есть тот момент, когда ваше сознание заново оценивает ситуацию и планирует новую стратегию. Для этого оно первым делом отвечает на два вопроса: «Что происходит?» и «Что мне нужно сделать?» Исследователи считают, что именно этот момент – самый подходящий, чтобы проявить гибкость мышления. Вам требуется проанализировать ситуацию. Ваш внутренний наблюдатель пытается понять, что происходит и что можно сделать. В эту секунду ваш мозг переключает передачи – при условии, что ваше сознание готово и вы мыслите достаточно гибко.
Но что, если наше сознание не готово? Если не мыслить гибко и не проанализировать ситуацию, то на этом первом этапе нас сразу охватывают пораженческие настроения[112]. Мы уверены, что любые действия бесполезны, поскольку никак не можем повлиять на исход дела. Часто мы испытываем такое в ситуации, когда переживаем утрату, отвержение или неудачу, но это ощущение может возникнуть при столкновении с любым препятствием на пути к любой цели. Когда нам кажется, что мы не способны повлиять на события, ощущение безнадёжности и беспомощности часто заставляет нас прибегать к пораженческим стратегиям совладания со стрессом – уходить от проблемы разными способами: через отрицание, алкоголь, наркотики, самобичевание, избыточный сон и капитуляцию – отказ от любых действий[113]. Другими словами – мы решаем ничего не делать с этой проблемой.
Чтобы справиться со стрессом, необходимо на этом первом этапе не поддаваться пораженческим настроениям, а взять паузу и поразмышлять. Именно так и поступают психологически устойчивые люди. Так они в зародыше подавляют желание сдаться и обеспечивают себе больше возможностей для эмоциональной регуляции. Такая пауза сама по себе – тоже инструмент регуляции. Останавливаясь, чтобы проанализировать происходящее, мы уже начинаем саморегуляцию. Эта пауза – уже шаг вперёд. Она даёт нам возможность ответить на четыре главных вопроса с позиции позитива – а не с позиции негатива.
Когда мы больше не можем двигаться по выбранному пути, нам требуется новая стратегия. Но чтобы её
