Следующий комплекс упражнений целиком посвящен вам, молодые мамочки. Ваши письма содержат одинаковую просьбу помочь восстановиться после родов. Прошу только об одном: не переходите сразу к выполнению предложенного практического комплекса. Вначале ознакомьтесь с теоретической частью. Там названы четкие противопоказания и рекомендации. Не сбрасывайте их со счетов. А вообще, вы – самая счастливая женщина на свете. Приумножайте свои положительные эмоции вместе с бодифлексом!
На следующем занятии я предлагаю продолжить восстановление прежних форм после родов, но привлекать к этому процессу вашего малыша. Это увлекательная методика, пока еще не разработанная до конца. Однако начало положено. Поэтому хватаете своего карапуза и вперед – к красивым и стройным телам. А об отличном настроении позаботится дыхательная гимнастика.
Следующая статья затрагивает более интимную тему: корректировку формы груди и ягодиц. Насколько эта тема индивидуальна, ровно настолько же она и распространена. Дело в том, что наши женщины не привыкли к публичному обсуждению данной проблемы, поэтому количество писем с подобными просьбами невелико. Возраст авторов писем не превышал 35 лет. Наверное, сказывается стеснение. Но, дорогие мои, это пережитки прошлого. Помните, как нас уверяли, что «в Советском Союзе секса нет!». Был и еще какой! Однако говорить о нем вслух было не принято. Времена изменились, а женщина при любых обстоятельствах должна оставаться красивой. Подтянутая грудь и упругая попа всегда останутся в моде. Поэтому становимся перед зеркалом, скидываем халатик и без стеснения смотрим на свои лучшие части тела. Если вам что-то не нравится, открываем раздел «Внимание: проблемная зона! Грудь и бедра» нашего издания и исправляем «нажитое».
Ленивцы! Нет, я не о миленьких пушистых животных. А о вас, ленивые «нехочухи»! Именно вам посвящена очередная глава пособия. Не ленитесь, начните тренироваться. Тем более что для этого совсем не обязательно покидать излюбленное кресло или диван. Комплекс упражнений рассчитан на пассивных людей. Пробуйте, может, в скором времени вы измените свой имидж. Ведь бодифлекс способен на многое!
Следующая глава родилась у меня от полученного шока. Читая второй или третий десяток ваших посланий, я наткнулась на письмо, в котором много хороших слов о бодифлексе. Но поняла, что у некоторых поклонниц системы нет представления о том, как эта система действует. Немного оправившись от удивления, я подумала: а может, и правда мало теоретической начальной информации о системе бодифлекс? Поэтому решила разъяснить простейшие истины заново. Хотя именно этому вопросу была посвящена первая книга. «Повторение – мать учения», – подумала я и еще раз объяснила целебное действие кислорода. Читайте и просвещайтесь.
Дальше мы немного поговорили об аллергии. Я думаю, что убедила вас прибегнуть к помощи медицинского профессионала. Только он способен избавить вас от недуга. А пока пробуйте предложенные методики и старайтесь не пропускать занятия глубоким дыханием.
Ревность к совмещению бодифлекса и спорта – чисто тренерская черта. Именно об этом я говорили в следующей главе этого издания. Мне бы хотелось, чтобы все свободное время вы отдавали бодифлексу. Но это недопустимо. Достаточно всего 15 минут в день, и ваше самочувствие улучшается. Это плюс дыхательной аэробики.
Курить или не курить, решите вы сами. В книге ясно описаны все негативные стороны курения. Главный вывод: бодифлекс готов помочь вам на нелегком пути к здоровой и полноценной жизни.
Несколько глубоких вдохов и выдохов за рулем также не повредят. Особенно тем, кто не представляет свою жизнь без автомобиля.
И, наконец, в данной главе я ответила на глобальный вопрос женщин: КАК УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС УЛУЧШЕНИЯ ФОРМ? Надеюсь, теперь вы не станете добавлять лишнего в стандартный набор упражнений. Наберитесь терпения и наслаждайтесь внутренним оздоровлением организма.
Всем спасибо за письма, и успехов в достижении результатов!
Занятие четвертое. Напоследок о вашем питании
Сколько телевизионных передач посвящено правильному питанию! Каждый приличный фитнес-инструктор считает нужным прочитать лекцию о здоровой пище. И это правильный подход к началу занятий.
В первых главах я уже обозначила свою позицию по поводу ваших предпочтений в еде. Бодифлекс не требует жесткой диеты. И этот факт действует на многих расслабляюще. В результате в желудок попадает всякая всячина. Как следствие, возникает вопрос: почему дыхательная гимнастика не действует так долго и нет видимых результатов? Знакомая ситуация? На моей практике такое положение вещей случалось не раз.
Сама удивлялась. В чем причина такого долгого закрепощения организма? Почему именно у этого ученика происходит торможение процессов? Мое общение с учениками после занятий расставляло все на свои места. Чипсы, газировка и вдобавок что-нибудь сладенькое. Вот простое объяснение. Небольшая лекция по здоровому питанию приводила к ощутимым изменениям.
Поэтому я решила поговорить и с вами. Сначала немного общих знаний, а потом перейдем к примерному меню на неделю.
Всегда помните одну истину: основная пища для вас, когда вы в системе бодифлекс, – КИСЛОРОД. Не пытайтесь найти ему замену. Ее нет. А вот замену вредной еде можно найти запросто. Давайте попробуем.
Как бы вы ни старались этого не замечать, ваш организм нуждается в трех обязательных энергетических компонентах. Это белки, жиры и углеводы. Нехватка одного из них может вызвать серьезные отклонения от нормального состояния организма. Поэтому я противник диет. Они ограничивают потребление одного из необходимых компонентов, что влечет непредсказуемые последствия.
Кроме того, диета не сжигает жиры, а просто работает на истощение организма. Жиры скапливаются в нашем теле с годами. Чем больше вы поглощаете жирной пищи, тем активнее должна быть ваша жизнь. Но если вы офисный работник и любите жареное мясо на обед и ужин, то ожирение к среднему возрасту вам обеспечено.
Как этого избежать? Я дам несколько советов здоровой пищи для женщин. Если вы будете их придерживаться, эффект от занятий бодифлексом усилится вдвое.
Восемь советов для правильного питания женщины
Совет 1. Небольшие порции еды уменьшат нагрузку на желудочно-кишечный тракт. В результате ускорится обмен веществ. Именно этого и требует бодифлекс. Ешьте понемножку, но 5–6 раз в день. Проверенная методика!
Совет 2. Основная пищевая нагрузка должна приходиться на первую половину дня. Другими словами, постарайтесь наесться за завтраком, обедом и полдником.
Совет 3. Употребляйте в пищу «здоровые» продукты. Женский желудок заслуживает только этого. Вот они.
40 % рациона должны составлять фрукты и овощи. На втором месте стоят блюда из круп и злаков. Именно они способствует выведению вредных веществ из организма. Орехи, как ни странно, являются источником ненасыщенных жирных кислот. Молочные продукты помогут восстановить микрофлору кишечника. Источники белка – мясо и рыба. Не стоит отказываться от них. Немного сообразительности и находчивости в кулинарном деле – и мясо станет полезным продуктом. Рыба сама по себе источник энергии, поэтому употребление ее в пищу практически не ограничено.
Совет 4. За день постарайтесь выпить 2 литра простой кипяченой воды. Когда вы занимаетесь бодифлексом, откажитесь от утоления жажды газировкой. Иначе вся ваша каждодневная работа над нормализацией обмена веществ улетучится.
Совет 5. Не употребляйте в пищу «предательские» продукты. Почему я дала им такое странное название? Потому что за манящим вкусом скрывается состав, который обязательно разрушит микрофлору вашего организма. К ним относятся: чипсы, сухарики, гамбургеры и любимый картофель фри, лапша быстрого приготовления, а также бульонные кубики. Все то, что вы любите!
Совет 6. Не злоупотребляйте колбасами, сосисками и т. п. Многие диетологи советуют вообще исключить их из состава меню. Но, учитывая наш постоянно бегущий век, невозможно полностью отказаться от такого быстрого и относительно питательного блюда. Однако питательность сосисок не в их мясном составе, а в заменителях, которые способны быстро утолять чувство голода. Поэтому не советую часто ими перекусывать. Пусть они станут редким исключением из правил.
Совет 7. Разработайте недельное меню. Заранее сбалансированное питание поможет правильному обмену веществ. Значит, ускорит процесс действия системы бодифлекс на организм. Не ленитесь, всерьез займитесь приготовлением еды для себя и своей семьи.
Совет 8. Еда должна доставлять удовольствие. Простое чувство насыщения свойственно даже животным. Но люди для того и наделены интеллектом, чтобы создавать прекрасное. Перенесите эстетические нормы на свои блюда. Создайте кулинарный шедевр, глядя на который просыпался бы аппетит. Ешьте не торопясь, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка. Эстетическая сторона важна даже в питании.
