на другой, возвращаются к объекту концентрации и вновь уходят в сторону, то не боритесь с этим. Помните, что концентрация должна проходить без напряжения. Не одергивайте себя, отгоняя посторонние мысли. Чтобы избавиться от них, сначала понаблюдайте, как мысль уходит в сторону. Затем спокойно и мягко верните ее к цели концентрации. Действуйте так, будто останавливаете маятник путем осторожного, постепенного уменьшения амплитуды его колебаний. Повторяйте до тех пор, пока мысль не приобретет устойчивость.
Наиболее удобная поза для концентрации – поза «лотоса». Мышцы должны быть расслабленны, а нервы и мысли спокойны. Голова и спина находятся на одной линии. Поза «лотоса» не позволяет заснуть в период концентрации, протекающей в состоянии, среднем между сном и бодрствованием. Можно делать это, сидя на стуле. Спина должна быть прямая, а ноги перекрещены (правая нога – на левой). Положите руки на колени и расслабьте мышцы. Некоторые выполняют концентрацию лежа.
Упражнения на расслабление мышц шеи и лица
Сначала вам необходимо научиться чувствовать состояние своей мышечной системы и подсознательно управлять ею с помощью воли. Достигается это тренировкой мышц лица на расслабление при помощи описанных выше приемов.
Исходное положение – сидя в кресле.
Упражнение 1. Заканчивая выполнение упражнений по «фэйс-аэробике», сосредоточьтесь на лобной, височной, круговой мышцах глаза, мышце верхней губы, щечной и круговой мышцах рта, носовой мышце и т. д. Мысленно отводите энергию из этих мышц, начните безвольно размахивать руками.
Упражнение 2. Очень сильно сморщите лицо, а потом расслабьте его (рис. 29). Повторите 10 раз.
Рис. 29
Упражнение 3. Поднесите руки к вискам и всеми пальцами поочередно помассируйте височные мышцы (рис. 30)
Рис. 30
Упражнение 4. Посмотрите вперед себя. Опустите нижнюю челюсть как можно ниже. Сделайте медленный вдох и выдох. Улыбнитесь как можно шире. Задержите это положение подольше (рис. 31). Расслабьтесь и повторите 10 раз. Это упражнение снимает напряжение глубоких мышц лица.
Рис. 31
Упражнение 5. Кончиками пальцев ощупайте свое лицо, поищите очаги напряжения мышц, которые нужно снять. Затем осторожно прикройте лицо руками (рис. 32).
Рис. 32
Упражнение 6. Расслабьте мускулы шеи и лица, чтобы голова свободно свисала на грудь. Затем раскачивайте и мотайте свободно свисающей головой.
Упражнение 7. Расслабьте мышцы шеи и лица, пусть голова свободно запрокинется назад.
Упражнение 8. Овладев расслаблением отдельных лицевых групп мышц, приступайте к расслаблению мышц всего тела.
Лежа на полу или кровати, начните расслаблять все мышцы сверху вниз от лица, затылка и до ступней включительно. Особое внимание обратите на расслабление мышц лица, затылка, позвоночника.
Совет: исключите все, что может отвлечь или помешать выполнению релаксации. Постепенно упражняясь, практикуясь, старайтесь довести время релаксации до 30 мин.
После окончания упражнений рекомендована фитотерапия.
Маска для вечерней очистки кожи лица. Желток смешать с 1–2 ч. л. растительного масла и 1–2 ч. л. сока грейпфрута. Порция рассчитана на 2–3 раза (хранят в прохладном месте). Слегка смоченным ватным тампоном очистить кожу, повторяя процедуру 2–3 раза. После последней очистки маску оставить на 2–3 мин, а затем смыть ее теплой водой или снять влажным ватным тампоном.
Дрожжевая маска с соком грейпфрута для отбеливания кожи. 15–20 г дрожжей тщательно размешать с 1–1,5 ч. л. сока, посуду со смесью поставить на 2–3 мин в горячую воду. Маску наложить на лицо на 15–20 мин после занятий, смыть слабым раствором чая. Лицо вытереть и смазать кремом.
Маска из сырого кабачка. Из сырых кабачков вырезать тонкие длинные полоски и покрыть ими лицо и шею. Через 20 мин снять и вымыть лицо некипяченым молоком или смягченной водой (кипяченой либо с добавлением небольшого количества буры).
Настой из цветков калины. Настоем можно пользоваться как освежающим лосьоном или заморозить его для массажа лица после занятий. Горсть цветков заварить стаканом кипятка, настоять 2 ч, процедить.
Маска из моркови. Смешайте мелко натертую морковь со взбитым белком 1 яйца, добавьте 1 ч. л. крахмала или сухого молока. Нанесите на лицо на 20 мин, смойте теплой водой.
Освежающая и разглаживающая маска для любой кожи. Натрите на мелкой терке 2 свежие моркови, кашицу смешайте с 1–2 ч. л. крахмала или свежеприготовленного картофельного пюре и 1 желтком. Смесь наложите на тщательно очищенную кожу лица на 20 мин ровным слоем. Смойте сначала теплой, затем холодной водой. Маска освежает и разглаживает любую кожу. Делать эту маску можно по окончании занятий сравнительно часто.
Лосьон из мяты для протирания лица и шеи. Полстакана сухой мяты залейте кипятком и дайте настояться сутки. Затем процедите и добавьте 1 ст. л. глицерина. Лосьоном следует протирать лицо и шею после занятий гимнастикой вместо умывания водой.
Маска из огурца с яйцом. Очищенный огурец натрите на мелкой терке. К 1 ст. л. кашицы добавьте 1 ст. л. взбитого белка. Нанесите после занятий на лицо на 15–20 мин, смойте холодной водой.
Обтирание кожи огуречным соком. Кусочек огурца толщиной 3 см нужно очистить от кожуры, положить в чашку, залить лимонным соком и дать настояться в течение часа. Этим кусочком протереть лицо после занятий. Через 30 мин умыться теплой водой. Процедура хорошо влияет на любую кожу лица.
Комплекс гимнастики для молодой кожи лица
В молодом возрасте у кожи высокие регенеративные и адаптационные способности. В 15–20 лет редко задумываешься о морщинах и о методах профилактики старения. Гораздо больше беспокоят веснушки. Уход за кожей в молодом возрасте включает в себя мягкую очистку кожи (мягкий пилинг), защиту от действия вредных факторов, главным из которых является УФ-излучение, специфическую противоугревую терапию, а также комплекс гимнастики. Немаловажным является также правильный выбор декоративной косметики, которая не должна быть комедогенной, то есть не должна вызывать закупорки сальных желез.
Очистка кожи проводится раз в неделю пилинг-кремами, которые содержат мягкие абразивные материалы, желательно не такие, как скорлумин (на основе яичной скорлупы), мелко дробленая скорлупа абрикосовых косточек и кедровых орехов и т. п., а более щадящие, в состав которых входят пропиленовые частицы (они более круглые и не способны повредить кожу).
Можно применять кремы с низким содержанием фруктовых кислот – яблочной, лимонной или их смесей, а также натуральных экстрактов из фруктов.
В юности особенно благотворным действием на кожу обладают маски из растертых овощей, фруктов и ягод, дрожжевого теста, меда, картофельного пюре, овсяной каши, яичного желтка с подсолнечным маслом, протирание лица березовым соком и отваром из трав и т. д. С так называемыми подростковыми лосьонами надо быть осторожным, так как в их составе могут
