2. То же упражнение, но на выдохе тянуть «МММИ-МИ-МИ-МИ», дыхание крепкое, звуком как бы вытянуть вверх «морковку». Повторить 4–6 раз.
3. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев по области гайморовых пазух от переносицы к височным долям, одновременно тянуть звук «ННН…» Повторить 4 – 6 раз.
4. То же упражнение, но на выдохе тянуть лениво:
Н – НИ, Н-НИ, Н – НИ; Н – НО, Н – НА, Н – НУ;
МННЯ – ННЯ – ННЯ – ННЯ;
ГММ-ГММ-ГММ; ГНН-ГНН-ГНН;
ГНИ – ГНЕ – ГНЯ – ГНЮ
При произнесении сонорных согласных полость носа остаётся открытой для активного выдоха, гласные произносятся внутриглоточно, без артикуляции губ. Повторить 4–6 раз.
5. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев по области гайморовых пазух от крыльев носа к мочкам ушей, одновременно на выдохе тянуть те же звукосочетания, что и в предыдущем упражнении, придерживаясь тех же правил. Повторить 4–6 раз.
6. Исходное положение то же; легко и быстро простукивать кончиками пальцев пространство над верхней губой, одновременно тянуть вслух на выдохе звонкий щелевой согласный: ВВВ – ВВВВ – ВВВВВ; звукосочетания: В – ВО – В – ВО – В – ВО; В – ВА – В – ВА – В – ВА.
Гласные произносятся внутриглоточно, без артикуляции губ. При произнесении звука «В» воздушная струя невольно направляется вперёд, к верхним зубам. Повторить 4–6 раз.
7. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев под нижней губой и по ней, одновременно тянуть вслух на выдохе согласный: З33…; 3 – 3 – 3; звукосочетания: 3 – ЗИ – З – ЗИ – З – ЗИ; 3 – ЗА – 3 – ЗА – 3 – ЗА; 3 – ЗО – 3 – ЗО – 3 – ЗО; 3 – ЗИ – 3 – ЗА – 3 – ЗО; звукосочетания: МВЗ – МВЗ – МВЗ….
При произнесении щелевого согласного «3» воздушная струя направляется вперёд, к нижним зубам; гласные произносятся внутриглоточно, без артикуляции губ. Повторить каждое упражнение 4–6 раз.
8. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев обеих рук по верхней части грудной клетки, одновременно тянуть на выдохе щелевые звуки «ЖЖЖ…, 333…» и сонорные «МММ…, ННН…, ЛЛЛ…, РРР…». Повторить 4–6 раз.
9. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать рёбрами ладоней обеих рук по нижней боковой части грудной области передних межрёберных мышц и задних межрёберных мышц, одновременно тянуть вслух на выдохе те же звуки, что и в предыдущем упражнении. Повторить 4–6 раз.
10. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев одной руки по области нижних брюшных мышц с одновременным постукиванием кончиками пальцев другой руки по области поясницы. Во время постукивания тянуть те же звуки. Повторить 4–6 раз.
11. Исходное положение то же легко и быстро рёбрами ладоней простучать область лопаток. Одновременно тянуть на выдохе те же звукосочетания, что и в предыдущем упражнении. Хорошо, если область лопаток вам простучит кто-то другой. Если это упражнение проводится в классе, то можно встать друг за другом и простучать рёбрами ладоней быстрыми лёгкими движениями область лопаток друг другу, используя те же звуки.
12. Исходное положение то же, руки свободно висят вдоль тела: бег на месте, при этом расслабить всё тело и провибрировать его теми же звуками: «ЖЖЖ…, 333…, МММ…, ННН…, ЛЛЛ…,РРР..».
Выполнить это же упражнение, бегая трусцой по кругу.
Релаксация. Важнейшим условием эффективности тренировочной работы по голосу и дыханию является умение отыскивать, ощущать и ликвидировать мышечные зажимы, возникающие вблизи работающих органов речевого аппарата. Нужно научиться произвольно расслаблять свои мышцы, освобождаться от ненужных, сопутствующих напряжений, оставляя только те, которые необходимы для выполняемой работы. Это возможно только благодаря постоянному сознательному контролю за деятельностью мышц. Чтобы определить, насколько напряжена та или иная область, необходимо как можно сильнее произвольно напрячь, а затем сразу же максимально расслабить интересующую нас группу мышц (язык, шею, руку и т. д.), постараться ощутить разницу между их свободным и зажатым состояниями, проконтролировать плавность перехода мышц от напряжённого состояния к расслабленному.
Упражнения по релаксации через напряжение мышц.
1. Напрячь язык на счет раз, расслабить его (два) и показать кончик на счет три (повторить 5 раз).
2. Напрячь мышцы затылка на счет раз, расслабить их (два) и откинуть голову назад на счет три (повторить 5 раз).
3. Напрячь мышцы шеи на счет раз, расслабить их (два) и уронить голову на грудь на счет три (повторить 5 раз).
4. Напрячь губы на счет раз, расслабить их (два) и открыть их на счет три (повторить 5 раз).
5. Напрячь нижнюю челюсть на счет раз, расслабить ее (два) и открыть рот на счет три (повторить 5 раз).
6. Напрячь мышцы лица на счёт раз, расслабить их (два) и раскрыть рот на счёт три (повторить 5 раз).
7. Раскрыть и напрячь ноздри на счёт раз-два, расслабить ноздри на счёт три (повторить 5 раз).
Позы отдыха (расслабления), используемые между упражнениями.
1. «Сбросить» тело вниз, при наклоне плечи, руки, шея свободны.
2. Стоя: поникшая голова, плечи опущены (поза усталости).
3. Развалиться, раскинуться на стуле, откинув голову, рот открыт.
4. Сидя: свесить голову вниз, руки мягко лежат на коленях.
5. Лёжа на спине, расслабиться; проверить свободу шеи, плеч, рук, ног.
6. Стоя: голова мягко откидывается назад, рот полуоткрыт.
7. Сидя: опереться лбом о стол; повернуть мягко голову вправо, затем влево; во время поворотов тянуть звуки М и Н.
Аутотренинг ( аутогенная тренировка) помогает лучше почувствовать внутреннее состояние всего организма в целом и речевого аппарата в частности, сознательно улучшить его качества.
Упражнения.
1. Закрыть глаза, расслабить мышцы лица и мысленно проговорить, а затем повторить вслух:
Мне удобно и хорошо…
Я спокоен…
Лицо, язык и челюсть свободны…
Голос звучит хорошо..
2. Расслабить мышцы шеи и, легко поворачивая голову вправо-влево, мысленно проговорить, а затем повторить вслух:
Моё дыхание свободно;
мышцы шеи расслаблены;
голос звучит легко;
мне удобно говорить.
3. Расслабить мышцы рук, грудной клетки, надплечья, мысленно проговорить, а затем повторить вслух:
Мой голос звучит хорошо…
Глотка широко раскрыта….
Мне удобно и легко…
4. Расслабить мышцы живота, чуть-чуть наклонившись вперёд, мысленно проговорить, а затем произнести вслух:
Мне приятен мой голос…
Дыхание бесконечно…
Лицо, голова, шея – свободны…
Голос летит далеко…
5. Выполняется лёжа на спине: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, глаза закрыты, мысленно проговорить:
Я совершенно спокоен…
Дыхание свободное, мне дышится легко…
Мышцы шеи, затылка, лица – спокойны…
4.2.2. Практические упражнения для выработки смешанно-диафрагмального типа дыхания
Основой для постановки и закрепления правильного голосоведения является фонационное дыхание. Поэтому прежде чем ставить голос, необходимо организовать нужный для этого тип дыхания – смешанно-диафрагмальное (другие термины – речевое, диафрагмально-нижнереберное).
Существует два типа дыхания: брюшное и грудное (ключичное). Но при этом нельзя сказать, что в первом участвуют только брюшные мышцы живота, а во втором – только грудные. Мы лишь видим преимущественно движения живота во время брюшного дыхания и преимущественно движения вверх грудной клетки – выпирание и подъём ключиц и плеч вверх – во время грудного дыхания. Смешанно-диафрагмальное дыхание предполагает равномерную работу всех дыхательных мышц с небольшим преобладанием брюшных, при этом плечи и ключицы остаются, как бы в состоянии покоя, и только при пристальном взгляде можно уловить едва заметное, лёгкое движение плеч и ключицы. При таком типе дыхания мышцы играют роль стен, которые, в свою очередь, опираются на каркас – костный скелет человека, – его позвоночник, рёбра, ключицы, лопатки. Роль «пола» играет диафрагмальная мышца; твёрдое нёбо является сводом «храма», а костная система черепа – его «крышей». И так же, как архитектор при строительстве храма для создания акустики производит специальные расчёты взаимосвязи материала, всех частей здания с его объёмом, высотой потолков и куполом здания, так и мы видим полную зависимость правильной организации дыхательного процесса и звучания голоса от положения тела во время дыхания– лёжа, сидя, стоя, в движении. Только при правильной, организованной осанке возможно полноценное дыхание и звучание голоса. Именно поэтому мы начинаем постановку дыхания с упражнений по формированию осанки.
