«Но я хочу сейчас!»
Если вам не хватает терпения, научитесь наслаждаться самим путешествием или обратите свое нетерпение в энергию постепенного, поэтапного продвижения вперед. Не тревожьтесь о том, что пока не достигли цели. Радуйтесь всему новому, что увидели и узнали по пути. Радуйтесь самому пути. В конце концов, если вы страшитесь успеха, полезно привыкать к новой жизни постепенно, успевая осознать влияние достижений на свою нынешнюю жизнь и внося в нее необходимые коррективы. Я полагаю, это вопрос мировосприятия. Только представьте, каково это: жизнь, о которой вы мечтаете, начнется вдруг, по мановению волшебной палочки, а вы к этому совершенно не готовы. Очевидный пример – люди, выигравшие в лотерею. Сорвав большой куш, но не успев осмыслить, что значить «быть богатым» и избавиться от застарелых предубеждений относительно денег, они редко остаются богатыми надолго.
Кап, кап… Вода камень точит
Убедительным примером того, что маленькие шаги могут привести к значительному и стабильному результату, являются успешные программы снижения веса. Разумная программа предлагает ежедневные мероприятия, охватывающие сразу несколько направлений: подбор рациона питания и размера порций, спортивные упражнения, поддержание позитивного настроя. Вес снижается понемногу каждую неделю, и суммарная потеря может быть очень значительной. Следуя такой программе, вы не только похудеете, но и приобретете полезные привычки – приучитесь выбирать, что и в каком количестве есть, станете заниматься спортом и заботиться о себе. Накопление результатов ежедневных действий в течение месяцев – вот что ведет к впечатляющим и, как правило, устойчивым результатам. (Обратите внимание: я имела в виду программы похудения, рассчитанные на человека, не имеющего серьезных психологических и физических проблем.)
В случае похудения пошаговый подход может привести и к разочарованию, если результаты не будут заметны сразу. Тем не менее я не сомневаюсь, что это лучший способ добиться цели. Надеюсь убедить вас вести отчет о ходе работ (мы поговорим о нем в конце этого раздела), чтобы вы могли отслеживать изменения и радоваться даже самым скромным достижениям. Поверьте, постепенно эти крохотные победы сольются в одну большую. Сохраняйте веру в себя!
Маленькие шаги направляют работу подсознания
Оглядываясь в прошлое, я часто с восхищением вижу, сколь многого достигла благодаря маленьким шагам, и насколько полно и точно воплотились в жизнь мои планы. Отчасти именно поэтому жизненно важно иметь четко сформулированный план: невозможно свериться с мысленным образом. Как только вы ясно поняли, чего хотите, и двинулись в нужном направлении, ваше подсознание, мир, вселенная – назовите свои варианты, – начинает подспудно действовать, чтобы доставить вас к желанной цели. Если вам не нравится мысль, что вами правит некая могущественная сила, назовите эту силу собственным подсознанием.
Маленькие шаги создают инерционное движение
Концепция маленьких шагов побуждает вас совершать действия день за днем. Так создается движущий момент. Представим, что у вас есть два пути достижения желаемого. В первом случае вы должны совершить одно революционное изменение, во втором – последовательность небольших, но регулярных действий. Вы выбираете первый способ, совершаете свой подвиг – но, увы, что-то идет не так. Не срабатывает! Прогресса нет, импульса нет, мотивация исчезла. Месяц вы приходите в себя после удара, а затем начинаете снова, с нуля. Другой сценарий: вы выбираете второй путь. Три первых действия оказались успешными, одно не принесло результата. Ничего страшного! Вы все равно движетесь вперед, а набранная инерция движения дает вам возможность найти альтернативу последнему шагу и достичь цели. Видите, как работает второй сценарий? Он позволяет какое-то время двигаться по инерции, подпитывая мотивацию.
То, о чем я сейчас рассказала, а именно о том, что три незначительных действия продвинули вас вперед, – называется оценкой прогресса. Оценивая прогресс, мы можем убедиться, что у нас все получается. Вот он, источник инерционного движения и мотивации. А чтобы можно было удостовериться, что все идет как надо, нужно зафиксировать, с чего вы начали, ясно представлять, где находитесь сейчас и иметь план действий по преодолению оставшейся дистанции. Благодаря уже проделанной работе вы вооружены всеми необходимыми для этого инструментами. Для создания инерции движения и поддержания мотивации на высоком уровне мы дополним регулярную работу над проектом формальной процедурой оценки прогресса.
Делите, мельчите, дробите
План можно разбить на сегменты, чтобы было удобно работать. Можно разбить на части даже процесс преодоления препятствия. Скажем, вы столкнулись с серьезной проблемой: вы шесть месяцев готовились к празднованию 50-летнего юбилея, но за две недели до назначенной даты зал, где планировалось провести торжество, сгорел. Можно, конечно, застыть от ужаса, но лучше сосредоточиться на небольших действиях по разрешению проблемы. Пусть в вашем распоряжении лишь пара недель, вы можете поискать другой подходящий зал, поручить вести эти поиски родственникам и друзьям, устроить вечеринку у себя дома или в доме кого-нибудь из близких, перенести дату, собрать друзей под открытым небом и т. д. Если разбить задачу на части и выполнять их по очереди, вы наверняка проникнетесь уверенностью, что сможете решить проблему.
Благодаря делению на части любое дело покажется осуществимым, любая проблема решаемой, а вы в результате почувствуете душевный подъем, рост заинтересованности, увлеченность. Как часто нас парализует лишь одна мысль о масштабе и сложности стоящей перед нами задачи! Разбейте крупную цель на ряд мелких, и дело, даже самое трудное окажется выполнимым. Есть такая поговорка: слона надо есть по кусочку. Мне не очень нравится этот образ, но сказано верно.
Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!
Это упражнение поможет вам убедиться, что масштабность задач в вашем плане не вызывает у вас чувства дискомфорта.
Упражнение 18 Мелкие шаги и регулярная отчетность1. Просмотрите план и журнал препятствий.
2. Убедитесь, что все задачи разбиты на посильные шаги, не пугающие вас своим размахом. Представьте, как выполняете каждый шаг. Как вы себя чувствуете? Вам это по силам?
3. Взгляните на пункты плана, связанные с записями журнала препятствий, и проделайте то же самое.
4. Скачайте с сайта бланк отчета о ходе работ и заполните его. В разделе «Действуйте!» вы найдете инструкции по заполнению. Обязуйтесь регулярно, скажем, раз в неделю, оценивать свой прогресс.
Действуйте!1. Просмотрите план. Отметьте, в каких задачах вы продвинулись вперед, исходя из решений, принятых на предыдущем этапе. Если вы завершили выполнение каких-то действий, измените их статус на «Выполнено». Если по каким-то пунктам вы пробуксовываете, спросите себя, в чем причины, затем скорректируйте план.
2. Скачайте с сайта шаблон «Отчет о ходе работ» и занесите в него название вашего проекта и дату. Теперь впишите важнейшие вехи (ключевые достижения в процессе выполнения плана), действия, которые были выполнены на этой неделе, и действия, которые вы планируете выполнить на следующей.
3. Выделите время в течение недели на выполнение запланированных на этот срок действий.
4. Внесите в отчет о ходе работ самые серьезные препятствия и планируемые меры по их преодолению.
5. Запишите, какие решения должны будете принять на этой неделе, и комментарии, побуждающие вас двигаться дальше. Возможно, вам будет проще, если представить, что вы отчитываетесь перед кем-то о своем прогрессе. Можете также «отчитываться» перед другом или супругом.
6. Заполните ячейку «Как я себя чувствую?» и «Забота о себе». Внесите в ежедневник конкретные мероприятия, направленные на достижение личного благополучия, улучшение состояния вашего ума и тела.
7. Выделите время, чтобы каждое утро и/или каждый вечер посидеть в тишине и визуализировать достижение целей (см. упражнение 3).
