Регулярно потребляйте жидкость. Для выработки молока организм так активно расходует ее, что недостаток может восполниться за счет других органов, в том числе и за счет кожи. Если у вас на лице вдруг появились плотные белые прыщики (косметологи называют их «просянка» или «мили»), вспомните, не приходилось ли вам в последнее время откладывать сильное желание попить «на потом». Мили нередко являются признаком обезвоживания кожи у кормящих мам. Избавиться от них самостоятельно очень сложно, поэтому приходится обращаться к косметологу.
Процедуры, от которых лучше временно отказаться
Кормящим мамам противопоказаны все процедуры с медикаментозным воздействием, т. е. мезотерапия, ботокс, а также химические пилинги срединного и глубокого действия (популярный метод избавлении от пигментных пятен, сохраняющихся после родов). Пользуйтесь пока домашними средствами: простоквашей, лимоном, петрушкой или огурцом.
До 4–5 месяцев жизни ребенка отложите болезненные виды эпиляции. К этому времени лактация уже стабильна и можно не опасаться «спугнуть» ее стрессом. Не стоит использовать кремы-депиляторы из-за их резкого запаха и того, что химические соединения, входящие в их состав, впитываются через мелкие кровеносные сосуды. Можно использовать восковую эпиляцию и бритье.
Организм женщины в период лактации
Особым вопросом для женщин (как в период беременности, так и в период лактации) является функция щитовидной железы. В старину замужние женщины носили плотно прилегающие к шее ожерелья. По тому, что ожерелье становилось тесным (железа активировалась и увеличивалась в размерах), угадывали, что женщина беременна. Щитовидная железа отвечает за скорость и качество всех обменных процессов в организме. И в частности, она ответственна за обмен кальция в костной и мышечной тканях. Очень важно в период лактации, как и в период вынашивания ребенка, следить не только за достаточным количеством в питании женщины легко усваивающегося кальция, но и за функцией щитовидной железы.
...
! Не пренебрегайте консультациями квалифицированных специалистов, намереваясь предпринять какие-либо радикальные меры по самоусовершенствованию и самооздоровлению!
В период выкармливания ребенка грудью необходимо также подумать о профилактике холецистита и желчнокаменной болезни. У женщин желчные камни встречаются в 6 раз чаще, чем у мужчин. И это не случайно. Их образованию способствует беременность (матка оттесняет внутренности, повышает внутрибрюшное давление и меняет положение желчного пузыря и протоков, способствуя застою желчи в желчном пузыре). Женщины обычно дышат преимущественно грудью, так что их практически неподвижная диафрагма никак не способствует току желчи в желчных путях. К тому же в последние месяцы беременности и, кстати, в первые месяцы после родов в крови женщины существенно повышен уровень холестерина. Так что придется быть к себе повнимательнее. Возможно, и техникой диафрагмального дыхания целесообразно будет овладеть, и травки попить с желчегонным эффектом, и врачу показаться.
Часто женщины жалуются на то, что кормление грудью утомляет. Действительно, роженица в первые недели после родов чувствует большую усталость. Силы ее восстанавливаются постепенно, поэтому необходимо набраться терпения. Кроме того, нервное напряжение в первые дни после родов тоже очень утомляет. Грудное молоко забирает большое количество калорий из организма матери, поэтому она должна есть больше обычного просто для того, чтобы сохранить свой вес. Организм человека быстро приспосабливается к увеличению или к уменьшению нагрузки, и аппетит соответственно возрастает или уменьшается, способствуя сохранению относительно постоянного веса. Если кормящая мать здорова и спокойна, то ее аппетит естественно повышается. Некоторые матери сами удивляются, как много они могут съедать, не прибавляя в весе ни грамма. Но бывает, что аппетит переходит всякие границы. В таком случае женщина должна обратиться к врачу и призвать на помощь всю силу своей воли.
Если кормление грудью слишком вас утомляет, возможно, вы много нервничаете, и это уменьшает ваш аппетит и приводит к депрессии. Есть женщины, которые всю жизнь слишком беспокоились о своем здоровье и избегали лишней нагрузки. Они считают, что здоровье не позволяет им кормить грудью, хотя их организм прекрасно справляется с этой нагрузкой.
Бывает, что женщина действительно слишком слаба физически, чтобы кормить грудью. Разумеется, кормящая мать, которая плохо себя чувствует или быстро теряет в весе, должна срочно обратиться к врачу.
Для решения проблемы восстановления здоровья женщины после родов и в период лактации пригодятся следующие полезные советы и рецепты.
Усталость
Почувствовав усталость, сдайте анализ крови и проконсультируйтесь у терапевта. Возможно, вам необходим курс лечения препаратами железа.
...
Анемию и ее «спутников» – хроническую усталость и вялость хорошо лечит шиповник . Залейте 1 столовую ложку плодов шиповника 1 стаканом кипятка, кипятите в течение 10 минут в закрытой посуде. Настаивать нужно не менее 12 часов. Потом процедите. Добавьте мед или сахар по вкусу. Можно делать и так: с вечера заварите двойную порцию шиповника в термосе и пейте в течение всего следующего дня.
Быстро восстанавливает силы зеленый чай . Можно добавлять в него мед или сахар, щепотку мяты или корицы.
Зубы
Если у вас болят зубы, переборите страх и обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Кстати, анестезия, рентген и пломбирование при лечении зубов кормящим мамам не противопоказаны.
Разумеется, естественен относительный недостаток кальция, фтора и других микроэлементов в организме мамы в период лактации. Не хотите терять зубы? Наполните свой рацион необходимыми «поставщиками» витаминов и микроэлементов – кисломолочными продуктами с биодобавками, нежирным сыром, зеленью, белокочанной капустой, зелеными яблоками, бобовыми, гречкой, «докторским» хлебом со злаками или отрубями.
Чистите зубы дважды в день качественной зубной пастой, полощите рот каждый раз после еды, не усердствуйте со сладостями, исключите чрезмерно горячую или очень холодную пищу.
...
Во время лактации десны могут быть кровоточивыми и отечными, что связано с гормональными изменениями в организме. Хорошо помогает отвар коры дуба . Залейте 1 столовую ложку измельченной коры дуба 1 стаканом кипятка и держите 15 минут на водяной бане на слабом огне. Остудите, процедите. Полощите рот 2 раза в день, утром и вечером.
При весенней «ломоте» в зубах поможет лимонный сок . Отожмите в половине стакана теплой кипяченой воды сок половинки лимона и несколько раз в день полощите рот.
Лишний вес
При избытке веса грудное вскармливание поможет быстро сбросить лишние килограммы после родов. У 80 % кормящих женщин происходит плавное снижение массы тела со скоростью от 500 г до 1 килограмма в месяц в течение первых 4–6 месяцев после родов. Обычно заметное уменьшение веса мамы чувствуют, когда малышу исполняется год. Если же кормление грудью продолжать до 1,5–2 лет, то сбрасываются почти все накопленные жировые запасы. Часто при раннем прекращении лактации (в период от 1 до 8 месяцев) женщины полнеют. Это связано с возникающим гормональным дисбалансом, так как природа не предусматривала такое быстрое прекращение лактации. Поскольку большинство мам заканчивают грудное вскармливание до года, то создается ошибочное впечатление, что именно кормление приводит к полноте.
Если вам не терпится поскорее похудеть, примите во внимание следующее:
– во время грудного вскармливания можно разными способами контролировать свой вес (ежедневные упражнения для проблемных зон, йога, совместные занятия с малышом), но только не с помощью избирательности или уменьшения питания;
– голодать нельзя! Но в то же время не слишком усердствуйте в еде – не переедайте. Придерживайтесь разумной диеты. Между молодыми кормящими и не кормящими мамами ощутимой разницы «в габаритах» не чувствуется – прибавка веса идет за счет малоподвижного образа жизни и стрессов, а специальное питание здесь ни при чем;
– излишняя физическая нагрузка (например, очень интенсивные занятия на тренажерах) тоже может снизить лактацию;
– не принесут вреда баня, сауна и бассейн. Но если на сосках есть повреждения, трещины, то в общественном бассейне лучше не купаться.
В первый год после рождения ребенка ваш организм еще «не пришел в себя» – гормональная перестройка продолжается. Поэтому еще рано предпринимать решительные меры для того, чтобы резко похудеть.
Постоянно давайте своим мышцам нагрузку – регулярно напрягайте мышцы пресса. Во время беременности мышцы живота пассивны. Напрягая их, вы возвращаете им упругость. Не старайтесь сразу добиться хороших результатов. Главное – регулярность и постепенность. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
