В распорядок дня нужно вписать полезные для вас упражнения и количество их повторений. Если решите отжиматься с утра, пишете конкретное число отжиманий. Если не выполняете задуманное, платите штраф.
После разминки одеваетесь и отправляетесь на пробежку. Определите расстояние и место, где будете бегать. Если уже бегаете по утрам, с завтрашнего дня расстояние нужно увеличить. Если никогда до этого не бегали, начните с маленькой дистанции.
Пробегите несколько кругов вокруг дома. Вы должны бегать все дни без исключения, в одно и то же время. Дождь на улице или снег, холод или жара, все равно одеваетесь – и вперед. Единственная хорошая новость для вас – с похмелья бегать не придется, потому что пить сейчас нельзя.
После пробежки – душ и завтрак. После завтрака – обязательный блок: в течение получаса читаете новости, публикации, книги, которые связаны с основным направлением вашей деятельности.
Небольшое замечание по этому блоку. Вы можете выполнять его и на работе, если это не отвлекает от основной деятельности. С учетом этих обязательных занятий вы должны определить, когда нужно встать, чтобы успеть на работу. Важное замечание: в выходной день режим сохраняется. Это поможет развивать дисциплину.
Данному распорядку дня вы должны следовать, несмотря на пробки или другие обстоятельства. Мы уже говорили, что вы должны соблюдать распорядок не только тогда, когда вам хорошо и комфортно, но и когда что-то мешает.
5. Про курение и алкоголь было сказано ранее: нельзя ни в каком виде. Для тех, кто курит, дам бесплатный совет. Сегодня же идете в книжный магазин и покупаете книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Сегодня до конца дня ее читаете, завтра уже курить не будете. Это проверенный способ, он действует.
6. С сегодняшнего дня вы должны быть пунктуальными – это следующее правило. Почему пунктуальность важна? Так вы демонстрируете не только уважение к человеку, назначившему встречу, но и свою внутреннюю организованность.
Если все время опаздываете, вы бездельник. Если, несмотря на обстоятельства, славитесь пунктуальностью – это показывает хороший уровень внутренней организованности. Если станете приходить всегда вовремя, заметите, что становитесь более организованным.
7. В свои планы внесите прохождение какого-либо тренинга, важного для выполнения намеченных целей. Неважно, личностный это тренинг, творческий или деловой. Если не знаете, какой тренинг выбрать, проанализируйте основную деятельность или хобби: какие качества стоит улучшить, чтобы добиться больших результатов. Это ваши ближайшие планы (сделайте это не позднее чем через месяц).
Небольшое примечание. Возможно, вы уже бегаете по утрам, делаете зарядку, проходите какой-нибудь тренинг. Тогда вы должны увеличить нагрузку: пробегать большее расстояние, выполнять больше упражнений, пойти еще на один тренинг.
День 2. Энергия жизни
Расскажу о личном пространстве, как его расчистить и подготовить энергетику к дальнейшему росту дисциплинированности, организованности и прогрессу. Чтобы пришли новые мысли, идеи и навыки, нужно освободить место в жизни – энергетическое, физическое и эмоциональное.
Самодисциплина начинается с принятия реального положения дел. Без адекватной оценки текущей ситуации двигаться сложно. Крайние варианты оценки: либо слишком пессимистичная, либо слишком оптимистичная. И в том и в другом случае вы теряете связь с реальностью.
Параллельно с развитием навыка самодисциплины вы должны понять, на каком уровне находитесь, объективно оценить положение вещей. Сколько зарабатываете, какой у вас социальный статус, каковы отношения с родными. Сделав это, легче будет развиваться.
Важный момент – использование силы воли. Большинство людей используют ее как инструмент для движения, стараются все делать с ее помощью. Это сложно, долго так делать невозможно. Бывает, люди перегорают и через пару недель полностью забрасывают то, чем занимались. Небольшое послабление или внешнее обстоятельство рушит все старания.
Силу воли правильнее использовать для создания условий жизни, которые помогут что-то изменить. Можно заставить себя прочитать книгу Аллена Карра, а затем ничего не делать – условия уже созданы, напрягаться не надо. Ставя перед собой задачу, вы должны подумать, что в краткосрочной перспективе можно сделать с использованием силы воли.
Чтобы в дальнейшем решение этой задачи было проще, чем если бы выполняли ее на одной силе воли.
Задания1. Наведите дома порядок, выбросите хлам. Сегодня избавляемся от старых и ненужных вещей, которые так или иначе тянут энергию. Зачастую дома накапливаются вещи, которые жалко выбрасывать: вдруг пригодятся на случай третьей мировой войны. В категорию ненужных вещей попадают старые книги и журналы. Книги лучше отдать в детский дом, в библиотеку, где они еще пригодятся. При выполнении этого задания важно не то, что вы наводите чистоту и порядок, а энергетическая составляющая этого процесса.
Вы думаете: «Если что-то будет плохо, мне понадобится эта вещь». Психика не настраивается на изменения, новшества или новые вещи, а цепляется за старое. Если хотите поднять уровень жизни, самооценку и сделать прогресс быстрым и эффективным, то должны выбросить старые вещи.
Хранение хлама говорит о низком уровне жизни. Это причина такого уровня, а устранив причину, можно двигаться вперед. Если вы сейчас дома, просто оглянитесь по сторонам. И вы обязательно увидите вещи, которыми давно не пользуетесь. Когда закончите читать, с них и начинайте выполнять задание.
2. Приберитесь в помещении, где живете, чтобы оно стало свежее и чище. К этой же теме, очистке личного пространства, можно отнести энергетические хвосты. Вы должны не только избавиться от старых вещей, но и от старых обид, негативных переживаний. Это тоже мусор, мешающий развитию, с тем отличием, что находится он у вас в голове.
Здорово, когда, двигаясь вперед, меняясь к лучшему, вы привносите в мир что-то хорошее. Например, как со штрафами: не выбрасываете, не сжигаете деньги, а кому-нибудь их отдаете. Когда отдаете, получаете в жизни плюс. Если жалко выбрасывать старые вещи, соберите в коробку и отдайте нуждающимся.
3. Сегодня нужно сделать три фотографии (у нас будет, как в рекламе: «до» и «после»). Делаем снимки «до». Фотографироваться стоит с минимумом одежды. Это ваши личные фото, так что можно не стесняться.
Нужны три фотографии: в профиль, анфас и вполуоборот (под углом 45 градусов). Надо полностью расслабиться: не втягивайте живот, не напрягайте мышцы.
Эти фотографии делаются, чтобы задать отправную точку. Фото распечатайте, потому что, когда видите что-то на бумаге, оно действует на подсознание сильнее. Можно повесить их у себя дома на видном месте. Это делается для того, чтобы появилась мотивация к изменениям и развитию.
4. Буду усложнять задания, которые уже даны. Начнем с утреннего блока. Вы должны сразу после пробуждения выпить стакан воды натощак.
Известно, что тело на 70–80 % состоит из воды. Когда встаете утром, в обязательном порядке до разминки нужно выпить стакан воды. Можно по желанию добавить в воду лимонный сок, немного меда. Кому одного стакана мало, может выпить больше.
5. У кого нет телевизора, поздравляю. А те, у кого он есть, должны отключить его от антенны. Сам телевизор остается, можете смотреть DVD. Но вы должны избавиться от канала мусора, который идет извне и загрязняет личное пространство.
6. Также нужно перестать слушать музыку со словами. Слова, даже если вы их не понимаете, несут энергетический заряд. Он мешает мыслить «чисто» и добиваться поставленных целей. Первое исключение может быть во время занятий спортом, особенно для тех, кто только начал заниматься. Второе исключение – для родителей с детьми: когда укладываете ребенка спать, включайте колыбельные.
7. Весомое дополнение к системе штрафов. Вы должны завести журнал (подойдет любая тетрадь), в котором нужно каждый день отмечать дела, которые сделали. Это неплохой прием по развитию самодисциплины.
Уточню. Записывайте не то, что делали в течение дня, а то, что именно сделали, то есть завершили. С сегодняшнего дня задача – каждый день доводить до конца одно важное дело. Выполненным делам присваивайте очки. Одно очко, если это обыкновенное важное дело. Два очка – за дело средней важности, для выполнения которого пришлось приложить усилия. Три очка – за серьезное дело, над которым долго работали.
Когда наберете 20 очков, вам причитается небольшой приз. Какой – решайте сами. За 50 очков приз должен быть больше, а за 100 – еще больше. Очки подсчитываются только за время прохождения тренинга, то есть ваша небольшая дополнительная цель – набрать 100 очков.
Далее расскажу, что делать, если в доме маленькие дети – как видоизменить тренинг в этом случае.
