Я бы положил эту книгу во всех медицинских заведениях на видное место.
Или крупными буквами выписал цитаты из нее. Уверен, это подействовало бы сильнее бездарных казенных плакатов о пользе профилактики.
Можно ли уберечься от остеохондроза? Да, если соблюдать следующие правила.
Учитесь поднимать тяжести
Старайтесь не брать тяжелые предметы наклоняясь, лучше присядьте на корточки. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. Если несете тяжелую поклажу в одной руке, не забывайте чаще перекладывать ее из одной руки в другую, не допускайте «скручивания» позвоночника.
Учитесь стоять
Если вам приходится долго стоять, например в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку – перенесите вес тела.
Учитесь сидеть
Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула (я уже писал про королевскую осанку). Ноги должны доставать до пола. А еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени были выше уровня бедер.
Спите на жесткой кровати
Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый матрацем, лучше волосяным – он дольше сохраняет упругие свойства, не сбивается комьями и достаточно мягок. Неплох и шерстяной. Еще лучше специальные ортопедические матрацы, изготовленные с учетом физиологии позвоночника. К такому матрацу хорошо добавить специальную ортопедическую подушку, о которой я уже говорил в одной из глав.
Не перегружайте позвоночник
Это в самом широком смысле слова. Из вышеописанного краткого анатомо-физиологического очерка вы помните, насколько совершенна и надежна конструкция позвоночника. Не повредите его! Старайтесь обезопасить себя от ударов, падений.
Выполняя тяжелую работу, надевайте специальный корсет
Если страдающим остеохондрозом пояснично-крестцового отдела предстоит несколько часов провести сидя за компьютером, у телевизора, в машине, в гостях или необходимо поднять что-то тяжелое, например передвинуть мебель в квартире или вскопать грядки на даче, им следует надевать специальный корсет, о котором тоже шла речь в этой книге.
Не переохлаждайтесь!
Мышца иногда реагирует на охлаждение рефлекторным спазмом, независимо от вашего сознания, – сократилась, сместила позвонок, это вызвало боль, а расслабиться уже невозможно – боль усиливает спазм.
Избавляйтесь от балласта!
Я уже говорил, что избыточный вес повреждает позвоночник так же эффективно, как прямая травма либо хроническая перегрузка.
Один из великих врачей древности Гиппократ говорил, что питаться нужно так, чтобы «пища была твоим лекарством, а лекарство – пищей».
Продолжая его мысль, хочу добавить: для правильного развития костей и предупреждения остеохондроза в вашем рационе должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций, фосфор, фтор, магний, марганец, медь, витамины А и С.
Исследования, проводившиеся медиками многих стран, подтверждают эту мысль. Было установлено, что, если у подопытных животных недостает в рационе меди, марганца и витаминов В1, В6, В12, это приводит к сколиотическим изменениям.
Отсутствие или недостаток этих элементов делают кости хрупкими, меняют структуру позвонков, что в свою очередь способствует их искривлению. Кроме того, медь и марганец усиливают эффективность действия витаминов, аминокислот и солей – важных для жизнедеятельности организма.
Медь и марганец содержатся в мясе морских животных и рыб, крабах, омарах, устрицах, а также в морских растениях – водорослях, морской капусте. Все эти продукты сейчас можно найти и на наших прилавках.
Кстати, медь есть и в ежевике, которая хорошо растет на приусадебных участках. Кроме того, в ней много так необходимых витаминов группы В.
Кальций имеется в сыре и других молочных продуктах, дрожжах, сардинах с костями, яйцах, черносливе…
Магний присутствует в сое, бобовых, зародышах пшеницы, шпинате, авокадо, цельнозерновом хлебе, ржаной муке, арахисе, бананах, буром рисе, гречневой и овсяной каше…
Фосфор и фтор есть в морепродуктах, рыбе (особенно скумбрии), чае, минеральной воде.
Витаминов группы В немало в зародышах семян злаков, черном хлебе, дрожжах, овощах, картофеле.
Конкретно витамин В1 содержится в орехах, зернах хлебных злаков, рисовых отрубях, печени… Надо помнить, что при варке витамин В1 не разлагается, а переходит в воду, в которой варились продукты, поэтому отвары в данном случае тоже полезны.
Этот витамин важен еще и тем, что препятствует истощению нервной системы, способствует снятию усталости и депрессии, что немаловажно в длительном лечении остеохондроза.
Витамин В6 участвует в белковом обмене. Он есть в печени, овощах и поверхностной оболочке зерен. И я не могу не сказать об одном распространенном фрукте, где витамин В6 содержится в достаточном количестве, – о яблоках.
Вообще, эти привычные для нас плоды – настоящий кладезь полезных веществ. Здесь и легкоусвояемое железо, калий, кальций, натрий, йод… Яблоки прекрасно очищают организм. Что самое удивительное, яблоки сохраняют свои полезные свойства и в компотах, и в вареньях и даже в сушеном виде.
Витамин В12 участвует в обмене веществ и образовании красных кровяных телец (эритроцитов). Особенно его много в печени, почках, мясе, молоке и яйцах. Есть он и в тыкве, которую легко вырастить на собственном садовом участке.
Вообще, старайтесь, чтобы в вашем рационе было побольше фруктов и овощей красного и оранжевого цвета – они насыщены витамином А.
Постарайтесь учиться на чужих ошибках. Хотя бы на примере героев этой книги. Может быть, для кого-то их истории болезни послужат предостережением и оно прозвучит не слишком поздно…
Вместо заключения
«Феномен человека»
…Душа и тело слиты нераздельно.
Гете
Из дневника врача:…Вот и закончилась моя рабочая неделя. Вадим Георгиевич скоро уезжает в санаторий. Он выбрал Италию – хочет не только полечиться, но и набраться побольше впечатлений. А вот Алексею и Ивану Федоровичу надо будет еще походить ко мне – сделать несколько сеансов на следующей неделе. Боли у них прошли, но результаты лечения необходимо закрепить.
Алексей начал делать гимнастику, ходить в бассейн. А Иван Федорович записался в группу здоровья.
– С людьми-то, доктор, эту самую зарядку для спины делать интереснее.
Воля его. Главное, чтобы выполнял все рекомендации. Сегодня позвонил новый больной:
– Доктор, так вступило в спину, двинуться не могу. Сначала все терпел, а теперь совсем невмоготу…
– Зачем же так долго терпели?
– Да все как-то… Недосуг было… Думал, обойдется…
Типичный звонок. Обычный ответ.
– Записываю вас на понедельник.
Начинается новая неделя…
Меня часто спрашивают пациенты: можно ли сделать так, чтобы спина больше вообще никогда не болела?
Теоретически это возможно, если обезопасить себя от падений, ушибов, излишней нагрузки… К сожалению, в реальной жизни это практически невозможно. Время от времени приходится обращаться к врачу и проходить повторный курс лечения.
Но как хотелось бы многим, чтобы доктор не советовал выполнять «скучные» профилактические меры, а как фея: прикоснулся бы к больной пояснице и – все прошло.
…Я как-то прочитал в газете интервью одного актера (он не очень известен, поэтому фамилию я запамятовал). Артист рассказывал, как его вылечил от остеохондроза по телефону (!) его знакомый – некий директор какого-то маломощного провинциального завода (!).
Какой удивительный «дар» у человека! Ему что оборудование по телефону «выбить», что позвоночник вылечить – все по силам. Я еще подумал: зачем ему нерентабельный завод, лучше основал бы клинику. От желающих исцелиться отбоя бы не было. Правда, есть одна загвоздка: у директора не было медицинского образования.
Впрочем, оставлю эти байки на совести интервьюируемого. Но беда в том, что подобные медицинские сказки рождают напрасные мечты: хочется, как в рекламе, «всего и сразу».
Легенды о чудо-лекарях мне не раз приходилось слышать. Но, увы, только легенды. Сразу огорчу: мгновенных исцелений не бывает. Ко мне приходили пациенты после знахарей, экстрасенсов, однажды даже после сибирского шамана. Все больные были в крайне запущенном состоянии. Но всем им сначала хотелось чуда. Таков уж, видимо, феномен человека, что плоды воображения чаще оказываются сильнее доводов рассудка. Уж очень хочется «одним махом все болезни убивахом»!
