Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Подняться на носки и подпрыгнуть. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Наклониться вперед как можно ниже. Следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Сделать правой ногой шаг вперед и оставаться в этой позе несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Комплекс 3
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.
Наклониться вперед и чуть согнуть ноги в коленях. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.
Вытянуть вперед правую ногу, туловище же отклонить немного назад. Вернуться в исходное положение.
Вытянуть левую ногу и сделать то же самое.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.
Немного согнуть ноги и развести колени в стороны. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: встать возле стула, опершись на его спинку руками.
Выполнять махи ногой вправо, влево, вперед, назад. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой. Избегать резких движений.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками.
Отвести правую ногу вправо так, чтобы она была параллельна полу. Сделать небольшой наклон влево. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же другой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками.
Приподнять правую ногу и сделать ею кру говые движения.
Вернуться в исходное положение. Выпол нить то же левой ногой. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Полезно отдыхать лежа, с ногами, поднятыми выше туловища. По вечерам необходимо совершать спокойные пешие прогулки на небольшие расстояния.
Исходное положение: сидя на полу.
Приподнять одну ногу и выполнить несколько вращательных движений стопой.
Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
Медленно поднимать сначала правую, затем левую ногу.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
Потянуться вперед сначала носками, потом пятками.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе.
Ходьба на месте. При выполнении упражнения руки поднимать вверх, потом возвращаться в исходное положение.
Продолжать упражнение в течение 20–30 секунд.
Комплекс 4
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Положить ноги на стул. Приподняться, задержавшись в этой позе на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине.
Сгибать и разгибать ноги.
Выполнять упражнение в течение 20–25 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине.
Поднять ноги вверх под прямым углом. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине.
Руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Согнув руки в локтях, приблизить туловище к полу и высоко поднять правую ногу. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лечь на спину, подложить руки под голову.
Подняв ноги, выполнять движение «ножницы». Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.
Сгибать и разгибать ноги в коленях вместе и поочередно.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.
Руки положить к бедрам. Поднять правую ногу как можно выше. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Следует помнить, что кожа, склонная к потению, более подвержена грибковым заболеваниям, поэтому при появлении на ней каких-либо изменений необходимо обратиться к врачу.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, руки опустить. Подняться на носки и стукнуть пятками об пол.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, руки опустить. Выполнять перекаты с пятки на носок. Повторить упражнение 10–15 раз.
Ежедневный душ не только удаляет грязь с кожи тела, но и способствует усилению кровообращения.
Комплекс упражнений для улучшения состояния кожи груди
Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения, препятствуют образованию жировых отложений укреплению мышц груди и делают кожу груди эластичной и подтянутой.
Упражнение 1
Исходное положение: сесть на пол, скрестив ноги по-турецки, руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки свести.
Поднять плечи вверх, затем отвести их далеко назад, потом вниз и вперед.
Повторить упражнение 3–5 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги врозь.
Ладони сложить перед собой пальцами вверх, локти поднять на уровень груди. Сильно сжать нижние части ладоней, сосчитать до двух, затем повернуть пальцы к себе, выпрямить ладони и опустить руки вниз.
Повторить упражнение 5–8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
Поднять правую выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отвести ее за голову как можно дальше назад. Опустить руку. То же движение повторить левой рукой.
Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
Поднять выпрямленные руки мягким движением вперед, затем развести их в стороны, повернуть ладони вверх, хлопнуть в ладони, опустить руки в стороны-вниз и вернуться в исходное положение.
Повторить 4–6 раз.
Упражнение 5
Стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг, начиная движение вперед. Упражнение выполнять в быстром темпе. Описать три круга, затем повторить движения другой рукой
Повторить упражнение 3–5 раз.
Растирание
Растирание рекомендуется выполнять после утренней гимнастики и душа. Растирать кожу тела нужно жесткой рукавицей, смоченной в специальном растворе.
Раствор для растираний
1 л воды смешать с 1 столовой ложкой уксуса и 2 столовыми ложками поваренной соли.
Раствор слить в бутылку и использовать, пока он не кончится.
Натирать тело следует короткими сильными двиджениями в следующей последовательности: ноги (начиная с пальцев), бедра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь. Грудь нужно растирать осторожными круговыми движениями.
После растирания кожу тела можно не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно.
Эта процедура укрепляет кожу, делает ее упругой, предотвращает появление целлюлита.
Уход за кожей рук
Кисти рук чаще других частей тала подвергаются воздействиям извне.
Руки регулярно контактируют с водой, что приводит к обезвоживанию кожи.
Кроме того, воздействие различных стиральных порошков и мыла обезжиривает кожу рук.
Если не предоранять кисти рук от этих вредных воздействий и не ухаживать за ними, кожа очень быстро станет вялой и морщинистой.
После любогого контакта с водой руки следует тщательно вытирать. Работу по дому следует выполнять в перчатках. Однако, если долго находиться в резиновых перчатках, руки начинают потеть, что также приводит к обезвоживанию кожи. Поэтому рекомендуется надевать внутрь под резиновые перчатки хлопчатобумажные, пропитанные кремом для рук.
