Читаем без скачивания Бросай курить сейчас, не набирая вес - Аллен Карр

Чтобы избавиться от боязни бросить курить, подойдите к этому вопросу непредвзято, постарайтесь рассуждать спокойно, логично и рационально. Тогда ваши страхи развеются сами собой, вы станете счастливым некурящим с того момента, как потушите свою последнюю сигарету, и останетесь таковым навсегда.

Вам решать

Мы выяснили, что для достижения успеха вам понадобится избавиться от всех сомнений. Вероятно, вы по-прежнему задаетесь вопросом, можно ли знать наверняка, что в вашей жизни НЕ произойдет то или иное событие. В конце концов, вероятность погибнуть от удара метеорита бесконечно мала, однако никто не может с уверенностью утверждать, что на него никогда не упадет метеорит. Так, я понял, к чему вы клоните. А теперь послушайте меня: у бывших курильщиков есть значительное преимущество перед потенциальными жертвами метеорита. Если на вас упадет метеорит, вы абсолютно ничем не сможете ему помешать, в то время как от вас и только от вас зависит, закурите вы вновь или нет. Значит, если что-то и должно внушать вам беспокойство, то лишь вы сами.

Когда я потушил свою последнюю сигарету, я уже знал, что больше никогда не попадусь на крючок, и любой бывший курильщик может радоваться той же свободе. Все, что для этого требуется, – позаботиться о том, чтобы у вас никогда не возникало мысли «хочу курить», а для этого надо накрепко запомнить три жизненно важных момента:

1. Сигареты в любом случае АБСОЛЮТНО НИЧЕГО вам не дают. Вы должны понять, почему это именно так, и принять этот факт. В этом случае у вас не возникнет чувство обделенности.

2. Вам не понадобится терпеть переходный период (часто ошибочно именуемый периодом абстиненции), прежде чем тяга к сигаретам исчезнет совсем. Эта тяга имеет ментальную, а не физическую природу; она укрепилась в вашем сознании и исчезнет к тому времени, как вы закончите читать эту книгу.

3. Невозможно выкурить «только одну сигарету» или курить «иногда», «время от времени». Будем называть вещи своими именами: одна сигарета тянет за собой другую, и эта мерзкая цепочка будет продолжаться до конца жизни.

Некоторым курильщикам с трудом верится, что у них есть выбор: испытывать тягу к сигаретам или нет. Они находятся во власти заблуждения, согласно которому тяга к чему-либо или есть, или ее нет, и считают, что тут уже ничего не поделаешь.

К счастью, они ошибаются. Ваш организм в течение нескольких дней после последней сигареты будет испытывать никотиновую абстиненцию, но это не значит, что вам предстоит изнывать от тяги к сигаретам и мучиться.

Организм не способен испытывать тягу к чему-либо, будь то пища, вода или отдых. Он может испытывать жажду, голод, усталость, раздражение и боль, посылая в мозг сигналы, чтобы побудить вас отреагировать соответственно. Но, если вы спите, мозг не регистрирует эти сообщения и вы не ощущаете тяги. Только сознание способно уловить ее, потому что тяга к чему-либо – ментальный процесс.

Каждый курильщик в силах решить, будет его тянуть к сигаретам или нет. Существуют иллюзии, как осознанные, так и подсознательные, которые способны повлиять на человека, вызвать у него тягу к сигаретам, но сама тяга возникает в нашем сознании и поэтому находится в нашей власти. Физической тяги не существует.

Волевой метод сам по себе уже внушает нам мысль, что избежать тяги невозможно. Одна из ошибок, которую мы допускаем, обращаясь к силе воли, заключается в том, что мы стараемся не думать о курении, и в результате у нас возникает одержимость им.

Попытки не думать о чем-либо – дурацкая затея. Если я сейчас скажу вам: «Не думайте о слонах», о чем вы сразу же начнете думать?

Не о чем жалеть

Многие курильщики находятся во власти иллюзии, будто бы им никогда не стать полностью свободными. Я сам был убежден, что сигареты – мои друзья, источник моей уверенности и смелости, неотъемлемая часть моей индивидуальности.

Я боялся, что, бросив курить, лишусь не только преданного спутника, но и частицы себя.

Теряя друга, мы скорбим. Когда проходит первое ощущение трагедии и жизнь продолжается, мы обнаруживаем в ней пустоту, которую уже ничем и никогда не заполнить. Но в этом случае мы ничего не можем поделать. Нам не остается ничего другого, кроме как смириться с ситуацией, и в конце концов так мы и поступаем.

Когда курильщики, алкоголики, героиновые и прочие наркоманы пользуются волевым методом, чтобы избавиться от зависимости, им кажется, будто они лишились друга. Они знают, что приняли верное решение, тем не менее их не покидает ощущение, что они пошли на жертвы, а в их жизни образовалась пустота. Это ненастоящая пустота, но эти люди верят в то, что она настоящая, поэтому и эффект получается соответствующий. Более того, в этом случае «друг» вовсе не мертв! Напротив, табачная индустрия, другие курильщики и общество в целом прилагают все усилия, чтобы бывшие курильщики, ставшие нытиками, до конца своих дней подвергались соблазну отведать запретный плод.

Но, когда мы избавляемся от заклятого врага – сигареты, нам незачем скорбеть. Напротив, мы с самого начала можем радоваться и торжествовать и продолжать пребывать в таком настроении всю оставшуюся жизнь. Постарайтесь понять: сигарета вам не друг и никогда не была им. Это злейший враг, какого только можно себе нажить. Вы ничем не жертвуете, принятое решение принесет вам только пользу.

Следовательно, ответ на вопрос «Когда пройдет тяга к сигаретам?» таков: «Когда вы этого захотите». Можно потратить ближайшие несколько дней, а то и всю оставшуюся жизнь, продолжая верить, что сигарета вам друг, и гадая, когда же вас наконец перестанет тянуть к ней. В этом случае вы будете чувствовать себя несчастным, тяга так и не утихнет, а вы до конца своих дней либо станете считать себя обделенным, либо, что более вероятно, закурите снова и превратитесь в еще более заядлого курильщика.

Можно поступить иначе: признать, что на самом деле сигарета – враг. В этом случае у вас не возникнет тяги к ней, и вам не придется ждать, когда эта тяга пройдет. Вместо этого всякий раз, думая о курении, вы сможете ликовать: «Ура! Я не курю!»

Уничтожьте последствия промывания мозгов

Я прошу вас подойти к этому процессу спокойно, взвешенно и непредвзято: это поможет вам понять суть никотиновой ловушки и справиться с Маленьким Никотиновым Чудовищем у вас в организме. В первые несколько дней после того, как вы выкурите свою последнюю сигарету, Маленькое Чудовище будет посылать вам в мозг сигналы, требуя, чтобы вы истолковали их как желание курить. Но теперь-то вы понимаете, что они значат на самом деле, и, вместо того чтобы курить или нервничать, потому что курить нельзя, на минуту задумаетесь. Сделаете паузу, затем глубокий вдох. Паниковать незачем. Это не боль. В этих ощущениях нет ничего плохого. Курильщики страдают ими долгие годы, пока продолжают курить.

Перепрограммируйте свой мозг

В прошлом ваш мозг истолковывал абстинентные симптомы Маленького Чудовища однозначно: «Хочу сигарету!», потому что у него имелись все основания верить, будто бы сигарета избавит вас от ощущения пустоты и неуверенности. Но теперь вам ясно: сигарета не просто не избавляет от этого ощущения, а, наоборот, вызывает его. Так что просто расслабьтесь, примите свои ощущения такими, какие они есть, и напомните себе: «Некурящим эти проблемы не знакомы. От них страдают курильщики, причем на протяжении всей жизни, пока курят. Вскоре я избавлюсь от этих проблем навсегда – вот здорово!» Благодаря этому ломка перестанет восприниматься как таковая и превратится в минуты радости.

Возможно, вы обнаружите, особенно в первые несколько дней, что вы забыли о том, что уже бросили курить. Это может произойти в любое время, чаще всего рано утром, пока вы еще не стряхнули с себя сонливость. Вы думаете: «Сейчас встану и покурю». А потом вдруг вспоминаете, что уже не курите.

Между курильщиками и бывшими курильщиками ведется постоянная психологическая борьба, поэтому полезно заранее приготовиться к собственной реакции и понять реакцию «противника». У вас, как у бывшего курильщика, на руках все козыри. И курильщики остро и мучительно осознают это. Но если бывший курильщик не подготовится к бою заранее, его могут убедить, что на самом деле все обстоит прямо противоположным образом.

Это может произойти в компании, в процессе общения. Вы болтаете как ни в чем не бывало, и вдруг кто-то сует вам чуть ли не под нос пачку сигарет. Возможно, вы даже машинально возьмете одну, а потом спохватитесь. Такие моменты могут быть неприятными, особенно если друг, предложивший вам сигарету, отреагирует первым и скажет: «А я думал, ты бросил». И вы невольно застынете с повисшей в воздухе рукой. В такой ситуации поневоле сконфузишься, ведь окружающие вас курильщики не будут скрывать злорадства: они убедились, что на самом деле вам мучительно хочется курить.