Читаем без скачивания Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

течение первых одного-двух лет жизни ребенка.

Я использую следующую метафору: вентральная вагальная система заключает симпатическую и дорсальную в теплые объятия. Часто, когда мне хочется передать кому-нибудь часть вентральной энергии, я протягиваю к этому человеку руки. Так я демонстрирую свое намерение и словно предлагаю обняться. Я делаю так, когда работаю с клиентами, общаюсь с коллегами, веду тренинги. Это стало условным знаком, сообщающим людям о том, что я делюсь с ними ощущениями вентральной безопасности и регуляции; таким образом я предлагаю им объятия моей вентральной вагальной системы. Читая эти слова, представьте себе, как я протягиваю к вам руки, чтобы поделиться своей вентральной энергией. Постарайтесь почувствовать, получается ли у вас принять ее и использовать для блага своей нервной системы.

А теперь и вы попробуйте поделиться. Для начала установите связь с якорем вентральной регуляции и ощутите, как проявляется сбалансированная работа нервной системы. Изучите разные способы, которыми можете передать окружающим свою вентральную энергию. Я это делаю, протягивая руки, а для вас и вашей нервной системы, может быть, будут подходящими другие движения. Экспериментируйте, чтобы понять, какое из них окажется оптимальным. Обнаружив таковое, используйте его для передачи людям своей энергии. Почувствуйте, каково вам демонстрировать с его помощью свое намерение, и подумайте, что могут ощущать люди, когда соглашаются принять вашу энергию. Затем проведите эксперимент в паре с кем-нибудь. Либо на расстоянии, либо рядом друг с другом. Ощутите, каково это — взаимодействовать с человеком так, чтобы он оставался в ваших «вентральных объятиях». Спросите, как он себя при этом чувствует. Попробуйте выполнять какие-нибудь другие движения и понаблюдайте, как они влияют на ваше состояние и состояние другого человека. Найдите такой путь взаимосвязи, который создает условия для совместной регуляции.

Исследование 7.1

Как наполнить круги автономной нервной системы цветом

Подумайте, какие цвета могли бы символизировать три круга вашей автономной нервной системы. Позвольте мозгу отдохнуть и предпочтите осознанному выбору то, что подскажет автономная нервная система. Пусть она определит, какого цвета ваш центральный круг (то есть дорсальный). Затем добавит цвет симпатического круга и наконец вентрального, который удерживает предыдущие два в атмосфере безопасности.

Уделите внимание движениям рук, сопровождающим то, что происходит в каждом из кругов. Думая о дорсальной системе, я иногда крепко прижимаю друг к другу ладони. Затем, переходя к симпатической, немного разжимаю их, раздвигаю пальцы. Далее, воображая работу вентрального отдела, я развожу руки далеко друг от друга, чтобы объять два предыдущих уровня автономной нервной системы. Помимо движений рук, опробуйте другие способы сосредоточиваться на том или ином состоянии автономной нервной системы. Можете нарисовать мысленный образ трех светящихся шаров разного размера или три потока энергии. Ищите различные способы, с помощью которых можно фокусировать внимание на разных автономных режимах.

Это была отправная точка. Следующий шаг — прочувствовать, как состояния автономной нервной системы переплетаются друг с другом. Для этого отвлекитесь от основных цветов, которыми вы обозначили три круга, и постарайтесь обнаружить оттенки. Также обратите внимание на то, как цвета смешиваются. Начните исследование с вентрального отдела, понаблюдайте, как его круг наполняется определенным цветом. Это могут быть разные оттенки одного цвета или нескольких. Рассмотрите, как цвет вентрального вагального комплекса отображает особенности якоря, установленного на безопасность и взаимосвязь. Понаблюдайте за изменением этих оттенков по мере того, как вентральная энергия формирует для вас возможность чувствовать в повседневной жизни безопасность.

Далее уделите внимание оттенкам и цветам симпатического круга. Посмотрите, как цвета этого и предыдущего кругов дополняют друг друга. Прочувствуйте связь между вентральным и симпатическим отделами. Ощутите, как первый регулирует энергию, получаемую от второго. Отследите перемешивание и разделение цветов. Затем привнесите в наблюдаемую картину оттенки и цвета дорсального круга. В чем выражается медленный и стабильный поток энергии, сопровождающий это состояние? Обратите внимание на то, в чем заключается сходство и различие между дорсальными цветами и цветами двух предыдущих кругов.

«Путешествуйте» от одного круга к другим, переходя между разными режимами автономной нервной системы. Наблюдайте, как каждый круг начинает подсвечиваться, когда вы к нему приближаетесь. У них свои палитры и важные особенности, способствующие вашему благополучию. Закончите исследование наблюдением того, как подсвеченными становятся все три круга.

Когда вентральный круг крепко обнимает два остальных, мы чувствуем улучшение на физическом и моральном уровнях, параллельно в полной мере ощущая, что нервная система работает в состоянии регуляции. Организм получает пользу, которая выражается в следующем: уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, приходит в норму давление, эффективнее работает иммунная система, становятся менее интенсивными воспаления, улучшается пищеварение. С точки зрения ментального здоровья тоже проявляются положительные эффекты: уменьшается уровень стресса, реже возникают депрессивные и тревожные состояния, улучшается способность сострадать самому себе и другим. Погрузитесь в свойства этого благотворного состояния, наблюдая за тем, как смешиваются цвета трех кругов автономной нервной системы[30].

Множество вентральных оттенков

Мы часто думаем, что вентральный режим автономной нервной системы формирует такие чувства, как спокойствие и счастье, однако на самом деле он способен вызвать целый ряд разных переживаний. Установив связь с якорем вентрального отдела, мы можем, помимо спокойствия и счастья, ощутить радость, возбуждение, удовольствие, осознанность, страсть, любопытство, сострадание, готовность к действию и сосредоточенность. У вентрального режима много оттенков, но основа у них одна — ощущение безопасности, передаваемое вам посредством нейроцепции. Постарайтесь подобрать слова для описания чувств, вызываемых вентральным отделом.

Исследование 7.2

Вентральный континуум

Использование континуума — простой способ выявить уникальные оттенки вашей вентральной системы. Он заключается в отслеживании постепенных изменений, происходящих между входом в вентральное состояние и полным погружением в него. Для создания своего континуума сперва наладьте связь с вентральной вагальной системой. Найдите ее проявления в теле, вспомните ее «пейзаж» или воссоздайте мысленный контакт с вентральным кругом. Почувствуйте первые импульсы вентральной энергии. Как бы вы назвали этот момент и этот конкретный отрезок вашего континуума? Это может быть что-то наподобие слов «легкость», «смягчение», «расслабление», «прибытие», «присутствие». Прислушайтесь к нервной системе и подберите слова, подходящие для обозначения ваших ощущений.

Далее нарисуйте в воображении другой конец этого же континуума, то есть полную погруженность в вентральную энергию. Как бы вы назвали такое состояние? Может, что-нибудь вроде «изобилие», «наполненность жизнью», «целостность», «страсть». Прислушайтесь к нервной системе и