В своей альфа-фазе я чаще всего пребываю на моем любимом пляже на маленьком греческом острове. Мысленно я слышу мягкий и спокойный шепот морской волны, вдыхаю соленый воздух и ощущаю теплый песок под ногами. Меня окружает спокойствие.
Это место существует только для меня одного! Как только вы окажетесь в вашем месте, начинайте визуализировать вашу цель. В альфа-фазе меня никогда не мучают сомнения.
Во время ментального тренинга вы ни на секунду не должны задумываться о том, сможете ли достигнуть поставленной цели. Сомнения в этой фазе - яд. Просто наслаждайтесь приятной атмосферой и яркими образами. Теперь отпустите свою цель и снова расслабьтесь. Возможно, решение появится в тот миг, когда вы этого меньше всего ожидаете. Но помните - в процессе достижения целей нельзя отходить от норм этики и морали. Любые средства - это не наш метод. Поэтому в завершение визуализации скажите самому себе: «Я достигну своей цели во благо других людей и к моему собственному удовлетворению». Эта фраза принадлежит Андреасу Акерману, и мне она кажется отличным завершением.
После фазы визуализации снова вернитесь в ваше место и про себя медленно досчитайте до пяти. Откройте глаза и дождитесь, пока вы снова ощутите себя здесь и сейчас. Больше не думайте активно о вашей цели.
Важно понимать, что ментальный тренинг не заменяет действия, а как раз наоборот. Если вы действительно чего-то хотите, для этого нужно что-то делать. Как сказал Софокл: «Небеса никогда не помогают тем, кто ничего не делает». Кроме того, нужно отдавать себе отчет, что даже при помощи тренинга невозможно достичь абсолютно любой цели. Я, например, никогда не стану чемпионом мира по боксу в тяжелом весе. Любые телесные и душевные усилия здесь не помогут. У меня просто неподходящая конституция. Поэтому всегда стоит проверить, имеют ли ваши цели смысл. Для этого ответьте на следующие вопросы:
• На самом ли деле мои цели важны для меня как ничто другое?
• Нет ли в моих целях противоречий?
• Мои цели реалистичны?
• Планка достаточно высока?
• Нет ли среди моих целей беспринципных?
Важно понимать, что ментальный тренинг не заменяет действия, а как раз наоборот. Если вы действительно чего-то хотите, для этого нужно что-то делать. Как сказал Софокл: «Небеса никогда не помогают тем, кто ничего не делает».
Выпишите свои ответы для ясности. Если все в порядке, позвольте вашему подсознанию спокойно работать. День и ночь, и даже когда вы спите. Мой друг и коллега называл это «усилитель руля для управления жизнью». Очень точно подмечено. Попробуйте, и вы удивитесь открывшимся возможностям.
Упражнение на снижение уровня тревожностиХорошие мысли могут стать ключом к достижению цели. Но точно так же плохие мысли могут этому помешать. Страх перед завтрашним днем, страх перед отказом, страх перед неудачей - страхи могут так сильно овладевать нами, что начинают мешать принимать любые решения. Чтобы стать хозяином своих страхов, войдите в альфа-фазу. Находясь в вашем любимом месте, представьте себе большое зеркало в широкой черной раме. Нарисуйте в нем свои страхи. Предположим, речь идет о страхе перед экзаменом. Пусть зеркало до краев заполниться вещами, которые тревожат вас. Теперь представьте себе, как вы разбиваете зеркало огромным молотком. Стекло разлетается на тысячи мелких осколков. Потом представьте себе, как осколки растворяются, а черная рама блекнет и вовсе исчезает. Больше никогда не визуализируйте эти образы! Теперь рядом с тем местом, где стояло черное зеркало, представьте себе красивое большое зеркало в белой раме. В нем представьте себе ту же ситуацию, но теперь все идет по вашему сценарию. Нарисуйте в своем воображении каждую деталь как можно точнее. Когда все готово, можете возвращаться в настоящее.
Сам я, чтобы избавиться от страха перед выступлениями и собраться с мыслями, использую интересный ритуал: в зале перед моим выходом играет все время одна и та же мелодия. Это песня «Changes» группы «Yes». В это время я стою за сценой и тоже слушаю ее. Мелодия дает мне всю необходимую энергию. Мне всего лишь нужно сосредоточенно слушать. Я чувствую, как момент моего выхода приближается. Концентрируюсь на миг, и вот я уже счастлив, что скоро окажусь на сцене. Когда песня подходит к концу, загораются прожекторы, наступает мое время. Благодаря ритуалу, мне удается превращать свой страх перед выступлением в позитивную энергию.
Изменчивое прошлоеС середины семидесятых годов прошлого столетия начали проводиться научные исследования о том, как наши воспоминания меняются с течением времени. Были проведены сотни экспериментов. Психолог Элизабет Лофтус, например, показывала испытуемым фотографии дорожной аварии. На фото можно было увидеть, как красный автомобиль едет по улице, сворачивает на перекрестке и сбивает пешехода. Затем был виден знак обязательной остановки. Сразу после просмотра фотографий испытуемым задавали вопросы о машине, которая нарушила знак приоритета движения.
Позднее участникам эксперимента показывали две фотографии с последствиями аварии. На первой присутствовал знак обязательной остановки, на второй - знак приоритета движения. Большинство участников были убеждены в том, что и в первый раз на фотографиях они видели знак приоритета движения. Результаты этого исследования впоследствии были подтверждены многочисленными подобными экспериментами. Все они доказывают, как сложно точно запоминать детали. Именно по этой причине показания свидетелей так часто бывают ошибочными.
Меня же совершенно поразило исследование о детских воспоминаниях, проведенное в Университете Веллингтона. В нем приняли участие 20 человек. Втайне исследовательница Кимберли Уэйд раздобыла детские снимки испытуемых и подвергла их фотомонтажу. На них появился сюжет с полетом на воздушном шаре, которого никогда в действительности не было. Еще три фотографии показывали реальные события из жизни испытуемых.
Для начала участникам исследования без каких-либо комментариев показали реальные и смонтированные снимки. Они должны были рассказывать о событиях, изображенных на них. Семь из 20 участников не заметили, что никогда в жизни не летали на воздушном шаре, и довольно детально описали это событие! После встречи испытуемых попросили дома еще раз поразмышлять над фотографиями и воспоминаниями, которые они вызывают. Во время третьей, и последней встречи уже десять испытуемых рассказывали о несуществующем полете на воздушном шаре. В ходе других подобных исследований участники рассказывали, например, о том:
• как в детстве потерялись в торговом центре;
• как ребенком были среди ночи доставлены в больницу с воспалением среднего
уха;
• как на свадьбе пролили шампанское на родителей жениха и невесты;
• как были эвакуированы из супермаркета по пожарной тревоге;
• как в машине сломались тормоза, и она покатилась вниз по склону. И многое
другое, чего на самом деле никогда не было!
В главе «Тело выдает наши мысли» я рассказывал о том, как меняется наше самочувствие, когда мы мысленно вызываем позитивные или негативные воспоминания. Возможно, это и было целью участников исследований. Мы мыслим только в настоящем. Наши мысли не делают разницы между прошлым и будущим. Если вы вспоминаете радостное событие из прошлого, наше тело реагирует соответствующим образом сейчас. При этом интенсивность реакции зависит только от силы воспоминания, она может быть даже такой же, как непосредственно в момент события. У меня, например, на глаза до сих пор наворачиваются слезы, когда я достаточно ярко вспоминаю рождение моих детей. Но давайте двигаться дальше.
Эксперимент с воспоминаниямиПодумайте в течение примерно 30 секунд о вашей любимой сцене из какого-нибудь фильма. Затем переключитесь и в течение 30 секунд думайте о вечеринке, на которую вас однажды пригласили. Вы почувствуете, что интенсивность обоих переживаний одинакова.
Вы можете вызвать в памяти один образ так же быстро, как и второй. Возможно даже, что воспоминание о ненастоящем событии - в данном случае о сцене из фильма - оказывает на вас в данный момент большее воздействие, чем когда-то пережитое вами.
Наши мысли не делают разницы между реальностью и иллюзией. Наши мысли одинаковы как по поводу конкретных событий, так и по поводу воображаемых или ненастоящих. Описанный выше эксперимент с ложными воспоминаниями о полете на воздушном шаре - яркое тому доказательство. Наши мысли имеют дело лишь с интенсивностью воспоминания. Это значит, что каждое воспоминание, неважно, настоящее или ложное, имеет на нас одинаковое воздействие! Яркий вымысел имеет в наших мыслях такую же значимость, как и реальный опыт.
