● больше двигаться, заниматься физическими упражнениями;
● правильно питаться, отдавая предпочтение здоровой пище;
● регулярно проходить профилактические осмотры и обследования;
● избегать поведения, связанного с риском для здоровья (курение, отказ от ремней безопасности и т. п.).
В мае этого года тысячи женщин и девушек по традиции начнут восьминедельную акцию «Женский вызов», посвященную пропаганде оздоровительного спорта. Это мероприятие также координирует отдел женского здравоохранения. Женщин будут призывать подключиться к программе «10 тысяч шагов»[18] или посвящать полчаса в день физическим упражнениям. Эта акция также начнется в День матери.
Задание на сегодня
Приготовьтесь принять участие в мероприятиях Общенациональной недели женского здоровья и «Женского вызова». Присоединяйтесь к команде или действуйте самостоятельно. Зарегистрируйтесь на сайте, чтобы бесплатно получить полезные рекомендации: http://www.womenshealth.gov/nwhw/woman-challenge/
Аффирмация дня
Я готова встать на путь оздоровления.
В дополнениеПоследуйте примеру тысяч женщин, которые находят время для того, чтобы каждые три месяца проходить обследования, рекомендованные врачами. Дайте себе обещание пройти медицинский осмотр. Посетите интернет-страницу с информацией о необходимых обследованиях и профилактических мерах: http://www.womenshealth.gov/nwhw/check-up-day/pledge.cfm/
2 мая
Упав в седьмой раз, встань в восьмой.
Японская пословица
С добрым утром! Все дети обладают неистребимым оптимизмом и целеустремленностью. Учась ходить на своих слабых ножках, они падают и поднимаются бесчисленное множество раз.
Но с возрастом мы утрачиваем эту детскую слепую веру в свою способность подняться в случае падения. Нас охватывает беспокойство: не поцарапаем ли мы коленку, не сломаем ли ногу. А если падаем, то не спешим подниматься, и нас начинает вполне устраивать это сидение на месте.
Сегодня я призываю вас вспомнить свою детскую веру. Все мы падали и поднимались, и уже хотя бы поэтому знаем, что такое вера в свои способности.
Задание на сегодня
Есть ли сфера в вашей жизни, где вас вполне устраивает «сидение на месте»? Сегодня же постарайтесь встать. Отбросьте отговорки. Вас ждет успех – так сделайте первый шаг к нему!
Аффирмация дня
Упав в седьмой раз, обязательно поднимусь в восьмой.
3 мая
Поздравляю! Сегодня твой день!
Ты волен отправляться в прекрасные места!
Ты совершенно свободен!
У тебя есть мозги в голове,
И ботинки на ногах.
Ты сам себе начальник
И можешь выбирать любое направление.
Доктор Сьюз
С добрым утром! Доктора Сьюза знают в первую очередь как детского писателя и поэта, но одна его книга адресована взрослым. Она называется «Места, в которые ты пойдешь».
По сути, эта книга обращена к ребенку, который всегда живет в нас. Этот ребенок до сих пор верит в исполнение желаний, загаданных, когда падает звезда, и не теряет надежды отыскать четырехлистный клевер на лужайке. У этого ребенка неукротимая энергия и самые смелые мечты. Но с возрастом мы можем перестать его замечать, если к мнению окружающих будем прислушиваться чаще, чем к собственному сердцу.
Задание на сегодня
Встретьте сегодняшний день с детским интересом к жизни. Пускай всяческие ограничения, барьеры и мрачные мысли уйдут, освободив место новым возможностям.
Аффирмация дня
Сегодня и каждый день я выбираю правильное направление.
Это вдохновляетСходите в библиотеку или книжный магазин, найдите там книгу «Места, в которые ты пойдешь» и прочитайте ее. Также она есть на сайте: http://www.photohype.com/DrSeuss.htm
4 мая
Объятия подобны бумерангу – вы немедленно получаете их в ответ.
Бил Кин, из комиксов «Семейный круг»
С добрым утром! По данным ведущей информационной службы для врачей WebMD, в школах медсестер и сиделок уже не одно десятилетие рассказывают студентам о том, какую важную роль в уходе за больными играют прикосновения. В 2006 году профессиональный журнал «Научная психология» опубликовал результаты исследования, доказывающие то, что уже давно было известно медсестрам: прикосновение одного человека к другому действует успокаивающе.
Психологи заметили, что прикосновения оказывают даже целебный эффект. Об этом в 2005 году писал журнал «Семьи, системы и здоровье». В публикации говорилось, что во многих традиционных культурах прикосновения являются элементом ритуалов исцеления.
Как много могут объятия!Если вы в унынии, они приободрят,Они говорят: «Я люблю тебя»,Или: «Ненавижу, когда ты уходишь!»Объятия скажут: «Возвращайся!»,Или: «Рад тебя видеть!»,Или: «Где же тебя носило?»Они успокоят ребенка,Они словно радуга после дождя,Объятия! Нет сомнений,Что нам без них не прожить!Объятия – это радость и тепло,Теперь понятно, зачем Бог дал нам руки,В них – любовь отца и матери,Сестринская ласка, братская дружба,А тетушки порой их любят больше,Чем свои фикусы в горшках,Объятия нужны и котятам, и щенятам,Они важнее самого президента!Объятиям нипочем языковой барьер,Они развеют любую тоску,И их запас никогда не иссякнет —Ведь даря кому-то свои объятия,Ты тут же получаешь их взамен,Так протяни же рукиИ обними кого-нибудь!
Неизвестный авторЗадание на сегодня
Первая полная неделя мая считается общенациональной Неделей объятий. Празднуйте ее, обнимая близких людей.
Аффирмация дня
Я открыто выражаю чувство привязанности к тем, кто мне близок.
В дополнениеЧтобы узнать больше о Неделе объятий, посетите сайт http://hugs4health.org
5 мая
Самый важный вопрос таков: собираетесь ли вы от всего сердца сказать «да!» своему приключению?
Джозеф Кэмпбелл
Самый важный вопрос таков: собираетесь ли вы от всего сердца говорить «да!» своему приключению день за днем?
Джозеф Кэмпбелл, дополнено Брук Ноэль
С добрым утром! Все мы слышали расхожую фразу: «Выше голову!». Этому девизу легко следовать, если звезды нам благоволят, если мы полны энергии и без труда движемся к цели. И сказать «да!» таким удачным дням тоже совсем несложно. Но далеко не всегда фортуна бывает столь благосклонна.
Нам вполне по силам выполнить все, что бы мы ни задумали, но для этого мы должны говорить «да!» и тяжелым дням – дням, когда приходится бороться с множеством трудностей и даже хочется воскликнуть: «Угораздило же меня родиться на этой Земле!»
Тем, у кого есть дети или кто собирается ими обзавестись, могу предложить оценить сегодняшнюю цитату с точки зрения воспитания. Зачастую мы ожидаем от детей, что они будут следовать нашим советам «не вешать нос» и «не поддаваться неприятностям». То есть мы ждем, что они скажут «да!» любому приключению, которое приготовила им жизнь. А как ведем себя при этом сами? Тоже говорим «да»? Или все-таки «может быть»? Принимаем ли мы безоговорочно все вызовы от жизни?
Задание на сегодня
Остановитесь на минутку и искренне скажите «да!» любым урокам, которые сегодня захочет преподнести вам жизнь. И неважно, окажутся эти уроки желанными для вас или же такими, которые вы бы предпочли вообще никогда не изучать.
Аффирмация дня
Все происходящее имеет свою причину и смысл. Нужно просто доверять жизни.
6 мая
Я всегда делаю то, чего я не умею, чтобы этому научиться.
Пабло Пикассо
С добрым утром! Эта цитата Пикассо одна из моих любимых. Благодаря ей сразу можно понять, почему он стал новатором в искусстве. Пикассо на все смотрел в своей уникальной манере, в необычном ракурсе и новом свете. Вот еще одно его высказывание, которое мне очень нравится:
«Моя мать говорила мне: „Если ты пойдешь в солдаты, станешь генералом; если в монахи – будешь папой римским“. Но я стал художником и дослужился до Пикассо».
Эти две сегодняшние цитаты связаны по смыслу. Пикассо не волновало, что ожидают от него другие. В первую очередь он верил себе и не слушал многочисленные голоса тех, кто пытался помешать ему.
Задание на сегодня
Что говорит вам ваш внутренний голос? Что вам обязательно нужно услышать? Сделайте пятиминутную паузу в делах, чтобы прислушаться к нему. А завтра хотя бы в чем-то одном последуйте зову своей души. (Хотите, чтобы ваша жизнь изменилась кардинальным образом? Выполняйте это упражнение каждую неделю – а то и ежедневно.)
Аффирмация дня
Я прислушиваюсь к своему внутреннему голосу.
7 мая
Из тех бросков, которые ты не сделал, сто процентов – мимо ворот.
