– приподнимайте левое плечо, опуская вниз подбородок, – это позволит вам защитить левую часть лица и нижнюю челюсть;
– центральную и левую части корпуса защищает левый локоть;
– немного приподнятое левое колено должно защищать пах;
– левая нога участвует в атаке и в защите;
– стойка должна обеспечивать смену позиции без потери равновесия.
Самое главное в рукопашной борьбе русского стиля – это естественность движений. Зачем идти вразрез с природой и бороться с врожденными инстинктами? Будьте тем, кто вы есть, будьте самим собой.
Техника передвижений
Каждый стиль борьбы имеет свою классификацию техник передвижений. Ниже приведена классификация для русского стиля.
Классификация передвижений:
1. Шагом (включая челночный и др.).
2. Бегом.
3. Прыжками.
4. Кувырком.
5. Ползком (на спине, животе, боком, перекатом).
На первых ступенях обучения очень важно усвоить простые принципы, без которых, к сожалению, невозможно чего-либо достичь.
При ходьбе или беге главное качество движения – его естественность. Движение ноги идет от бедра, ноги чуть согнуты в коленях, кисти рук расслаблены, выдох на каждом шаге. Вы идете неторопливо и спокойно. Дыхание спокойно и размеренно, не нужно думать о том, когда сделать вдох, а когда – выдох: этот процесс должен проходить автоматически, без вашего непосредственного участия.
Передвижение в стойках проходит так же естественно и плавно (само собой, на ранних стадиях обучения процесс передвижений нужно будет контролировать). Движения ног не играют важной роли, поэтому не следует заострять на них внимание. Основной импульс создают движения таза.
Правильное дыхание – важный элемент тренировки. Во время вдоха кровь обогащается кислородом, что позволяет человеку активно двигаться. Если же неправильно дышать во время тренировок, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Популярность данной системы обусловлена ее простотой. Здесь не существует конкретных движений, которые нужно заучить, – система русского стиля не допускает закрепощенности и скованности. Шаги похожи на ходьбу пьяного или очень усталого человека, который с трудом передвигает ноги (для лучшего понимания данной техники советуем обратиться к литературе, описывающей систему «маятника» и технику велесовой борьбы).
Дыхание
Существует три типа дыхания:
1. Среднее – обычный тип дыхания при нормальном состоянии организма. Оно постоянно наблюдается в повседневной жизни.
2. Высокое, или полное, – так человек дышит, испытывая сильные нагрузки, а также при вентилировании легких, когда они быстро обогащаются кислородом.
3. Низкое – этот тип дыхания наблюдается при утрате организмом переизбытка кислорода и насыщении углекислотой, когда человек полностью расслаблен или спит.
Древняя мудрость гласит: «Перед тем как научиться летать, научись падать». Умение падать, не получая повреждений, очень полезно в повседневной жизни и крайне необходимо в бою. Во многих случаях лишь умение перекатываться при падении поможет обратить удар противника против него самого.
Во время бега нужно применять так называемое собачье дыхание, то есть дыхание нижнего уровня. Когда вы начнете чувствовать усталость, сделайте несколько глубоких вдохов. Этот тип дыхания должен стать нормальным, постоянным явлением в жизни: при поднятии тяжестей следует сделать выдох, при приседании – выдох, после принятия удара – также выдох. Обратите внимание на то, что в этой книге приводятся только базовые упражнения и методики.
Техника падений, кувырков и перекатов
Все падения во время борьбы можно классифицировать соответственно той цели, для которой они совершаются.
Классификация падений по целям:
Рис. 2. Падение со стойки
1. Падение как способ смягчения удара о землю.
2. Падение и перекат как способы перемещения тела.
3. Падение как способ ухода от удара, захвата, броска.
Рис. 3. Выполнение кувырка и переката
4. Падение с подкатами для усиления удара по ногам противника массой своего тела.
Падения, кувырки и перекаты можно подразделить также в зависимости от стойки и высоты падения.
Рис. 4. Работа скручиванием при падении вперед и назад
Классификация падений относительно стойки:
1. Падение с высоты.
2. Падение со стойки (рис. 2).
3. Падение с колен.
4. Кувырки и перекаты (рис. 3).
Рис. 5. Падение вперед на руки
Иногда лучше один раз правильно упасть, чем сделать десяток бесполезных движений, стоя на ногах.
И наконец, последняя классификация падений производится по формам движения и по направлению падения.
Классификация падений по формам движения (рис. 4, 5):
1. Падение вперед на руки (три варианта).
2. Падение на бок:
– с закручиванием на месте;
– с вклиниванием;
– с амортизацией руками;
– с амортизацией ногами.
3. Кувырки:
а) вперед (с выходом в страховку, стойку, с ударом пятками):
– лицом по ходу движения;
– лицом против хода движения;
– лицом перпендикулярно ходу движения;
б) назад (с выходом в стойку, положение лежа на животе).
4. Перекаты:
а) на плечах:
– удары ногами вверх;
– удары ногами вниз;
б) на спине:
– удары ногами вверх;
– удары ногами вниз.
Падения нередко происходят в повседневной жизни, случаются они и в бою. Но если в схватке боец зачастую падает специально, с определенной целью, например для ухода от противника или нанесения удара, то в быту падения совершаются по воле случая и зачастую приводят к травмам. Для того чтобы избежать неприятностей в подобных ситуациях, следует обратить внимание на основные принципы проведения такого приема, как падение.
Принципы выполнения падений:
1. При ударе о землю нужно избегать спонтанных движений телом: необходимо постараться произвести скручивание и группировку.
2. Следует при этом распределить силу удара о землю на возможно большую площадь соприкосновения тела с землей, тем самым уменьшая энергию деформации.
3. Соприкосновение с землей должно ограничиваться только участками мягких тканей тела падающего.
4. Для изменения поступательного движения на вращательное нужно проводить скручивание тела вокруг какой-либо оси (позвоночник, плечи).
5. Необходимо расслабляться, делая мышцы тела менее твердыми и снижая тем самым скорость падения.
6. Во время падения всегда следует работать тазом, поскольку такие движения обладают самым большим импульсом.
7. В момент контакта тела с землей нужно делать выдох.
Цели падений:
1. Избежание травм при резком соприкосновении с землей, полом и т. д.
Стоит отметить, что в фехтовании выделяют до 12 секторов защиты. Как говорил один китайский мудрец, «правой руке нечего делать в левом кармане», поэтому нужно стараться работать правой рукой в правой части тела, а левой рукой – в левой.
2. Быстрый уход от ударов, луча света (например, от фонаря), выстрела. Обычно исполняется в виде резкого падения вниз с последующим уходом в сторону различными способами перекатов.
3. Подготовка к резким и длинным прыжкам в различных направлениях с мягким приземлением на пол, фигуру противника, крышу автомобиля и т. д.
Для более подробного изучения всех вышеперечисленных способов и принципов следует обратиться к рисункам 2–5.
Техника защиты
Когда мы слышим слово «защита», наше воображение рисует нам множество различных картин: средневековые латы, танковая броня, новейшая автосигнализация и др. Что же такое защита в рукопашном бою? Защита – это действия бойца, направленные на подавление атаки противника. В практике поединка существуют две группы приемов нападения и, следовательно, две группы приемов защиты от нападений:
1. Удары и защита от них.
2. Захваты, броски, удержания и защита от них.
Ускользнуть от удара противника, не выходя из контакта с ним, – высший показатель уровня подготовки бойца.
Приемы защиты классифицируются также по способам перемещения защищающегося:
1. Защита перемещением.
2. Защита падением.
3. Защита на месте.
Многие склонны считать, что защита происходит исключительно за счет погашения удара противника путем жесткого блокирования. Следует заметить, что это мнение крайне ошибочно.
Рис. 6. Защита скручиванием таза и корпуса
Все защитные приемы делятся на контактные и бесконтактные: это зависит от того, находитесь ли вы в контакте с противником или нет.
1. Без контакта:
– с уклоном головы и корпуса;
– с отрывом ног.
2. В контакте:
– со скручиванием корпуса вокруг позвоночника;
