Учась переходить к пяти основным ролям своего сильнейшего «я» – защитника, переговорщика, лидера, учителя и наставника, – вы придаете ощущению себя более широкую и сильную идентичность. Выполняя этот процесс, состоящий из четырех этапов, вы можете получить те же результаты, как если бы потратили годы на психоанализ или медитацию. «Я больше, чем просто мои мысли, эмоции и импульсы. Теперь я знаю, что есть спокойная, мудрая часть меня, которая наблюдает мои эмоции и начальные реакции и может делать выбор в пользу действий, соответствующих моим ценностям и целям. Мною больше не управляют старые реакции, страхи и условные реакции моего „низшего мозга“».
Рут: обретение вашего «я», которое будет бороться за вашу жизньВ детстве Рут пришлось испытать немало физических и душевных страданий. В возрасте 20–30 лет она постоянно пребывала в глубоком отчаянии, чувствовала ненависть к себе и время от времени употребляла наркотики. В 40 лет, потратив годы на лечение у психотерапевтов и занятия в реабилитационных группах, она пришла ко мне на прием, чтобы попытаться бросить курить и избавиться от унижающих ее отношений с некоторыми людьми.
Твердое намерение Рут исправить свою жизнь с помощью моей методики позволило ей меньше чем за год бросить курить и впервые начать здоровые отношения с мужчинами. Чтобы отпраздновать достигнутые успехи, Рут решила провести отпуск на Гавайях, – это был ее первый отпуск за последние 4 года.
Находясь в этом месте, которое большинство людей считают земным раем, она внезапно остро почувствовала боль от пережитых страданий, впала в глубокую депрессию и даже стала помышлять о самоубийстве. Однажды, гуляя по пустынному пляжу, Рут заметила преследовавшего ее мужчину. Несмотря на глубокое отчаяние, она внезапно почувствовала, как в ней закипает гнев. Когда мужчина подошел совсем близко и попытался обнять ее, она ударила его несколько раз и обратила его в бегство. Внезапно от ее депрессии и безнадежности не осталось и следа.
Описывая это невероятно быстрое изменение настроения, она произнесла такие слова: «Я была готова покончить с собой. Но какая-то сильная часть меня внезапно пробудилась и проявила готовность сражаться за мое будущее. Это открытие спасло мой отпуск – а возможно, и мою жизнь! Независимо от того, насколько подавленной я могу почувствовать себя в будущем, я всегда буду знать, что во мне есть здоровое ядро, которое будет бороться за мою жизнь».
Рут больше не пребывает в депрессии, которую испытывала часть ее «я» из-за событий прошлого. Теперь Рут знает, что она – это не только ее трудное прошлое и чувства стыда и отчаяния. Она помнит о чудесном переходе от глубокого отчаяния к открытию в себе сильного «я», которое принимает ее полностью и будет защищать особую и неповторимую жизнь Рут со всеми ее страхами, радостями и проблемами.
Временами нам всем нужно знать, что мы имеем доступ к более широкой идентичности нашего «я», которая будет бороться за нашу жизнь, невзирая на страхи, сомнения или отчаяние отдельных его частей. Учась обращаться к этому «я» на повседневной основе – через обычные разочарования и незначительные потери, – мы можем гарантировать себе доступ к нему, когда столкнемся с серьезными проблемами или чрезвычайными ситуациями.
Упражнение
Как избавиться от плохих привычек и негативных мыслей
Чтобы избавиться от плохих привычек и негативных мыслей, вы можете использовать вашу преданность роли коуча или наставника для защиты своих тела и жизни. По меньшей мере пять раз в день находите одну минуту для выполнения следующего упражнения, взятого из книги Герберта и Дэвида Шпигель «Транс и лечение»[10].
Выполните три цикла «вдох-выдох» по нижеследующей схеме:
1. Сделайте вдох и поднимите глаза вверх настолько, насколько сможете, держа веки открытыми (или закрытыми, как вам будет удобно).
2. Задержите дыхание, продолжая смотреть вверх.
3. Медленно делайте полный выдох, направляя взгляд вперед и вниз по мере того, как вы концентрируетесь на ощущении своей связи со стулом и полом.
Вы можете почувствовать глубокое расслабление тела в то время, когда вы подобным образом расслабляете глаза и обращаете взгляд внутрь себя, чтобы выработать в себе преданность своему телу и своей жизни. Делая три дыхательных цикла, каждый из которых состоит из трех этапов, мысленно произносите следующие фразы:
• 1-й дыхательный цикл. «Это моя жизнь и мое тело – они работают на меня как верные слуги круглосуточно и ежедневно». (Вы можете разогнуть большой палец, чтобы отметить произнесение первой фразы.)
• 2-й дыхательный цикл. «Некоторые привычки, убеждения, вещества и отношения вредны для моего тела, для восприятия моей жизни и ее возможностей». (Вы можете разогнуть указательный палец в дополнение к большому, чтобы отметить произнесение второй фразы.)
• 3-й дыхательный цикл. «Я обязан защищать свою жизнь и свое тело от всех вредных привычек, убеждений, веществ и отношений, чтобы полнее ощущать свою жизнеспособность и потенциал». (Поднимите средний палец и сожмите все три поднятых пальца вместе как подтверждение принятия вами на себя твердого обязательства.)
Затем, по мере того как вы делаете выдох, постепенно разжимайте три сжатых пальца и медленно открывайте глаза.
Всякий раз, когда вы произносите эти фразы или сжимаете вместе большой, указательный и средний пальцы, вы подтверждаете свою роль сильного «я», которое берет на себя обязательство защищать вашу жизнь и ваше тело. Вы можете называть конкретные привычки (такие как курение или переедание) и вредные вещества (такие как табак и продукты с высоким содержанием жиров). Один мой клиент, выполнявший это упражнение, написал: «Я обнаружил, что сжимание трех пальцев хорошо помогает мне почувствовать поддержку и силу. Удивительно, насколько эффективными могут оказаться такие простые с виду действия».
Упражнение
Сконцентрируйтесь внутри своего более широкого «я»
Физическая активность, в частности занятия спортом, боевыми искусствами или танцами, могут служить метафорами для объяснения психологических и поведенческих изменений в других областях жизни. Они предоставляют вам возможность наблюдать – в относительно безопасных условиях, – как концентрация вашего внимания, убеждений и эмоций может влиять на удовольствие от выполняемых действий и на достижение конечных целей.
К примеру, обязательства совершать прогулки, плавать или заниматься аэробикой могут показать вам, что, даже если какая-то часть вас хочет выйти из игры, ваше более широкое, интегрированное «я» обладает гораздо большей выносливостью, чем может представить себе ваше эго.
Неконтактные виды единоборств, такие как айкидо и тай-чи, предоставят немедленную физическую обратную связь, сообщающую вам, в какой именно момент вы позволили внешним воздействиям вывести из состояния равновесия ваше внимание, а значит, и ваше тело. Чтобы восстановить баланс, вам нужно знать, когда ваш разум отвлекается под воздействием страха, борется за достижение своей цели или просто игнорирует настоящее. Ежедневная практика укрепит ваш доступ к вашему более широкому «я» и укажет вам путь домой, если один из ваших негативных паттернов преодоления проблем задал неверные ориентиры.
Для выполнения следующего упражнения, заимствованного мною из книги Венди Палмер «Практика свободы»[11], вы со своим партнером должны встать друг напротив друга. Как говорил создатель боевых искусств Морихэй Уэсиба[12]: «Секрет айкидо заключается в том, чтобы обеспечить нашу гармонию с движением Вселенной и привести себя в согласие с Вселенной как таковой. Тот, кто постиг секреты айкидо, имеет Вселенную в себе и может сказать: „Я – это Вселенная“».
1. Встаньте в устойчивую позу: ступни раздвинуты, левая нога, чуть согнутая в колене, немного выдвинута вперед, правая нога прямая. Пусть ваш партнер вытянет свою правую руку и толкнет вас в левое плечо.
2. Отметьте свою реакцию на толчок партнера. Вы мгновенно оказали сопротивление, как если бы ваш партнер был вашим врагом или олицетворял какую-то проблему? Вы уступили оказанному на вас давлению? Не вынося суждений, просто отметьте тип автоматической реакции своего тела. Отметьте также, какие мысли и образы возникли в вашем сознании.
3. Переключите свое внимание с давления, оказываемого на ваше плечо (метафора стресса или проблемы), на свои бедра, через которые вы можете почувствовать поддержку голеней, ступней и пола. Отметьте, что вы переключаетесь с автоматических реакций, проявляемых вашим телом и разумом, на более широкое ощущение себя самого, которое получает поддержку от своего тела и земли.
