Бросили курить в городе, казалось бы, и желание пропало. А поехали в деревню к родителям, где все напоминало о том, что там вы курили, и вам снова захотелось затянуться сигаретой. Или бросили курить и специально не пили алкоголь, но по случаю выпили и по старой привычке закурили. А все потому, что не научились другой модели поведения в этом состоянии. Поэтому нет смысла себя ограничивать!
Отказываясь от курения в одной ситуации, вы не бросаете курить в другой. Курение — это привычка курить в тех или иных ситуациях. Вышли из дома — покурили, сели в машину — покурили, поели — покурили.
Также не имеет смысла бросать курить в отпуске, чтобы не быть раздражительным в рабочей обстановке, так как, придя на работу, вы снова захотите курить. Поэтому ничего не меняйте в своем укладе жизни. Как жили, так и продолжайте жить — это главный совет бросающим курить. Что-то поменяли — и появляется третья причина, из-за которой происходит срыв. А теперь затронем первую и вторую причины.
Мотивационная доска и система «Четыре К»
Если правильно объяснить людям «зачем»,
то они всегда найдут способ «как».
Джордан Белфорт, американский оратор-мотиватор и бывший брокер Сейчас мы с вами определим цель, которая будет вас направлять и мотивировать на достижение необходимого результата.
«Бросить курить» — это все же довольно легко осуществимая задача. Поэтому стоит ставить перед собой более глобальную цель, как, например, — улучшить цвет кожи, убрать синяки под глазами, сделать тело более рельефным с низким содержанием подкожного жира, стать мачо или фитоняшкой. Можно что-то полегче — повысить выносливость, начать бегать по вечерам и вести здоровый образ жизни. Все это возможно осуществить, если вы будете видеть конечный результат. Для этого найдите в Интернете фотографии людей, достигших вашей цели. Распечатайте, вырежьте и приклейте на специально отведенное место на стене комнаты, где чаще всего бываете.
А рядом с изображением приклейте фотографии того, что даст вам эта цель, например — успех в обществе, на работе, уважение, силу или внимание противоположного пола. Вы не «бросаете курить» — вы создаете новую жизнь, где приоритетно ваше здоровье.
Можно придумать и другие способы мотивации: цитаты, видео, живое общение, но не забывайте, что все зависит только от вас. Никто не сможет вас замотивировать, чтобы вы начали вести здоровый образ жизни.
А теперь перейдем к постановке цели по системе «Четыре К».
Кому нужно?
Когда нужно?
Конкретно что?
Кто поможет?
К — определяет приоритетность цели. Подумайте — эта затея пришла в вашу голову или в чужую? Кому нужно, чтобы вы достигли цели? Если только вам, значит вы на правильном пути.
К — определяет ограниченность по времени. Решите, когда вы достигните своей цели, но не забывайте объективно оценивать свои силы.
К — конкретика. Произнесите четко и громко, чего вы хотите достичь в плане здоровья и к какому сроку.
К — кто вам поможет на вашем пути и кто потенциально сможет помешать. На чью поддержку вы можете рассчитывать, а с кем общение лучше прекратить.
Ловушки сознания, или Как снова не закурить
Курильщик пускает в глаза дым самому себе.
Леонид Сухоруков, советский и украинский писатель Бывало ли с вами, что, отказавшись от курения «окончательно», вы снова начинали с мыслями: «Ну, я уже бросил, посмотрим, насколько мне будет противно»? И как-то незаметно возвращались к пагубной привычке. Марк Твен говорил, что бросить курить легко, ведь он сам бросал раз сто. А вот вернуться к курению еще легче. И я, как Твен, постоянно бросал и через несколько дней или месяцев снова начинал. И думал, как любой бросающий, что мой случай самый тяжелый. Я пробовал использовать и таблетки, и пластыри, и аффирмации, но ничто не давало нужного эффекта. Даже в армии, когда «деды» нам не позволяли курить сутками, я не смог бросить. И постоянно было такое ощущение, что все-таки нужно это сделать, но когда-нибудь потом.
(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})
Самое длительное воздержание от сигарет было, когда я решил бросить спонтанно. Шел с товарищем по улице, курил, сильно закашлялся от дыма и сказал: «Ну их на фиг», выкинув практически полную пачку в мусорку. А начал курить снова, вы не поверите, от «поддержки» родных и друзей. Они постоянно мне твердили, что нужно бросать, намекали, что это вредно, искали удобный случай отвадить меня от этой привычки. И вот я перестал курить, однако они не успокоились, тема здорового образа жизни без сигарет осталась для них любимой. «Люди, я уже бросил, зачем постоянно об этом говорить? Я не хочу слышать о сигаретах вообще, а вы каждым своим высказыванием напоминаете о курении. Думаете, реклама по телевизору про вред курения помогает бросить? Наоборот, она напоминает в перерыве любимого сериала, что пора закурить!» — не уставал я повторять на высоких тонах. И однажды все же не выдержал и опять закурил. При этом испытав огромное чувство вины и жалости к себе. Но что было тому причиной: никотин, привычка или желание закурить назло? В моем случае был третий вариант, но чаще всего дело в привычке. Никотин не виноват в вашем желании закурить, и не стоит полагать, что это ломка. Это сама привычка будет толкать вас закурить. Вы столько лет выполняли ритуалы курения утром, перед выходом на работу, перед обедом, после обеда, когда скучно, когда выпьете и т. п. Помните, как вы начинали курить? У вас же не было никакой потребности в этом. Вы на протяжении долгого времени сами создавали привычку курить. И тяга к курению — это тяга выполнять привычные действия.
Как правило, люди начинают курить, чтобы «стать своим» в определенной компании. Сигарета — это некий партбилет, позволяющий «влиться в тусовку». Человеку хочется, чтобы его любили и считали своим. И он делает все ради этого. Даже через кашель курит, показывая, как ему «приятно».
Рассуждать можно и дальше, но я хочу поделиться тем, как сам бросил курить. Вы, наверное, удивитесь, но мне помогла книга Филипа Зимбардо «Эффект Люцифера». Я пришел к выводу, что, начиная курить в какой-то компании, мы начинаем соответствовать определенной роли. И чтобы бросить курить, необходимо начать играть другую роль, где сигареты являются чем-то чужеродным. Думаю, вы догадались — это роль спортсмена. Сменив образ своей жизни, поменяв окружение и начав играть новую роль, я незаметно и безболезненно пришел к отказу от сигарет. Я не читал форумы и книги про «легкие способы», не смотрел видео, не занимался аудиогипнозом, не использовал никотиновые заменители и не отсчитывал дни, сколько уже не курю. Просто забыл, что когда-то вообще курил. Вспомните моменты своей жизни до того, как пристрастились к сигаретам, и заякорите состояние. Именно так появился метод избавления от любой зависимости «Ментальное возвращение».
Накопившийся опыт меня научил, что нельзя себе делать поблажек. Ничто и никто не поможет вам бросить, если вы этого сами не захотите. Бросили так бросили! В книге «Сила привычек: как стать по-настоящему успешным» в одной из глав автор пишет: «Я решил отойти от концепции похожих книг, где практически каждый автор, словно под копирку, пишет: „Бросьте курить“. Я знаю, что такое курить и что такое бросать. Поэтому скажу следующее: хочешь курить — кури, хочешь загрязнять организм — загрязняй. Но в таком случае учись и очищать его. А лучшая очистка — дыхательные упражнения».
Сейчас же я скажу, что лучше вовсе не загрязнять свой организм и не портить свое здоровье. Если вам кажется, что вреда никакого нет, то помните: вред проявится в самое неподходящее время, и избавиться от него будет чудом. Помните, что курение — это всего лишь привычка выполнять определенные действия в определенное время. Вас будет ломать оттого, что вы перестали их выполнять, а не оттого, что вам требуется доза. Переждите, и все будет хорошо!
