• обучение передачам мяча сверху двумя руками, после перемещения – вперед, назад, в стороны,
• обучение нижней прямой подаче,
• обучение верхней прямой подаче,
• обучение приёму мяча снизу двумя руками на месте перед собой, слева, справа,
• обучение приёму мяча снизу двумя руками после перемещения вперед, назад, в стороны,
• обучение приему подач,
• обучении прямому нападающему удару – следующая последовательность: прыжок вверх с места толчком двух ногами с махом рук.
• Разбег и прыжок.
• Обучение ударному движению на месте.
• Обучение ударному движению в прыжке.
• выполнение нападающего удара через сетку,
• обучение техники одиночного блока,
• обучение одиночному блоку против нападающего удара.
После освоения основ технических приемов волейбола обучать индивидуальной тактике:
• индивидуальной тактике подач,
• индивидуальной тактике передач мяча,
• индивидуальной тактике нападающего удара,
• индивидуальной тактике приема подач,
• индивидуальной тактике блока,
• простейшим групповым и командным взаимодействиям в защите и нападении.
5. Средства и методы тренировочного занятия
Для решения задач подготовки волейболистов необходимы средства (упражнения), используемые теми или иными методами, в тех иди иных условиях.
Средства тренировки: основные упражнения (упражнения для технической, тактической подготовки и игра в волейбол) и вспомогательные (общеразвивающие и специальные упражнения).
Общеразвивающие упражнения предназначены для развития общих физических качеств, совершенствования функциональной базы и двигательных навыков. Эти упражнения группируются по принадлежности к другим видам спорта:
• упражнения из гимнастики и акробатики;
• упражнения из легкой атлетики (разновидности бега, кроссы, метания, прыжки и т. д.);
• упражнения из тяжелой атлетики;
• упражнения на тренажерах;
• спортивные и подвижные игры и т. д.
Специальные упражнения – подводящие (для овладения основами техники, тактики игры и их совершенствования) и подготовительные (для развития специальных физических качеств и функциональных воз можностей организма спортсменов).
Основные упражнения (с элементами техники игры) можно применять и для повышения общей и специальной работоспособности организма волейболистов.
Методы тренировки:
1. Методы для развития физических качеств и функциональных воз можностей (равномерный, повторный, переменный, интервальный, больших усилий, круговой, сопряженный, игровой, соревновательный).
2. Методы для обучения и совершенствования технических приемов волейбола (объяснение, показ, разучивание в целом и по частям, ис правление ошибок, анализ выполнения, использование технических средств).
3. Методы для обучения и совершенствования тактики игры (разучивание тактических взаимодействий по частям, в целом) анализ действий.
4. Методы психологической подготовки (убеждение, разъяснение, пример, поощрение, самостоятельное выполнение заданий, усложне ние условий при выполнении упражнений, введение в тренировку «сби вающих» факторов, самовнушение, создание соревновательных условий).
5. Методы интегральной подготовки (игровой, соревновательный, методы сопряженных воздействий).
6. Структура тренировочного занятия
Подготовка спортсменов организуется прежде всего в форме тренировочных занятий, имеющих определенную структуру и распределенных во времени.
Тренировочное занятие состоит из взаимосвязанных частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.
Вводная часть – построение группы, приветствие, объявления, постановка задач.
Подготовительная часть (разминка) решает следующие задачи:
• обеспечивает оптимальную эластичность связок, сухожилий, мышц и подвижности звеньев двигательного аппарата;
• функциональное врабатывание (рабочее возбуждение в нервных цен трах, увеличение газообмена и кровообращения) в режим предстоящей двигательной деятельности, достижение оптимума двигательных реакций;
• психическая настройка – обеспечение оптимальной возбудимости, сосредоточенности на главной задаче тренировки.
Средства: упражнения на растяжение, разновидности ходьбы и бега, прыжки, акробатические и имитационные упражнения, рывки и ускорения, упражнения с мячами (передачи, прием мяча, нападающие удары и др.).
Основная часть решает следующие задачи:
• повышение физической подготовленности;
• обучение техническим приемам защиты и нападения и их совершенствование;
• обучение тактическим действием в защите и нападении и их совершенствование;
• интегральная подготовка;
• игровая подготовка.
Средства: основные упражнения (упражнения по технике, тактике игры, игра); вспомогательные упражнения – для развития физических качеств и повышения уровня функциональных возможностей, для овладения основами техники, тактики игры.
Если в одном тренировочном занятии в основной части решаются несколько задач, то рекомендуется соблюдать такую последовательность:
• задачи технической подготовки всегда решаются в начале основ ной части, т. к. формирование и дифференцировка новых двигательных рефлексов происходят на фоне оптимального возбуждения нервной си стемы, а не на фоне утомления (на фоне утомления решаются задачи совершенствования техники и тактики игры).
• в первой половине основной части занятия вместе с технической подготовкой следует развивать быстроту и взрывную силу.
• при решении нескольких взаимосвязанных задач рекомендуется такая последовательность: технико-тактическая подготовка, развитие быстроты, ловкости, силы, специальной выносливости.
Заключительная часть решает следующие задачи:
• постепенное снижение нагрузки;
• раскрепощение мышц, снижение сосредоточенности;
• подведение итогов занятия (замечания, выводы, задания).
Средства: легкий бег, ходьба с восстановлением дыхания, упражнения на расслабление (потягивание, размахивание конечностями тела и туловища и др.) комплекс упражнений на растяжение мышц, сухожилий, связок.
Выбор адекватных форм организации занятий способствует лучшей реализации тренировочных задач. Для волейбола характерны индивидуальная, групповая, фронтальная формы и круговая тренировка.
7. Принципы обучения
Процесс обучения технике и тактике волейбола осуществляется на основе определенных принципов, соблюдение которых самым непосредственным образом влияет на качество совместного труда тренера, преподавателя и занимающегося волейболом.
Принцип сознательности и активности. Без понимания сущности обучения технике, тактике игры, роли физических качеств при выполнении технических приемов волейбола прогресс ученика в этом разделе работы будет минимальный.
Принцип наглядности. При создании правильного представления у занимающихся волейболом о техническом приеме или тактическом действии у ученика, появляется возможность анализировать свои действия, определять ошибки и исправлять их.
Конец ознакомительного фрагмента.
