Упражнение 2. Сесть на стул лицом к спинке. Держась за спинку, беспрерывно вращать плавно тазом по кругу, дышать диафрагмой и во время выдоха резко втягивать анус (задний проход). Во время одного вращения рекомендуется вдохнуть и выдохнуть. Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3. Встать на расстоянии полушага от стены (лицом к ней) так, чтобы, слегка опираясь пальцами рук о стену, было удобно переминаться с ноги на ногу, не отрывая носки от пола. Такой «бег» похож на танец, в нем принимает участие все тело. Дышать ритмично. Продолжительность упражнения 1–3 мин.
Упражнение 4. Имитирует движение кобры. Лечь на живот, руки согнуть, ладонями опереться о пол на уровне подмышек, локти приподнять вверх. Ноги выпрямить и сомкнуть, носки вытянуть. Во время вдоха медленно приподнять голову. Опираясь на руки, приподнять плечи и прогнуть спину так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижалось к полу. Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время вдоха опустить грудь и голову, полежать, расслабив мышцы.
Йога. Слово «йога» происходит из санскрита. Соответствующий индогерманский корень обозначает владение духом и телом. Это владение достигается с помощью регулярных, глубоко осмысленных упражнений. Большое значение придается владению дыхательной техникой, способам концентрации внимания и изучения души. Не останавливаясь на экзотических и религиозных сторонах учения, отметим, что несомненно полезное должно найти применение в практической медицине.
Лучшее время для занятий йогой – перед сном. Рекомендуется использовать самую легкую, не стесняющую движений одежду. Подстилка должна быть не слишком жесткой, но и не мягкой. Правильный формат и специальную жесткость имеет йога-мат. Кроме того, на нем изображены главные упражнения. И основное правило: не проводить упражнения в непроветренном помещении. Лучше проводить занятия на открытом воздухе.
В тысячелетней индийской йоге дыхательные упражнения играли существенную роль. Рекомендуется ежедневно проводить стоя в следующем порядке такие движения:
1. Обе руки вытягивают вверх. Глубокий вдох с задержкой дыхания на несколько секунд. Трижды руки поднимают и опускают. Затем следует выдох, и руки свободно опускают.
2. Руки вытягивают вперед. Делают глубокий вдох, задерживая дыхание, дважды с силой разводят руки в сторону на высоту плеч. После выдоха руки свободно опускают.
3. Руки свободно опущены. Делается глубокий вдох, затем взмах рук вперед и вниз. Выдох через рот.
4. После вдоха вытянуть обе руки вперед. В этой позе сжимают обе руки в кулаки и с силой притягивают их к груди. Делается полный выдох.
5. Вначале глубокий вдох. Руки поднимают над головой и соединяют. Несколько наклонов вправо, затем в левую сторону. Выдох.
6. Глубокий вдох. Задерживая дыхание, массируют руками нижние ребра. Заканчивается упражнение выдохом и расслаблением.
Важно проводить дыхание с концентрацией. Закрывая глаза, следует сосредоточить мысли на чувстве вдоха и выдоха. Необходимо сосредоточиться на чувстве хорошего состояния здоровья (повторяя про себя: «как чудесен этот свежий воздух, я совершенно спокоен и ощущаю только свое дыхание»).
Основой для здоровой гимнастики являются расслабляющие упражнения, в частности лежание на спине, которым необходимо заканчивать занятия. Для выполнения упражнения ложатся на спину. Ноги вытягивают так, чтобы пятки соприкасались друг с другом. Руки расслабленно лежат вдоль корпуса ладонями кверху. Следует избегать напряжений любых мышц. Совершенно сознательно добиваться чувства расслабления мышц, распространения по телу благодатного тепла. Если такое чувство появилось, то можно считать, что расслабление полностью удалось.
Состояние релаксации должно длиться столько, сколько и предыдущее упражнение в определенной позе.
С целью массажа органов малого таза проводятся упражнения «треугольник» и «закрытое кольцо».
Упражнение «треугольник» выполняется следующим образом. Из прямой стойки ноги расставляют как можно шире и пытаются накрыть обеими руками левую ступню. Одновременно лицо прижимается к колену. Верхняя часть корпуса должна прижаться к бедру как можно ближе. Продолжительность упражнения – 10 с, после паузы повторяется.
Упражнение «закрытое кольцо». Из положения лежа на животе поднимают верхнюю часть тела как можно выше. Потом поднимают ноги, пытаясь позади спины схватить их руками за лодыжки. В позе круга можно покачаться. Продолжительность – от 10 до 30 с.
Стимулируют потенцию поза орла, покачивание корпуса на одном колене, круговые движения ногами лежа.
Поза орла исполняется следующим образом. Поочередно делается на правой и левой ногах. Колено стоящей ноги слегка согнуто. Другая нога обвивает стоящую поверх бедра и сзади голени. Чтобы извлечь пользу из этого упражнения, необходимо поднятую ногу положить на бедро стоящей ноги. Руки складываются так, что одна ладонь захватывается другой. Локти опираются на бедро. Дышать необходимо по возможности глубже. Одна рука лежит на другой, а на них опирается подбородок. Продолжительность упражнения на каждой ноге от 30 с, постепенно увеличивают до 2 мин.
Покачивание корпуса на одном колене. Упражнение выполняется поочередно в обе стороны. Необходимо стать на одно колено, другую ногу вытянуть в сторону. Колено вытянутой ноги выпрямлено. Положение корпуса вертикальное, руки подняты вверх, ладони скрещены. Делается несколько наклонов к вытянутой ноге. После расслабления упражнение повторяется в другую сторону. Продолжительность – 1–2 мин для наклона в сторону.
Круговые движения ногами лежа. Исходное положение – лежа на спине. Руки подкладывают под голову. Ноги с согнутыми коленями поднимают вверх. Не должно быть судорог и напряжения. Круговые движения ногами должны выполняться спокойно и равномерно, после того как сомкнуты колени. Круговая линия проходит по возможности ближе к голове. Бедра не отрываются от пола. Чтобы почувствовать ритмичность движений, следует закрыть глаза. Круги ногами выполняются поочередно влево и вправо. Продолжительность упражнения – 1–2 мин в каждом направлении.
Исследователи йоги убеждены, что успех занятий во многом зависит от внутренней части нашего духа, состоящего из сознания, совести, памяти и подсознания. Основные этические принципы: йоги непричинение вреда, правдивость, отсутствие стремления к обладанию вещами или титулами, половое, физическое, интеллектуальное и эмоциональное воздержание. Черты характера, необходимые для выполнения ямы (этических принципов йоги): терпимость к любому инакомыслию, глубинная доброта, предельная простота в общении и отсутствие гордыни. Непосредственным следствием принципа ямы ахимса (непричинение вреда) является вегетарианское (яично-молочно-растительное) питание.
По йоговской традиции, на теле человека имеется 7 чакр. Если использовать эти места для медитации, то достигаются удивительные эффекты. Чакра свадхистана, имеющая две проекции (на 4–5 пальцев ниже пупка и в глубине под половым членом), дает жизненную энергию и ответственна за репродуктивную функцию.
Фитотерапия
Фитотерапия имеет ряд существенных преимуществ перед использованием синтетических медикаментозных химиопрепаратов. Лекарственные растения, как правило, хорошо переносятся больными, не оказывают нежелательного побочного действия, их можно применять длительный период времени (при необходимости терапия продолжается в течение 1–2 лет), особенно при хронических заболеваниях, не приводя к гиповитаминозу и дисбактериозу. Они хорошо сочетаются друг с другом и могут оказывать влияние на различные органы и системы, что позволяет лечить одновременно сопутствующие заболевания внутренних органов (желудка, печени, почек и др.). Лекарственные травы используют в виде настоя, настойки, отвара или сока растения; их принимают внутрь, используют наружно. Терапевтический эффект значительно повышается при электро-, фоно– или магнитофорезе фитопрепарата.
Несколько слов о хранении лекарственного сырья. Обычно травы, цветки и листья хранят один-два года, а корни, корневища, клубни и кору – не более 3–5 лет. Сборы помещают в темные сухие и прохладные места. При наличии в растениях летучих, эфиросодержащих веществ типа мяты, душицы, мелиссы сырье хранят в стеклянных банках с хорошо притертыми крышками или в целлофановых мешках. Остальные лекарственные растения и сборы из них кладут в бумажные мешки, картонные коробки или фанерные ящики. Если в домашних условиях можно приготовить лишь настои и отвары, то промышленностью в аптеки поставляются настойки, экстракты, сиропы, соки, пластыри, лечебные палочки, карамели, жвачки, пленки, суппозитории и т. д.
Остановимся на общей схеме приготовления настоев и отваров. Отвешивают нужную массу высушенного и измельченного сырья, помещают в подготовленный специальный сосуд, заливают кипяченой водой, закрывают крышкой и ставят на кипящую водяную баню. Чем отличается настой от отвара? При частом помешивании настой нагревают 15 мин, отвары – полчаса, а охлаждают при комнатной температуре после снятия настои 30–45 мин, а отвары – 10 мин. Затем содержимое процеживают через марлю, остаток отжимают и доводят кипяченой водой до первоначального объема. Вообще следует придерживаться инструкций на упаковке, но в домашних условиях можно варьировать (сосудом для сырья может стать эмалированная, стеклянная или керамическая посуда, а для водяной бани используют скороварку или обычную кастрюлю). В принципе, можно вместо водяной бани готовить настой или отвар на слабом открытом огне или электроплитке. Настои, отвары и чай принимают за 20–30 мин до еды. Если они, особенно в первые три дня, вызывают дискомфорт, лучше их принимать в половинной дозе через полчаса после еды. При расчете на потогонный эффект настой, чай, отвар пьют теплыми или даже горячими.
