что это непроизвольный рефлекс. Ты помнишь, когда в последний раз несла чушь? Возможно, тоже нет, потому что иногда рефлекторная реакция на ситуацию – это произнести какой-нибудь бред. Заявление, что люди лгут каждые десять минут, родилось из исследования, проведенного доктором Робертом Фельдманом[62]. (Он не имеет никакого отношения к дяде Бобу моего соавтора Пола Фельдмана. Доктор Роберт Фельдман – уролог на пенсии, который живет в Грейт-Нек, Нью-Йорк. Но, опять же, Пол может лгать.) Так о чем же врут первичные брехуны Фельдмана? О себе. Фельдман считает, что
первичное вранье, которое он наблюдал, было связано с самооценкой. Когда его подопечные чувствовали, что их самооценке или собственному воображаемому образу что-то угрожает, они не просто лгали, они делали это неосознанно.
Вот где это становится действительно странным: рефлекс прибегать к обману коренится в миндалевидном теле части мозга, которая чувствует угрозу, вызванную корыстной ложью. С точки зрения твоего миндалевидного тела ты все еще пещерный житель ледникового периода, которому грозит опасность стать обедом саблезубой кошки. Угроза самооценке воспринимается как реальная опасность для физического «я», потому что миндалевидное тело воспринимает любую угрожающую ситуацию как НАДВИГАЮЩУЮСЯ ЧЕРТОВУ ПОГИБЕЛЬ. Этот первобытный животный страх провоцирует реакцию в виде защитного обмана, способного привести к первичному вранью.
Итак, отличаются ли лгущие-каждые-десять-минут подопечные Фельдмана от осьминога, принявшего образ морского змея? Да. Фельдман подробно остановился на этом, когда мы обсуждали его исследование: «Есть много доказательств того, что разные виды используют обман как средство выживания в мире. Но я думаю, очень важно помнить, что мы также учимся лгать. И нас учат лгать. Мы используем ложь как социальную тактику. И она очень эффективна. Не думаю, что эта тактика полностью обусловлена эволюционными, генетическими или социальными факторами. Я считаю, что она комбинация всех трех». Да, у тебя есть инстинкт спрятаться за враньем, чтобы обеспечить себе выход из угрожающей ситуации. Но у тебя есть нечто более действенное, чем инстинкт. У тебя есть интеллект и интуиция. Ты можешь научиться переигрывать первичное вранье.
Жизнь слишком коротка, чтобы есть вредную пищу. Мисс Пропустившая Слишком Много Закатов, Или как тратить время на первичных засранцев
Переигрывание первичного вранья начинается с того, что ты привыкаешь обходиться без него. Помнишь те данные о миндалевидном теле мозга, об ответной реакции страхом на собственную ложь? То же самое исследование показало, что последовательная ложь ради собственной выгоды[63] (первичное вранье) снижает реакцию миндалевидного тела. Ученые назвали это «притупленной реакцией». Другими словами, данные показывают, что первичное вранье нажимает кнопку отключения твоей совести. Если ты хочешь приглушить собственное первичное вранье, тебе нужно усилить притупившуюся реакцию.
Это означает, что нужны ответы на некоторые сложные вопросы: На кого направлена большая доля твоего первичного вранья? На людей, с которыми ты работаешь? Твоих друзей? Твою семью? На человека, с которым ты спишь или хочешь спать? На того, с кем ты только что познакомилась? Если не уверена, с чего начать, начни с любого или сразу со всех лживых оправданий. Не говори, что застряла в пробке, когда в действительности застряла перед экраном с «Холостяком». Не добавляй дюймы и не вычитай фунты (если, конечно, не редактируешь фото для Instagram). Черт возьми, не говори, что испытала оргазм, когда этого не было. Развивай осознанность собственного первичного вранья, и оно будет становиться все меньшим и меньшим бездумным рефлексом.
Так же, как отказ от рафинированного сахара, сокращение использования и осознание собственного первичного вранья несет вполне законную пользу для здоровья[64]. Профессор психологии Анита Келли попросила группу участников исследования приложить сознательные усилия, чтобы не лгать в течение десяти недель. В конце срока испытуемые Келли сообщили, что реже чувствуют грусть или переживают стресс, а также сократились случаи головной боли и боли в горле. Они также считали, что повысилось качество их взаимоотношений.
Но даже после того, как вы очистили свои взаимоотношения от первичного вранья, как быть с тем, что ты сама являешься целью собственной лжи? Как ты можешь решить больше не врать себе, когда ты даже и не подозреваешь, что «имеешь» себя?
Нельзя повернуться к ПЕРВИЧНОМУ ВРАНЬЮ спиной, пока не столкнешься с ним лицом к лицу
Отрицание, или «ложь себе», – это форма бреда, которая может быть либо Великодушным Бредом, либо первичным враньем. Великодушный Бред способен помочь людям справиться с трудностями и травмами. Предполагается, что через некоторое время он должен уйти, освобождая место процессу, при котором ты постепенно отказываешься от отрицания в обмен на принятие. Например, если ты нервничаешь по поводу произнесения речи и настраиваешь себя на преодоление страха, ты отрицаешь свое беспокойство, придавая себе уверенность. Если обман на этом заканчивается, это Великодушный Бред. И это хорошо. Но что, если твое отрицание задерживается? Когда ты постоянно обманываешь себя, чтобы избежать правды, ты застреваешь в отрицании и глубоко погружаешься в первичное вранье. А это уже плохо. Что, если ты застряла в нем? Какие симптомы нельзя проглядеть?
Подумай о последних случаях, когда ты облажалась. Ты взяла на себя ответственность за случившееся или попыталась свести к минимуму, оправдать или свалить все с больной головы на здоровую? Ты выяснила причину и следствие созданного тобой или довольствовалась оправданием «Всякое бывает!»? В своей повседневной жизни ты задумываешься о том, как твои слова и поступки влияют на людей, или ты лживо оправдываешь себя тем, что ты рассеянная ослица? Послушай, не слишком расстраивайся из-за того, что ты хроническая дура: если б ты расстраивалась, то была бы бешеной психопаткой без интереса к этой книге. Вместо этого следи за любыми исключительными моментами, которые напоминают тебе о только что описанных мной ситуациях. Возможно, тебе потребуется некий, достаточно высокий эмоциональный подъем. Все нормально, если нужно некоторое время, чтобы найти ответы.
Ты можешь начать этот процесс, поговорив с кем-то, кому ты доверяешь, или даже с самой собой. (Не смейся, это действительно может сработать.) Ты также можешь написать свои вопросы и ответы на бумаге. Не бойся копаться в самообмане и в том дерьме, которое вываливаешь на других. Это имеет большое значение. Ты противостоишь своему собственному отрицанию. Лучшее понимание различия между первичным враньем и Великодушным Бредом приводит к лучшему пониманию собственной человечности. А это то, что ты никогда не получишь, следуя #ВРЕДНОМУ_СОВЕТУ этой главы: «Честность – лучшая стратегия».
Прямо сейчас ты, вероятно, живешь в избытке вранья и хочешь это изменить (я надеюсь). Но прежде чем ты сможешь измениться, ты должна себя простить. Сделай это. Предоставь себе Одноразовую
