«видеть» и «действовать».
Теперь, когда вы стоите неподвижно – расслабленно и легко дышите – просто представьте, что вы можете повернуть туловище и руку еще левее, чем сделали это пару мгновений назад. Только представьте, что вы почувствуете, если сможете расслабить свой торс и плечи так, чтобы ваша правая рука продвинулась намного дальше.
Теперь снова вытяните правую руку – и медленно начинайте поворачивать ее влево. Просто ради забавы, посмотрите, насколько далеко вы сможете зайти на этот раз. Не сгибайте локоть. Не жульничайте. Заметьте, благодаря вашим представлениям о том, что вы можете повернуться дальше, вы действительно сделали это. Возможно, не так далеко, но определенно дальше, чем в первый раз, – даже несмотря на то что я попросил вас повернуться настолько далеко, насколько это возможно, и я верю, что вы сознательно намеревались это сделать.
Глаз разума: Сила мысленной репетиции
Из упражнения важно понять: всякий раз, представляя что-то сначала в голове, вы повышаете шансы реализовать это намного лучше – потому что уже проверили реальность этого. На самом деле то же самое делают успешные спортсмены: визуально репетируют свое выступление как часть тренировки или подготовки. Чтобы проверить силу этого явления, профессор Л. В. Кларк из Университета штата Уэйн в 1960-х годах провел исследование с целью определить, как визуализация влияет на результативность баскетболистов при выполнении штрафных бросков.
В ходе исследования спортсменов сначала тестировали, определяя мастерство штрафного броска. Затем случайным образом распределяли в три экспериментальные группы. Первая группа каждый день ходила в спортзал и в течение одного часа тренировалась выполнять штрафные броски. Вторая – также ходила в тренажерный зал, но вместо того чтобы заниматься физическими упражнениями, они ложились и просто визуализировали успешную подачу штрафных бросков. Третья группа ничего не делала. Фактически им дали указание забыть о баскетболе и сказали: «Не прикасайтесь к баскетбольному мячу – даже не думайте об этом!»
Самое интересное произошло позже. Спустя тридцать дней три группы повторно протестировали, чтобы определить их текущий уровень мастерства в выполнении штрафных бросков. У игроков, которые вообще не тренировались, не было никаких улучшений: у многих в этой группе показатели снизились. Те, кто занимался физическими упражнениями по одному часу в день, увеличили свою производительность на 24 процента. А группа визуализации, просто представляя, что они успешно выполняют штрафные броски, улучшила результат на 23 процента!
Исследователи пришли к выводу, что визуализация улучшает координацию движений и внутреннюю мотивацию. То есть? Вы можете улучшить свою производительность, мысленно и/или физически репетируя задачу или взаимодействие, чтобы расширить и уточнить свои ожидания.
В синхронизации: Связь между физиологией и энергией
Первое, что вам нужно знать об энергии, – то, что разум, тело и мозг работают вместе: они действуют согласованно. Поэтому важно пользоваться своим телом осознанно, ведь это повлияет на разум. Предлагаю прямо сейчас поработать над улучшением вашей физиологии, так как это поможет вам почувствовать себя более энергичным и получить больше пользы от прочтения остальной части этой главы.
Совет № 1: Дышите
Если вы выпрямите спину, даже сейчас, когда читаете, – выпрямитесь, слегка приподнимите подбородок и дышите глубоко и медленно – произойдет следующее. Ритмы в вашем мозгу начнут углубляться. Вы начнете расслабляться и, как ни странно, повысите уровень своего намерения. Это пример энергетической физио-логии.
Точно так же, как осознанное дыхание – это техника для усиления гармонии мозга и физиологии, существуют и другие способы минимизировать воздействие энергетических препятствий. В дополнение к глубокому дыханию, дам вам еще несколько рекомендаций, которые помогут повысить свой уровень энергии и оставаться при этом в зоне комфорта.
Совет № 2: Пейте много воды
Второй лайфхак по повышению энергии – пить много воды. Сегодня большинство американцев и европейцев страдают от обезвоживания. В предыдущие эпохи, когда мы жили на улице и были более активны физически, то пили воду каждый раз, когда у нас появлялась такая возможность. Теперь мы поим наш организм кофе, чаем и газировкой – различными мочегонными средствами. Употребление чистой воды насыщает мозг, что фактически увеличивает скорость передачи нервных импульсов. Более того, это поддерживает вашу энергию, улучшает пищеварение и состояние вашей кожи. Как и физические упражнения, это простая практика, которая принесет моментальный и долгосрочный результат.
Совет № 3: Разбивайте задачи на маленькие кусочки
Третья техника, основанная на методе Помодоро, заключается в необходимости делать перерывы для тела и мозга. Примерно каждые двадцать минут меняйте позу и вставайте со своего места. Если вы работаете сидя, вставайте. Если вы «на ногах», сядьте. Делайте короткий перерыв примерно каждые двадцать минут – и более продолжительный примерно каждые два часа. Положительный эффект на продуктивность настолько очевиден, что многие люди устанавливают таймер, напоминающий им о необходимости подвигаться, – и избегают соблазна «Сейчас, еще десять минут…», который легко превращается в час или больше!
Этот метод также увеличивает уровень вашей энергии и работоспособности, и многие консалтинговые фирмы по вопросам управления решили использовать его в работе. По сути, все, что вам нужно, – это таймер, список дел и расписание встреч, чтобы вы могли разделить свою работу на двадцатиминутные отрезки с перерывами между ними. Таким образом, вы работаете по блокам длиною в тридцать минут. Это же ведь легко выполнимо, не так ли?
Ваша производительность повышается, поскольку вы делаете небольшой перерыв, чтобы отвлечься и немного передохнуть. Сосредоточившись на более коротких и продуктивных рабочих блоках, вы обнаружите, что можете оставаться в форме. Если вы не будете заставлять себя напрягаться часами, а вместо этого по-настоящему сосредоточитесь на короткое время, то ощутите, что можете быть еще более продуктивными.
Совет № 4: Обратите внимание на сопротивление и уменьшайте его
В прошлой главе вы начали исследовать, как на вас влияют конгруэнтность и сопротивление. Сопротивление и умение справляться с ним могут негативно сказаться на вашей энергии и ощутимо
