Читаем без скачивания Королева мужского царства - Андрей Парабеллум

Не бойтесь — каблуки под вами не подломятся. Когда вы становитесь на каблуки, у вас автоматически втягивается живот. При этом вам необходимо расправить плечи. Ваша грудная клетка расширяется, и тело насыщается кислородом.

Руки как бы немножечко в локтях уходят вперед. Не в плечах, а только в локтях! И обязательно нужно стоять на каблуках с прямыми коленками!

Ирина

Получаю комплименты там, где и не собиралась производить впечатление. Настроение полета. Муж стал мягче, галантнее.

Про осанку слышала, что сохраняет энергию. Что влияет на снабжение кислородом — для меня новость. Старалась запомнить, как держать осанку у стены, и выполняла, когда шла по улице. Не нравится, что нет еще привычки. Осанка есть, пока о ней думаешь, когда загружаешься своими проблемами — все, обычная сутулость. Ощущения от походки — появляется легкость, игривость. В торговом центре видно, что смотрят. От этого загадочно улыбаюсь.

Получаю комплименты там, где и не собиралась производить впечатление. Помню про осанку, брюки заменяю на юбку, занялась макияжем. Настроение полета. Муж стал мягче, галантнее.

Мария

Я каблуки обожаю, без них вообще не могу ходить, я маленького роста и как‑то сразу перестаю себя комфортно чувствовать без них. Красиво ходить могу, только если не спешу никуда, а если спешу, то могу и сутулиться.

Постановка головы при правильной осанке — очень важная часть. У вас должно образовываться три прямых треугольника. Два — это шея и плечи, и один — это между подбородком и шеей. Подбородок должен быть ни ниже этого уровня, ни выше. Он должен быть четко параллелен земле. Когда вы идете по улице, ваш взгляд должен быть на уровне третьего этажа противоположных зданий. Это контролирующее упражнение. Не ходите с опущенной головой.

Существует комплекс из трех упражнений, которые необходимо делать чтобы исправить осанку и научиться красиво ходить. Самое главное условие всех трех упражнений — делать их нужно на каблуках.

Надежда

Заходила на работу к знакомому мужчине, он столько мне приятностей наговорил, я поняла, что на правильном пути. Я меняюсь!

Интересно было узнать про осанку, как нужно держать голову и взгляд. Это для меня было открытием. Учусь ходить по прямой и медленно.

Я всегда хожу очень быстро, и для меня это целый процесс. Поняла, что ходила полулежа вперед и голова вниз. Чаще сижу с прямой спиной и ходить стала медленнее.

После того как постою у стены, приятно смотреть на себя в зеркало. Ходила по торговому центру, главное, мне самой понравились ощущения от того, как приятно я себя чувствую.

Заходила на работу к знакомому мужчине, он столько мне приятностей наговорил, я поняла, что на правильном пути. Я меняюсь!

«Королевская осанка»

Первое упражнение довольно известное. Вам нужно встать на каблуки и подойти к ровному участку стены, где нет мебели и плинтуса. Прижмитесь спиной к стене. Ножки ставите вместе. К стене прижимаете пятки, ягодицы, плечи и затылок. Проверьте, чтобы подбородок был параллелен полу. Стойте ровно, опустите плечи, не задирайте их. Расслабьте руки.

И теперь тот самый второй секрет. Позвоночником, тем, что находится в районе талии, вы пытаетесь дотянуться до стены. Двигать пытаетесь позвоночником. При этом дышать необходимо. Расслабьтесь. Плечи к ушам не поднимайте. Голову не отрывайте. Затылок находится прямо. Тянетесь поясницей к стене. Из хороших новостей — это абсолютно невозможно физически сделать, поэтому сильно себя не ломайте.

Теперь в этом абсолютно ровном положении делаете шаг вперед от стены. Затем второй. И идете ровно, ставя одну ногу перед другой, но не меняя осанку. Поворачиваетесь и возвращаетесь к вашей стене. Опять проверили — пятки на месте, голова, спина, плечи вниз опущены, подбородок параллельно полу.

Отрываете сначала ногу, потом уже идет все остальное тело. Делаете несколько шагов. Обязательно следите за осанкой. Сделали пять‑шесть шагов, контролируйте плечи. Они должны быть недвижимы. Передвигаются только ноги. Еще раз вернулись к стене. Проверили, насколько у вас все это ровненько. Подбородок параллельно полу.

Сделайте несколько таких заходов.

Ольга

Ощущения от походки — легкость, естественность, плавность, мягкость, туфли — продолжение ног, для позвоночника — радость и удовольствие.

Новое для меня о постановке ноги с каблука. Всегда ходила с прямой спиной (многие мне делают комплименты по поводу осанки). НО — теперь я обращаю внимание на свой подбородок, поскольку, хоть раньше и старалась его держать, сказывалась привычка смотреть под ноги из‑за плохого зрения.

Для меня не составило большого труда выполнить упражнения у стены и с наклоном параллельно полу (благо, занимаюсь растяжками). А вот незабываемое ощущение походки с ноги от стены (а не корпусом и головой вперед)для меня оказалось ОТКРЫТИЕМ.

Очень существенный момент также про выпрямленные коленки — когда идешь именно с ноги, она успевает выпрямиться, а опорная нога — разогнуться (ощущение, очень знакомое по танцам, но с походкой ранее аналогии не проводила, а зря). Трудно тренироваться ходить с книгой на голове.

Ощущения от походки — легкость, естественность, плавность, мягкость, туфли — продолжение ног, для позвоночника — радость и удовольствие.

«Королевская походка»

Второе упражнение исходит из первого. Положите рядом на расстоянии вытянутой руки тяжелую книгу. Вы постояли у стены на каблуках, четко зафиксировали это ощущение прямой спины, плечи опущены, дыхание ровное. Дальше вы кладете себе на голову тяжелую книгу и, сохраняя ровное положение тела, делаете шаг за шагом вперед. Пройдя до противоположной стены, останавливаетесь, разворачиваетесь и опять возвращаетесь в исходное положение. Это дает вам ощущение ровной осанки и баланса, вы перестаете бояться, что упадете с каблуков.

Дарина

Спина перестала болеть, сидеть сутулясь теперь некомфортно. Изменились осанка и самоощущения, появилась уверенность забытая. Изменилось вообще многое.

Упражнения «Королевская осанка и походка» мне безумно нравятся, я их выполняю ежедневно по три раза в день уже на протяжения месяца. Спина перестала болеть, сидеть сутулясь теперь некомфортно. Изменились осанка и самоощущения, появилась уверенность забытая. Изменилось вообще многое. Теперь я не могу позволить себе надеть одежду «для дачи, дома», чтобы никто не видел. Я уже повыкидывала все старые вещи и пижамы старые. Теперь дома хожу так, как будто вот‑вот выйду из дома, и пижамы старые заменила на шелковые красивые пижамки и пеньюары и тапочки на каблуках. Теперь даже ночью, вставая кормить ребенка, я выгляжу шикарно.

Наталья

На каблуках хожу всегда, мне, наоборот, без них некомфортно.

Я много лет занималась танцами, поэтому спина прямая. Но в последнее время много времени провожу за компьютером, и осанка стала портиться.

«Королевский замóк» делала раньше, но не на каблуках. Так, конечно, эффективнее. С книгой тоже делала, но без каблуков, так гораздо интереснее и полезнее.

На каблуках хожу всегда, мне, наоборот, без них некомфортно. Трудновато стараться идти по одной линии, у меня более размашистая походка. Учусь ходить медленно и от бедра. Результат будет при постоянном использовании.

«Королевский замо́к»

И третье упражнение. Пожалуй, это самое главное упражнение, которое мгновенно распрямляет вашу спину. Выполняя эту практику каждый день, вы физически уже не сможете потом быть сутулой. Что вы делаете? Отводите руки за спину, сплетаете сзади пальцы в замóк, а затем выворачиваете ладони так, чтобы они смотрели наружу. Затем делаете наклон вперед, руки в замке поднимаете как можно выше, чтобы у вас съехались лопатки.

Руки прямые, ноги прямые, спина прямая. Стоите какое‑то время, затем медленно возвращаетесь в исходное положение. Встряхиваете кистями, расслабляетесь. А затем повторяете упражнение еще несколько раз.

Эти упражнения нужно выполнять постоянно. Если вы их будете делать каждый день хотя бы по одному разу, вам сидеть, сутулясь, станет просто некомфортно. Легче будет сидеть и ходить с прямой спиной.

Елена

Замечаю, как походка становится плавной и элегантной, когда идешь правильно. И внутри от этой плавности просто бабочки летают.

Упражнение на осанку делаю уже 3 недели. У меня никогда не было проблем со спиной, но я всегда шла корпусом вперед, так как предпочитала быстро ходить. Сейчас слежу за собой, чтобы корпус не уходил вперед. Еще полезно было насчет подбородка. И вроде я про это знала, но не применяла. Тут же слежу и вижу, как меняется отношение к себе. Еще заметила, что расслабились мышцы возле позвоночника и спина с еще большей легкостью распрямляется. Этакое ощущение полета. Очень и очень приятно. Замечаю, как походка становится плавной и элегантной, когда идешь правильно. И внутри от этой плавности просто бабочки летают.