не случилось негативного отката. Осознанность и внимание к себе – это естественный способ усмирить и уравновесить энергии и таким образом предотвратить любые эмоциональные качели, вызывающие дезориентацию и чувство уязвимости.
ПОДДЕРЖАНИЕ ПРАКТИКИ
Как и любое занятие, медленный секс требует длительной практики: он не даст мгновенных плодов и не изменит жизнь к лучшему в одночасье. Нужно последовательно и планомерно устраивать встречи как можно чаще, чтобы глубже освоить этот подход к интимному взаимодействию. Ниже приведу некоторые советы, как поддерживать себя в тонусе, не терять интерес к освоению нового и при этом чувствовать себя комфортно.
Иногда говорят, что путь труден, и поэтому хочется понимать, когда именно ждать результата. Но суть в том, что здесь никто не работает на результат. Ценен сам процесс. Чем дольше вы занимаетесь медленным сексом, тем больше получаете здесь и сейчас. Это непохоже на наше обычное целеполагание при обучении чему-то, потому что наше тело уже все знает. Главное, научиться видеть и ценить это знание. Настроить разум так, чтобы он прислушивался к телесным сигналам в данный конкретный момент. Научиться больше чувствовать, чем думать, и в целом переключить внимание с внешнего на внутреннее.
Я в своей практике никогда не испытывала внутреннего сопротивления, сомнений, трудностей, вероятно потому, что я никак не обозначала для себя целей и не ждала особенных достижений. Я не пыталась чего-то добиться. Поначалу (мне тогда было чуть за тридцать) я хотела просто пересмотреть свой способ занятия любовью. Не более того. И я не строила никаких теорий. Мне хотелось иного не потому, что я была неудовлетворена или мне стало скучно. Вовсе нет! Просто возник новый интерес. В те времена и в той ситуации, в которой я тогда оказалась, у меня было из чего выбирать – были разные партнеры, я пробовала разные виды секса. Но любопытство подталкивало меня к тому, чтобы лучше познать свое тело. Тогда я встречалась с одним человеком, и мы с ним начали с нуля. Мы мало тогда знали и умели, как и большинство людей, и поначалу стремились просто сделать все быстро и эффективно – с упором на оргазм, конечно.
Постепенное изучение собственного организма многое мне открыло. Нет, я по-прежнему не знаю всего и многого не понимаю до конца. Но в те давние времена я была абсолютно «чистым листом». Постепенно что-то прояснялось, раскрывались какие-то секреты, совершенствовалось чувственное восприятие, сердце становилось больше, тело – гармоничнее. Таковы были плоды постоянной практики, проявляющиеся в процессе, а не необходимые для ее начала. Поэтому я постоянно повторяю, что медленный секс – это не техника. Здесь нет четкой формулы. Все дело в личном опыте и саморазвитии.
Интимная жизнь из бессознательной становится осознанной. Релаксация и внутренняя сосредоточенность меняют не только качество секса, но и личность.
Секс является основой нашей физиологической системы, это один из базовых источников энергии. Любые изменения в этом фундаменте сказываются на всех уровнях и влияют на высшие энергетические центры.
Мотивируя своих слушателей, я иногда признаюсь им, что очень ленива. Как хорошо, что весь тот опыт, которым я сейчас делюсь с вами, я смогла получить лежа! В постели я ощущаю идеальный комфорт, это чистый рай для меня. Если бы нужно было заниматься исследованием себя в вертикальном положении, я бы точно не справилась и ничего бы не достигла.
Как сохранять концентрацию во время секса
Чтобы удерживать внимание на том, что происходит здесь и сейчас, необходимо мобилизовать метаболические факторы, о которых говорилось в предыдущих главах, прежде всего осознанность, ритм и релаксацию. Они ненавязчиво помогут сфокусироваться. К примеру, с помощью осознанности вы можете как бы перемещаться внутри своего тела и «настраиваться» на энергетические полюса: напомню, что у мужчины позитивный полюс находится в промежности, у женщины – в сосках. Можно также экспериментировать с релаксацией разных частей тела: мужчине следует попробовать расслабить ягодицы и анус, а женщине – вагину. Да и другие зоны тоже. Наблюдайте, как разворачиваются внутренние реакции на сексуальный контакт, следите за ощущениями, прислушивайтесь к телу. Поверьте, это очень захватывающая игра!
• Сконцентрируйтесь на том, чтобы расслабить все тело. Мысленно просканируйте его целиком, от головы до пят, и найдите точки напряжения, «распуская» зажимы. Очень часто мы неосознанно напрягаем плечи, челюсти, мышцы живота, мышцы вокруг солнечного сплетения, в области гениталий. Всякий раз, когда вы погружаетесь в релаксацию, у вас будете вырываться непроизвольный вздох, за которым последует легкое энергетическое движение в каждой клетке организма.
• Старайтесь как можно больше смотреть друг другу в глаза. Взгляд должен быть открытым и доброжелательным, но при этом не забывайте удерживать внимание на том, что происходит в вашем теле. Закройте глаза, когда почувствуете, что требуется глубже погрузиться в себя. Объясните партнеру, почему вам это необходимо, чтобы он не думал, что вы отстраняетесь от него и отказываетесь от контакта. Напротив, таким образом, вы налаживаете взаимопонимание.
• Следите за дыханием. Дышите медленно и глубоко. Воздух должен проходить через диафрагму в живот. Представьте, что поток кислорода достигает половых органов. Дыхание – простой мостик, ведущий от внешнего к внутреннему. С его помощью мы от размышлений переходим к телесным ощущениям. Попробуйте дышать синхронно с партнером: вместе делайте вдох и выдох. Или поочередно: когда один делает вдох, другой выдыхает. Такая синхронизация иногда происходит сама собой, но намеренная подстройка дыхания также может дать хороший эффект.
• Поцелуи, ласки, прикосновения – все это помогает пробудить тело и все органы чувств.
Любое касание должно быть осознанным и ненавязчивым. Просто делайте это с любовью и открытым сердцем.
• Улыбайтесь, старайтесь держать уголки губ приподнятыми. Обратите внимание, как эта нехитрая техника повлияет на ваши ощущения, как расслабятся мышцы лица, как это облегчит концентрацию.
Такие небольшие осознанные действия складываются во что-то большее и задают тон всему общению любовников.
Расскажите, что чувствуете
Поделившись с близким человеком моментом счастья, переживаемым в глубине души именно сейчас, вы подчеркнете и зафиксируете этот момент, а также сопровождающие его тонкие телесные ощущения и неуловимый чувственный опыт. Прямо во время акта рассказывайте партнеру о том, что происходит внутри вас и где именно: таким образом вы впускаете его в себя, позволяете прикоснуться к сокровенному. Такая практика очень полезна при совместном освоении нового подхода к сексу. Каждому хорошо бы точно знать, что ощущает его половина. Это исключит ошибочные умозаключения, нередко порождающие сомнения и недопонимание и мешающие делать совместные открытия.
Подчеркну, лишь несколько слов, описывающих чувства и ощущения, прекрасно помогут расслабиться обоим. Можно без подробностей, достаточно маленьких замечаний: «Я чувствую покалывание» (или волну тепла, или света, или что-то еще). Внутренние состояния очень подвижны и текучи, так что просто поймайте какую-нибудь небольшую деталь и поделитесь ею. Не стоит устраивать большую дискуссию; партнер не должен никак реагировать на сказанное. При желании он в ответ просто опишет то, что сам чувствует.
Направляя луч внимания туда, где рождаются приятные ощущения, мы усиливаем эти переживания, делаем их более выраженными.
Когда вы открываете другому, что происходит внутри вас, вы также рассказываете об этом и своему телу, своему высшему «я», особенно мозгу. Такая коммуникация с самим собой очень важна. Так опыт переходит в знание, а также повышаются осознанность и концентрация.
Выплесните боль и негативные чувства
У
