Называть себя застенчивым – все равно что внушать себе это
Прелестный психологический эксперимент, имеющий отношение к застенчивости и проведенный в Стэнфордском университете Сюзан Бродт и Филипом Зимбардо, демонстрирует, почему вам необходимо знать, что в состоянии душевного волнения вы не застенчивый, а просто сверхчувствительный человек.
Бродт и Зимбардо провели эксперимент с участием студенток, которые признавались, что они чрезвычайно застенчивы, особенно в присутствии мужчин, и других, незастенчивых, которые составили группу сравнения. В ходе исследования, якобы предназначенного для изучения влияния громкого шума, каждая студентка проводила некоторое время в обществе молодого мужчины. Мужчине, который не подозревал, застенчива его собеседница или нет, дали указания вести со всеми женщинами разговор в одном и том же стиле. Примечательным поворотом стало то, что некоторых застенчивых женщин убедили, будто бы их душевное волнение (сердцебиение, ускорившийся пульс) вызвано громким шумом.
В результате эти застенчивые женщины, убежденные, что причина их волнения – громкий шум, не просто участвовали в разговоре, но и управляли течением беседы, регулируя тему так же активно, как незастенчивые. Другая же группа застенчивых женщин, которым было нечем объяснить свое внутреннее беспокойство, говорили гораздо меньше, предоставляя возможность мужчине управлять разговором. После эксперимента мужчине предложили определить, какие из женщин застенчивы. Он не сумел отличить незастенчивых собеседниц от застенчивых, но веривших, что душевное волнение у них вызвал шум.
Эти застенчивые женщины стали менее застенчивыми, считая, что для их волнения нет социальной причины. Кроме того, они признавались, что не чувствовали стеснения и по-настоящему радовались разговору. Когда их спрашивали, предпочли бы они остаться одни во время следующего эксперимента «бомбардировка шумом» или нет, 2/3 из них ответили, что не хотели бы остаться одни – по сравнению со всего 14 % других застенчивых женщин и 25 % незастенчивых. По-видимому, эти застенчивые женщины особенно приятно провели время просто потому, что считали, что их душевное волнение вызвано чем-то еще, помимо их застенчивости.
Вспомните про этот эксперимент в следующий раз, когда внезапно почувствуете волнение, очутившись в обществе. Ваше сердце может учащенно биться по множеству причин, не имеющих никакого отношения к окружающим вас людям. Возможно, вокруг слишком шумят, или вы беспокоитесь о чем-то совершенно постороннем, но не сознаете, что это беспокойство никак не связано с вашим собеседником. Так что действуйте, игнорируйте другие причины, если удастся, и развлекайтесь.
Я назвала вам три веские причины больше не называть себя застенчивым человеком: это неточное и негативное внушение самому себе. И не позволяйте окружающим клеить на вас этот ярлык. Скажем так: ваш гражданский долг – искоренить этот социальный предрассудок. Он не только несправедлив, но и, как было сказано в главе 1, опасен, поскольку заставляет замолчать голоса вдумчивых СЧЛ, лишая их уверенности в себе.
Как относиться к своему социальному дискомфорту
Социальный дискомфорт (термин, который я предпочитаю застенчивости) почти всегда вызван сильным волнением, которое заставляет нас действовать, говорить и чувствовать себя так, словно нам весьма недостает навыков поведения в обществе. Или же это боязнь взрыва эмоций, ваш страх допустить какую-нибудь неловкость, не найтись с ответом. Но и самого страха обычно бывает достаточно, чтобы начать сильно волноваться, как только вы окажетесь в соответствующей ситуации.
Помните: дискомфорт – временное явление, при нем у вас всегда остается право выбора. Предположим, вам холодно, отчего вы чувствуете себя неуютно. Можно просто терпеть холод. А можно найти более благоприятное окружение. Можно создать источник тепла – развести огонь, отрегулировать термостат – или попросить сделать это тех, кто должен заботиться о комфорте. Можно, в конце концов, надеть пальто. Чего не следует делать, так это винить себя за то, что по своей природе вы более чувствительны к холоду.
То же справедливо для временного социального дискомфорта, вызванного сильными эмоциями. Можно примириться с ним, выйти из ситуации, сменить социальную атмосферу или попросить об этом кого-нибудь и, наконец, самостоятельно обеспечить себе комфорт – например, надеть «маску» (о чем мы поговорим ниже).
Во всех случаях вы сознательно избавляетесь от дискомфорта. Так забудьте о том, что вам от природы свойственно чувствовать себя некомфортно в социальных ситуациях!
Пять способов справиться со взрывом эмоций в социальных ситуациях
1. Помните, что взрыв эмоций – это не обязательно страх.
2. Найдите других СЧЛ, чтобы поговорить с ними один на один.
3. Используйте свои навыки снижения степени волнения.
4. Создайте подходящую «маску» и сознательно воспользуйтесь ею.
5. Объясните окружающим свою характерную особенность.
Ни в коем случае не стоит недооценивать силу простого признания собственного взрыва эмоций, который, вероятно, не имеет никакого отношения к окружающим людям. Если вас осудили за него, то осудили не вас настоящего, а человека, находящегося под временным воздействием перевозбуждения. Если окружающим известно, как помочь вам успокоиться, и они прилагают старания, то наверняка произведут благоприятное впечатление на вас настоящего. Вы поймете, что имеете близких друзей, которые восхищаются вами и готовы всегда прийти на помощь.
Когда в среднем возрасте я наконец возобновила учебу в аспирантуре, в самый первый день, в первый же час в столовой я опрокинула полный стакан молока, облилась сама, залила пол и обрызгала нескольких человек, находящихся поблизости. Меня никто не толкал, я просто неудачно натолкнулась стаканом на какое-то препятствие. Это произошло на виду у моих будущих товарищей по учебе и преподавателей, на которых я хотела произвести благоприятное впечатление.
К моему и без того почти невыносимому беспокойству добавился чистейший шок. Но благодаря изучению таких СЧЛ, как мы с вами, я прекрасно понимала, что и почему произошло. Неспособность моего тела благополучно донести до стола стакан молока была предсказуема. День выдался трудным, но я не позволила пролитому молоку усилить мой социальный дискомфорт.
В тот же день я познакомилась с другими СЧЛ, и это мне очень помогло. Все мы, если так можно выразиться, хоть раз, да «проливали молоко». В среднестатистической компании обычно насчитывается около 20 % СЧЛ и еще 30 % умеренно чувствительных людей. Исследования показали, что при ответе на вопросы анонимной анкеты 40 % опрошенных называют себя застенчивыми. Есть вероятность, что в любой комнате, полной людей, найдется хотя бы один человек, наделенный вашей чертой или испытывающий социальный дискомфорт. Поймайте его взгляд после того, как споткнетесь в буквальном или переносном смысле, – и вы заметите в его глазах искреннее сочувствие. У вас сразу же появится товарищ.
А тем временем пользуйтесь советами из главы 3, чтобы снизить эмоциональный накал: делайте паузы, отправляйтесь гулять, глубоко дышите, двигайтесь… Подумайте о том, какой у вас имеется выбор. Может, пора уходить или переместиться к открытому окну, в проход, к двери. Вспомните об «убежищах» – спокойное и знакомое присутствие какого человека или предмета помогло бы вам сейчас продержаться?
В первый день моей аспирантуры возникали моменты, когда я опасалась, что преподаватели сочтут: со мной что-то по-настоящему не в порядке. С точки зрения среднестатистического несверхчувствительного человека, такой уровень нервозности мог означать лишь серьезные конфликты и неуравновешенность. Я воспользовалась всеми известными мне способами – ходила, медитировала, покинула кампус в обеденное время, позвонила домой за утешением, – и все они сработали.
Нам часто кажется, что наше нервное состояние более заметно окружающим, чем это есть на самом деле. Мы знаем, что в социальной жизни зачастую одна «маска» встречается с другой, причем обе предпочитают не выяснять, кто есть кто в действительности. Если вести себя предсказуемым образом, общаться с окружающими так, как делают те, кто предпочитает носить «маску» (даже если вам этого не хочется), никто не станет вам докучать или делать ошибочные выводы о вашем высокомерии, надменности, двуличии и т. п. Исследования показали, что застенчивые студенты считали, что изо всех сил стараются вести себя в обществе как полагается, но их соседи по комнате были склонны думать, что ни о каких стараниях речь даже не идет. Возможно, во всем виновата культура, в которой не принято относиться к СЧЛ с пониманием, но пока эта ситуация не изменится, возможно, вы захотите немного облегчить себе жизнь, хотя бы в чем-то подражая другим. Надевайте «маску» и, подобно древнегреческим актерам, играйте любую роль.
