2. В случае снижения внутрибрюшного давления ниже 40 миллиметров ртутного столба химически черезвычайно активный сок поджелудочной железы может задерживаться в ней и переваривать функционально здоровую ткань самой железы. Часто это приводит к панкреатиту - воспалению поджелудочной железы. Иногда в процесс вовлекаются островки Лангерганса, которые вырабатывают инсулин гормон, понижающий уровень сахара в крови. Недостаток инсулина ведет к сахарному диабету. Это еще один пример тесной взаимосвязи силы мышц брюшного пресса с эффективностью работы органов брюшной полости.
3. С увеличением силы брюшного пресса укрепляется диафрагма ("венозное сердце"). Когда она становится сильнее, то увеличивается амплитуда ее движений, что приводит к более сильным сдавливаниям при вдохе и выдохе органов брюшной полости, как при массаже. Когда мышцы брюшного пресса слабы и, следовательно, слаба диафрагма, в брюшной полости происходит слабая циркуляция межтканевой жидкости венозной крови, что приводит к накапливанию здесь "токсинов усталости", застою и превращает брюшную полость в "стоячее болото". Эвакуация из толстого кишечника происходит недостаточно полно, это приводит к скрытым
запорам и отравлению всего организма. Слабое действие диафрагмы-"венозного сердца" приводит к плохой циркуляции венозной крови и, как следствие, к варикозному расширению вен на ногах, геморрою. (Лицам, страдающим этими недугами, - на заметку.)
Таким образом, одним из краеугольных камней, который во многом определяет здоровье, является сила мышц брюшного пресса. Их необходимо тренировать постоянно и ежедневно. Плоский живот с рельефными мышцами брюшного пресса признак не только здоровья, но и ума человека. Помните пословицу древних мудрецов: "Большой живот не делает ум острее".
Упражнений, развивающих силу брюшного пресса - великое множество, и нет нужды приводить их здесь. Главное при выполнении этих упражнений - ощущать нагрузку на мышцы брюшного пресса и добиваться в них появления болевых ощущений типа жжения. Особенно хорошо прорабатываются мышцы брюшного пресса (да и вообще все мышцы), когда по мере выполнения повторений сначала появляется в них разогрев, который постепенно переходит в чувство жжения, и мышцы буквально набухают от крови. Именно такая тренировка способствует быстрому укреплению любых мышц и наращиванию мышечной массы.
Скрытые массажи внутренних органов
Ввиду того что органы брюшной полости либо имеют мягкую консистенцию (почки, печень, железы внутренней секреции), либо они полые (желудок и кишечник, желчный и мочевой пузыри) - в них происходит накопление крови (депо крови - селезенка и печень) и жидкостей с высокой концентрацией веществ (в желчном и мочевом пузырях), пищевой кашицы в тонких кишках и каловых масс в толстых. Все эти "накопления" имеют тенденцию к застою, который приводит к возможности образования твердых осадков и
развитию разнообразной патологии. Эту особенность первыми заметили древние йоги и придумали массу упражнений, которые с помощью мышц брюшного пресса и диафрагмы, а также поз тела позволяют сжимать и растягивать органы брюшной полости, что приводит к ликвидации застойных явлений, увеличивает кровоток, перемешивает жидкости, способствует продвижению пищевых и каловых масс. Эти упражнения - вернейшее средство для оздоровления органов брюшной полости, а отсюда и всего организма. Вот наиболее простые, доступные и эффективные.
Уддияна бандха а - вид спереди. Живот втянут в грудную полость; б- вид сбоку. Ясно видна впадина, в области живота
1. Уддияна бандха. Стать прямо, слегка наклонясь вперед, согнув немного ноги в коленях, упереться руками в колени и сделать полный выдох. При этом живот максимально втянуть в полость грудной клетки. В результате этого движения рганы брюшной по лости не только сожмутся, но и поддтянутся вверх, становясь на свои места, если они были опущены. Это упражнение можно делать на выдохе - после втягивания расслабить диафрагму и обратно втянуть. Так повторить несколько раз, а затем сделать вдох и немного отдохнуть. Либо после втягивания живота сделать медленный плавный вдох - надуть живот, как футбольный мяч. Затем снова выдох-втягивание и вдох-выпячивание. Такие движения необходимо ежедневно проделывать не менее 100 раз, а лицам, страдающим дискинезией желчных путей, запорами и плохим пищеварением, гораздо больше. Естественно, эти упражнения проделываются натощак, обычно по утрам. Такие упражнения делала Г. С. Шаталова по нескольку тысяч раз в день, чтобы добиться идеальной работы желудочно-кишечного тракта и поставить пупочный энергетический центр строго на свое место.
Наули
а - вид спереди Живот втянут, а прямые мышцы живота образуют посредине "гребень",
6 - вид сбоку. Ясно виден выпирающий "гребень"
2. Наули. Это более сложное и более эффективное упражнение, чем предыдущее. Выполняется оно в том же
положении, что и предыдущее, после втягивания живота прямые мышцы живота выпячиваются (напрягаются) и посредине живота образуется мышечная перегородка. Нажимая руками поочередно на колени (по мере достижения совершенства вы будете управлять этим произвольно), заставьте эту перегородку двигаться из стороны в сторону, что прекрасно массирует органы брюшной полости. Упражнение делать на выдохе.
Как варианты усложнения этих упражнений существуют такие движения: при выполнении уддияны начинают выполнять волнообразные упражнения животом вверх-вниз, а при выполнении наули умудряются проделывать круговые движения вместо поперечных.
Ардха-матсиендрасана
а - вид спереди, б - вид сзади Это усложненный вариант, позволяющий сильно скручивать область поясницы
3. Ардха-матсиендрасана. Это скрученная поза. Простейший вариант этой позы таков: сесть на пол, ноги
вытянуть вперед и максимально развести в стороны. Сделать выдох и, скручивая туловище (не наклоняя), повернуться вправо (ягодицы и ноги при этом не отрывать). Чтобы скручивание было сильнее, помогайте себе руками. Одной рукой упирайтесь в пол для поддержки (можно держать за спиной), а другой давите на колено с целью усилить скручивание. Зафиксировать скрученное положение и медленно, плавно дышать. При каждом выдохе постарайтесь немного подкручивать себя, чтобы усилить давление на правую сторону. После 1-5 минут это положение сменить на обратное. Это позволит теперь сдавить левую сторону тела в области
брюшной полости с находящимися там органами. При этом правая сторона теперь растягивается, активно снабжается кровью. При сжатии вы удаляете шлаки, застоявшееся, ненужное, а при растяжении напитываете органы кровью, питательными веществами. Здесь наблюдается эффект губки: сжатие-выжимание и отпускание-впитывание.
4. Павлин. Это сложное упражнение на равновесие с упором локтей в область живота можно заменить на более простое. Встать на колени, кисти рук положить между колен, наклониться и локтями упереться в область живота (район пупка), потихоньку смещая центр тяжести тела вперед. При этом локти упираются в живот и вызывают сильнейшее давление, которое может на время перекрыть кровоток в аорте, венах, почечных артериях. После 2-5 секунд такого давления подняться и повторить еще 3-5 раз. После снятия давления на аорту кровь сильнейшей струёй бьет в почечные артерии и промывает почки. Прекрасно массируются женские половые органы, мочевой пузырь, прямая кишка.
Павлин 1.Первоначальное положение
2.Промежуточное положение, которое вполне можно использовать для внутреннего массажа на первоначальном этапе освоения
3.В данном положении внутренний массаж гораздо сильнее, чем в предыдущем. Это следующее промежуточное положение перед принятием окончательного
4.Окончательное положение асаны "Павлин". Внутренний массаж в этом положении самый сильный
5. Йога-мудра (вариант). Сесть на пятки, руки сжать в кулаки и положить перед животом на бедра, соединив
их вместе. Медленно делая вдох-выдох, наклониться вперед. При этом кулаки упрутся в брюшную полость и вызовут в ней сжатие. Затем, медленно вдыхая, выпрямиться - кулаки выйдут из брюшной полости. Такое периодическое сжатие прекрасно массирует низ живота - восходящую и нисходящую толстую кишку, мочевой пузырь, половые органы, что оздоровляюще воздействует на них. Выполнять не менее 50 раз.
Йога-мудра
а-первоначальное положение; б-положение кулаков на коленях; в-окончательное положение. При наклоне в таком положении кулаки сильно давят в брюшную полость, массируя ее
Регулярное выполнение этих простых упражнений сделает ваш живот здоровым и прибавит много лет полноценной жизни.
Выводы и практические рекомендации
В этой главе мы рассмотрели влияние физических упражнений на организм человека. Но для того чтобы правильно и с большей пользой применять их для себя, подбирайте упражнения с учетом индивидуальной конституции, а также варьируйте их с учетом собственной конституции, времени года. Разберем и эти вопросы.
