Она перестала улыбаться и быстро сказала: «Мой муж снова начнет приставать ко мне, а я этого не хочу».
У Шерон были сложные отношения с мужем. В целом она была не особенно счастлива с ним и не испытывала желания близости. Уже несколько лет подумывала о разводе, но так и не решилась пойти на этот шаг ради двоих детей – считала, что им будет лучше, если родители останутся вместе. Она боялась, что если похудеет, то опять станет сексуально привлекательной для мужа – а ей этого не хотелось.
Ее отношения с мужем, безусловно, также требовали проработки, но так как мы концентрировались на ее весе и нежелании заниматься спортом, мы начали прорабатывать именно эту проблему.
«Хотя я не хочу худеть, так как я стану привлекательной для своего мужа, я глубоко и полностью принимаю себя».
«Хотя это не безопасно похудеть так, что я смогу надеть обтягивающие джинсы, сейчас я выбираю ощущать себя в безопасности».
«Хотя я не хочу, чтобы мой муж обращал на меня внимание, я глубоко и полностью принимаю себя».
После нескольких таппинг-циклов я попросил ее представить ту же самую картину – она стоит перед зеркалом в обтягивающих джинсах – и поделиться со мной тем, что она видит и чувствует.
«Я легко могу сказать своему мужу, что не хочу его, и чувствовать себя комфортно, – ответила она. А вдруг, если я буду выглядеть и чувствовать себя лучше, у меня появятся силы для отношений и все изменится?»
Следующий шаг, который Шерон должна сделать, – это подумать о своих отношениях с мужем, своих чувствах к нему – и освободиться от стресса и негативных эмоций, связанных с этими отношениями. Но первый шаг уже сделан, и Шерон сама двигается вперед.
Несколько недель спустя я получил от нее письмо:
Я начала бегать. Уже несколько дней я пробегаю 11 минут без остановки. Но сегодня я пробежала 15! Для меня это большое достижение, потому что по той дороге, по которой я бегаю, с 12-й по 15-ю минуту мне приходится бежать вверх по холму. Я чувствую себя потрясающе, делая это.
Сегодня я взвешивалась. Я потеряла 6 килограмм и не набираю уже больше недели, а ведь это были новогодние каникулы! Я невероятно этому рада!
Спросите себя… Достоинства и недостатки занятий спортом
Помните, в четвертой главе мы рассматривали достоинства и недостатки перемен? Посмотрите, подходят ли вам какие-нибудь утверждения из списка внизу? Если да, проработайте их. Какие недостатки вы видите в занятиях спортом?
У меня не останется времени, чтобы расслабиться.
Это дорого – мне придется купить тренажер или абонемент в спортзал.
Появится больше энергии, а значит, мне придется взять на себе больше работы и ответственности.
У меня нет времени на что-то еще.
Я могу что-нибудь себе повредить.
Каковы преимущества того, чтобы остаться в том весе, в котором вы сейчас?
Мне не придется тратить время, которое я могу провести с семьей.
Я смогу расслабиться.
От меня не будут ожидать, что я начну пробовать новые и незнакомые вещи.
Мне не придется стесняться и чувствовать неловкость в спортзале.
Мне не придется чувствовать себя неудачником, когда я брошу это занятие.
Когда вы определите преимущества и недостатки, имеющие значение для вас, вы сможете их проработать.
Картина вашего похудания: Дерево переживаний
Помните о Дереве переживаний? Мы сделаем еще одно для вашей проблемы с весом, чтобы определить побочные эффекты, эмоции, события и установки, которые связаны с лишним весом, едой, телом, спортом и многим другим. Вы можете скачать контур Дерева на www.thetappingsolution.com/tree или нарисовать собственное. Ниже указан список того, что может подходить каждой категории. Используйте его как основу для вашего собственного Дерева.
Листья (Побочные эффекты).
Лишние килограммы.
Мало энергии.
Целлюлит.
Жировые отложения.
Совсем нет мускулов.
Я не влезаю в свою одежду.
Быстро устаю.
Иногда тяжело дышать.
Низкая самооценка.
Ветви (Эмоции).
Злость.
Печаль.
Нерешительность.
Самобичевание.
Неудачи.
Страх осуждения.
Ствол (события).
Однажды мне сказали, что я толстый.
Однажды моя мама сказала, что я слишком много ем.
Однажды всех приглашали на танцы, а меня не пригласили.
Однажды я не смог влезть в мои любимые джинсы.
Однажды мой муж сказал мне, что я выгляжу уже не так, как 20 лет назад.
Однажды мой тренер, сказал мне, что я занимаюсь недостаточно.
Корни (Ограничивающие установки).
Я не могу похудеть – я уже пробовал.
Это очень тяжело – сбросить вес.
Это генетическое.
У меня «широкая кость».
Придется от многого отказаться, чтобы похудеть.
Я буду уязвим, если похудею.
Помните – установки основаны на жизненном опыте. Мы используем эти «доказательства», чтобы поддерживать наши ограничивающие установки. Когда мы обрубаем корни таких установок с помощью таппинга, мы можем начать создавать новые убеждения о собственном теле и о режиме питания.
На следующих страницах я расскажу о некоторых ограничивающих установках более детально, и вы сможете определить, относятся ли они к вам.
Ограничивающая установка № 1. Я не могу похудеть
Если вы безуспешно перепробовали самые разные диеты, то уже поняли, что главная борьба – это борьба с установкой «я не могу похудеть». Или с установкой, что похудеете только на определенное количество килограммов и не больше. Если вы уверены, что никогда не добьетесь успеха в этом деле, очень легко выработать у себя отношение «А чего тогда пытаться?». Это перевесит ваше желание питаться здоровой пищей и заниматься спортом, и борьба с лишним весом превратится в бесконечную битву.
«Я уже пытался раньше, и это не сработало…»
«Я больше никогда не смогу похудеть…»
«Я не вижу смысла пытаться еще раз…»
Возможно, вы не можете похудеть, потому что многие члены вашей семьи борются с лишним весом, и поэтому он для вас норма. Или вам кто-то когда-то сказал, что у вас замедленный метаболизм, и с тех пор вы уверены, что ваше тело просто не хочет худеть.
«Хотя никто в моей семье не может похудеть и соответственно я тоже…»
«Хотя у меня замедленный метаболизм и я не могу похудеть…»
«Хотя мое тело отличается и я просто не могу похудеть, я глубоко и полностью принимаю себя…»
Ограничивающая установка № 2. Сбросить вес очень тяжело
Эту установку получить проще простого – доказательства поджидают буквально на каждом шагу! Достаточно вспомнить, сколько приходилось тратить усилий на то, чтобы придерживаться диеты, особенно если приходилось готовить себе отдельно что-то незнакомое и непривычное, взвешивать каждую порцию и осваивать новые рецепты. И обязательный фитнес! А это значит – необходимо приобретать новые привычки и отказываться от старых, что невероятно трудно (вот она, еще одна ограничительная установка). Конечно, когда начнешь даже просто задумываться о таком, желание похудеть потускнеет и вовсе исчезнет.
Это хорошая тема для проработки, потому что при помощи таппинга можно бороться с напряжением, возникающим довольно часто при попытке изменить привычный образ жизни. Проработка того сложного чувства, которое появляется, когда вы выходите из зоны комфорта, поможет вам задержаться за ее границами достаточное количество времени, чтобы непривычные вещи стали привычными!
«Хотя так тяжело худеть…»
«Хотя я не хочу тяжело трудиться…»
«Хотя нужно так много усилий, чтобы во всем разобраться…»
«Хотя мне кажется, у меня нет внутренних ресурсов, чтобы сделать это, я глубоко и полностью принимаю себя…»
Ограничивающая установка № 3. Мне придется многим пожертвовать, чтобы похудеть
