class="p1">2. Подумайте о том, чего вы действительно хотите. Постарайтесь выбрать то, что никому не навредит, а, напротив, принесет пользу не только вам, но и другим людям.
3. Представьте, что желаемое уже произошло во всех смыслах: визуально, эмпирически и эмоционально. Выбросьте из головы любое объяснение тому, как это произошло; просто примите, что это случилось.
4. Глубоко погрузитесь в ощущения от созданного, а также в чувство облегчения или удовлетворения от того, что это случилось. Если вам трудно почувствовать, что желаемое уже создано, представьте, как ныряете в это ощущение, словно в гигантское озеро. Представьте, как вы купаетесь в нем, как ощущения пронизывают каждую клеточку вашего тела.
5. Когда будете готовы, медленно откройте глаза.
Для продвинутого уровня: прочувствуйте следующие три года жизни
1. Расслабьтесь как можно глубже, используя практику погружения в состояние сфокусированного восприятия.
2. Представьте, как издалека смотрите на себя, сидящего точно как сейчас. Теперь представьте, что вас окружает пузырь, который поднимает вас вверх с места, где вы сидите – и вы видите свой дом, офисное здание или другое место, где находитесь.
3. Представьте, что пузырь начинает двигаться вправо, вы видите, как Земля движется под вами. Продолжайте представлять, как движется пузырь, пока не почувствуете, что переместились на три года вперед. Вы плавно опускаетесь обратно на Землю. Обратите внимание на то, что вас окружает. Где вы? Что вы делаете? С кем вы? Не думайте о создании того, что видите – просто заметьте это. Представляя себя через три года, вы сможете понять, какую жизнь хотите создать.
4. После того, как запомнили увиденное, представьте, что пузырь снова окружает вас и поднимает вверх. Увидьте, как Земля движется под вами, когда представляете, что пузырь перемещается влево. Когда почувствуете, что переместились на год назад, представьте, как пузырь опускается вниз. Вот она, ваша жизнь через два года. Что вы видите?
5. Пузырь снова окружает вас и поднимает вверх. Увидьте, как Земля движется под вами, когда представляете, что пузырь перемещается влево. Когда почувствуете, что переместились еще на один год назад, представьте, как пузырь опускается вниз. Вот она, ваша жизнь через год. Что вы видите теперь?
6. И, наконец, вернитесь в настоящее, туда, где вы сейчас находитесь. Запишите все, что видели, включая любые идеи о том, что нужно сделать, чтобы оказаться в этом будущем.
Обратите прошлое вспять
1. Расслабьтесь как можно глубже, используя практику погружения в состояние сфокусированного восприятия.
2. Когда увидите перед закрытыми глазами ноль, переключите внимание на событие в вашей жизни, которое хотите изменить или сделать так, чтобы оно не происходило. Оно может быть незначительным или очень важным для вас. Если вы чувствуете, что незначительное событие скрывает более глубокую травму, но не уверены, какую именно, начните с этого события.
3. Начните заново переживать то событие, вспомните где и с кем находились. Прочувствуйте все эмоции, которые вызывает воспоминание – гнев, страх, негодование, разочарование, печаль, тревога.
4. Примите негативные эмоции. Погрузитесь в воспоминание и эмоции, словно это происходит с вами прямо сейчас.
5. Теперь обратите вспять негативный опыт так, чтобы все разрешилось наилучшим образом.
6. Позвольте всем проблемам и вопросам, связанным с этим событием, раствориться в ваших мыслях.
7. Вздохните с облегчением и почувствуйте уверенность в том, что проблема решена.
8. Когда будете готовы, медленно откройте глаза.
Для продвинутого уровня: обратите вспять пережитое только что
Если вы хотите отпустить негативные эмоции от события, которое только что произошло, просто найдите тихое место, где можно сесть и обратить его вспять.
Для продвинутого уровня: обратите вспять свой день
1. Лежа в постели перед сном, подумайте о том, как впервые открыли глаза этим утром.
2. Затем мысленно еще раз проживите свой день, превращая исход каждого события в самый благоприятный для вас.
3. Продолжайте повторять эту технику для всех переживаний, что были у вас за день, пока полностью не проживете свой день и не увидите себя в кровати, готового заснуть.
Для продвинутого уровня: обратите вспять сон
Если вы проснулись встревоженным из-за плохого сна, используйте описанную выше практику, но вместо события из прошлого проживите в мельчайших подробностях сон. Когда дойдете до тревожащей вас части, скажите себе «Все было совсем по-другому» и заново переживите негативное событие, изменив его исход на самый благоприятный для вас.
Для продвинутого уровня: обратите вспять травмирующий опыт
1. Если вы постоянно испытываете негативные эмоции в определенных ситуациях, но не понимаете в точности, с чем они связаны, но готовы понять их глубинную причину и поработать с ней, попробуйте практику «Получайте инсайт когда захотите» из главы 11.
2. Когда поймете, что именно вызывает отрицательные эмоции, измените это событие, используя практику «Обратите прошлое вспять».
3. Когда увидите себя в том моменте, представьте, что рядом с вами находится ваше мудрое, доброе, взрослое «Я».
4. В чем в тот момент вы нуждались больше всего, чтобы ситуация разрешилась и вы отпустили негативные эмоции? Представьте, как ваше взрослое «Я» дает вам все необходимое.
5. Теперь, когда ситуация разрешилась наилучшим для вас образом, почувствуйте, как вас наполняют положительные эмоции.
6. Завершите практику, как описано выше.
Не дайте будущему вас замедлить
1. Расслабьтесь как можно глубже, используя практику погружения в состояние сфокусированного восприятия.
2. Когда увидите перед закрытыми глазами ноль, переключите внимание на пугающую или тревожную мысль, от которой хотите избавиться.
3. Погрузитесь в свой страх, в деталях представляя неприятные обстоятельства, которые могут навредить вам или другим людям. Если вы испытываете легкое беспокойство, усильте воздействие тревожной мысли до крайности, представив во всех деталях то, что может случиться.
4. Погружайтесь в ощущение страха, пока не почувствуете, как оно отражается в вашем теле. Продолжайте думать об этом, словно все происходит прямо сейчас, в данный момент.
5. А теперь остановитесь и осознайте, что всего этого с вами не происходило. Прямо сейчас, в данный момент, у вас все хорошо, вам ничего не угрожает, вы в безопасности.
6. Скажите себе: «Так ведь этого не происходило» или «Это не может произойти вот так». Позвольте всем мыслям и ощущениям, в которые вы погружались, исчезнуть из вашего разума. Вы не знаете, как и почему, но просто погружаетесь в чувство облегчения от того, что все представленное вами не происходило в реальности. Ваш разум может возражать, но вы можете просто отстраниться от возражений. Ничего страшного, если возражение возникнет снова. Просто продолжайте отстраняться от этих мыслей.
7. Почувствуйте себя свободным от этих мыслей, почувствуйте себя в безопасности. Выдохните с облегчением от того,
