катании на коньках по замерзшему озеру, волшебном звуке поющего льда – вода в самых разных своих проявлениях вызывает восторг, дарит жизнь, вдохновляет, успокаивает душу.
Вода холодная, ум спокойный
Много лет назад, когда вместе с моим тогдашним мужем, американцем из сельской Индианы, мы отправились в Швецию, мой отец решил побаловать зятя самым лучшим и самым культурным, по его мнению, мероприятием: пятничной сауной. Сауна чаще всего ассоциируется с Финляндией, но вообще-то париться, а затем плавать под открытым небом круглый год принято во всех северных странах. Для моего отца еженедельные посиделки с соседями в сауне были, можно сказать, святым делом. И не только потому, что после сауны, раскаленной до девяноста градусов, очень полезно нырнуть в ледяную воду, но и из-за особого ощущения приятельских посиделок (количество виски, выпиваемое в пятницу вечером этой компанией мужчин, определенно не снижало благотворного эффекта процедуры). Мужу, однако, было очень непросто понять, почему этот элемент нашей культуры вызывает у отца такой бурный энтузиазм. Он, в общем, не имел ничего против сауны, но с содроганием представлял себе, что потом надо будет погружаться в воду настолько холодную, что кажется, как будто в тело вонзаются тысячи иголок. А мысль о том, что придется делать это в компании незнакомых полуголых мужчин, один из которых был его тестем, приводила его просто в ужас. Чтобы совсем уж не разочаровать отца, он согласился все это претерпеть, и отец, не подозревая о переживаниях зятя, радостно познакомил иностранца с этой стороной шведской культуры. В следующие двадцать лет муж бывал в Швеции еще много раз, но почему-то никогда больше не просил сводить его в пятницу вечером в сауну.
Несомненно, любовь к купанию в ледяной воде можно развить. До недавних пор я вовсе не сходила с ума по этому занятию, пока не поняла, что стоит лишь преодолеть первоначальный момент дискомфорта, как погружение приведет мою душу и тело в восторг. В Скандинавии плавание в холодной воде вошло в традицию friluftsliv задолго до того, как голландец Вим Хоф по прозвищу Ледяной Человек популяризовал холодные температуры, восходя на Килиманджаро в шортах или ныряя в большую бочку с ледяной водой. Во многих шведских городах можно найти так называемый kallbadhus: домик на берегу озера или моря, где одежда не обязательна и можно посещать сауну и купаться круглый год. В Финляндии каждый уважающий себя муниципалитет вырубает во льду прорубь и ставит рядом с ней переносные раздевалки, чтобы все желающие могли окунуться в ледяную воду. Для многих купание в холодной воде необходимо для хорошего самочувствия. А для кого-то, как для моей соседки Анны, это вопрос самосохранения.
Я только поселилась в своем районе и как-то раз увидела прямо под моим окном Анну с взлохмаченными волосами, в бикини, белом купальном халате и шлепанцах. В полном одиночестве она решительно перешла двор и спустилась по тропинке, которая вела к озеру. Она вернулась минут через десять, не больше, и по ее мокрым волосам я поняла, что она окуналась в воду. В других обстоятельствах я не придала бы этому никакого значения. Ведь именно из-за близости воды большинство из нас здесь и поселилось. Но дело было в самой середине зимы, и никакой сауны у озера не было. Тогда я еще не знала, что стала невольной свидетельницей начала нового распорядка жизни своей соседки.
В том году Анне, учительнице начальных классов, поставили диагноз «эмоциональное истощение» (или попросту «выгорание»): вызванное стрессом состояние, которое может стать причиной утраты когнитивных функций, тревожности, депрессии и сильной утомляемости[131]. «Мне было очень тяжело, я была рассеянна, на работе не могла ничего вспомнить и, сколько бы ни спала, все время ощущала сильную усталость. Тяжелее всего было безразличие, все вокруг как будто окрасилось в серый цвет», – рассказывала Анна об этом тяжелом периоде своей жизни.
Врач отправил ее на больничный и прописал курс мощных антидепрессантов.
«Я говорила “да, конечно”, но уже, сидя у него, знала, что ничего такого принимать не буду. Мне хотелось владеть своим телом, хотелось какого-то естественного лечения».
Анна лечилась почти полгода, когда по телевидению увидела передачу о женщине, страдавшей от истощения и депрессии, которую исследователь убеждал попробовать плавать зимой. Идея эта не была совсем уж притянута за уши. Есть мнение, что депрессия связана с недостаточной выработкой гормона стресса – норадреналина. Погружение в холодную воду запускает выработку норадреналина, а он, в свою очередь, усиливает сопротивляемость стрессу – почти по такому же принципу вакцинация защищает нас от болезни, запуская иммунный ответ организма[132]. Изучение конкретных случаев подтверждает это. В 2018 году женщине двадцати четырех лет, страдавшей от сильной депрессии и тревожности, которую семь лет безуспешно лечили антидепрессантами, посоветовали еженедельные купания в холодной воде. Настроение у нее сразу же улучшилось, а симптомы депрессии постепенно исчезли[133]. Через год после начала лечения у нее не осталось ни симптомов, ни лекарств. В другом исследовании было показано, что купание в холодной воде улучшает настроение, память, общее самочувствие, снижая напряжение и усталость[134]. Через четыре месяца люди, начавшие плавать в холодной воде, чувствовали себя энергичнее и активнее, чем участники контрольной группы.
Купание в холодной воде не только резко повышает настроение, но и улучшает память, заряжает энергией, ускоряет циркуляцию, одновременно снимая усталость, облегчая болезненные ощущения от воспалений при таких заболеваниях, как ревматизм, фибромиалгия, астма[135]. И забудьте, как родители пугали вас, что, купаясь в холодной воде, вы обязательно простудитесь – короткое погружение делает вас менее подверженным инфекциям, передающимся воздушно-капельным путем.
Оказавшись у озера, располагая множеством времени, которое нужно было куда-то девать, Анна поняла, что терять ей нечего. Она выбрала время, когда соседей не было дома – почему-то казалось, что дело это очень личное, – накинула поверх купальника халат и отправилась к озеру. На берегу она разделась и, держась за деревянные поручни лестницы, быстро погрузилась в ледяную воду. «В первый раз это был настоящий шок; я задержала дыхание и просто заставила себя это сделать, – говорила Анна. – Потом я стала засекать время. Я человек азартный и сначала ставила себе задачу просто продержаться подольше. Но потом я стала копать глубже, поняла, что очень важно правильно дышать и не отвлекаться ни на что другое, поэтому я начала глубоко дышать через нос, как меня учили на занятиях йогой».
Вскоре Анна разработала собственный ритуал купаний. Сначала она мысленно готовилась к погружению, потом не спеша подходила к озеру и спокойно, медленно дыша, погружалась в воду. Держась за
