Если вы раскачиваетесь с партнером, положите руки ему на плечи и двигайте бедрами из стороны в сторону, повиснув на нем. Дышите точно так же, как было описано ранее. Эта поза пригодится вам в родах на отдыхе между схватками в латентной фазе первого периода.
Поза на корточках
Поза на корточках способствует хорошему расхождению тазовых костей и прохождению малыша по родовым путям.
Сидеть на корточках можно и на схватке, и на отдыхе, оперевшись спиной на стену сзади (рис. 13).
Рис. 13. Поза на корточках
На схватке ваши движения будут похожи на попрыгивания вверх-вниз, пружиня на ногах, на отдыхе можно просто покачивать бедрами из стороны в сторону.
Потренируемся.
У
Присядьте на корточки, широко разведя колени в стороны. Обопритесь на стену сзади. Начните попрыгивать, пружиня на ногах. Добавьте схему дыхания при несильной боли: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй».
Теперь начните дыхание на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и». При этом раскачивайте бедрами из стороны в сторону, переводя вес тела то на одну, то на вторую ногу.
Теперь совместим схватку и отдых:
1) раскачиваем бедрами из стороны в сторону медленно и ритмично;
2) соблюдаем дыхательную схему на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и»;
3) схватка начинается, обозначим ее интенсивным вдохом и выдохом;
4) начинаем попрыгивать на корточках, пружиня на ногах;
5) соблюдаем дыхательную схему при несильной боли: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»;
6) схватка закончилась, обозначим ее интенсивным вдохом и выдохом;
7) снова раскачиваем бедрами из стороны в сторону медленно и ритмично;
8) соблюдаем дыхательную схему на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и».
Вы можете использовать позу на корточках в I периоде родов, если она вам подошла и вам в ней комфортно. Помните, вертикальные позы помогают малышу продвигаться по родовым путям.
Ходьба
Начало родов (латентная фаза) лучше всего переносится благодаря ритмичной ходьбе. Многие женщины используют ее на схватке интуитивно.
Ходьба поможет вам уменьшить боль, будет способствовать продвижению малыша по родовым путям, улучшит кровообращение матки.
Ходить нужно, ритмично шлепая по полу и высоко поднимая колени.
Обычно при ходьбе используют дыхательную схему при несильной боли: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй».
Потренируемся.
У
Начните ходить, высоко поднимая колени, чуть поддавшись верхней частью туловища вперед. Ритмично шлепайте ступнями по полу и потирайте ладонями поясницу.
Добавьте дыхание при несильной боли: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй».
Упражнения с фитнес-мячом
Использовать фитнес-мяч (фитбол) в I периоде родов удобно, приятно, полезно и нравится многим роженицам.
На мяче хорошо расслабляются мышцы промежности и быстрее происходит раскрытие шейки матки, а вертикальная поза помогает малышу продвигаться по родовым путям.
На схватке вы станете попрыгивать на мяче, а на отдыхе – раскачиваться на нем из стороны в сторону.
Попробуем?
У1
Сядьте на мяч, разведите колени в стороны. Если партнер рядом и помогает вам, можно не держаться за опору. Если вы тренируетесь одна, лучше держаться за край кровати или любую другую удобную опору. Начинайте попрыгивать вверх-вниз (рис. 14), одновременно применяя схему дыхания при несильной боли: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй». Попрыгайте так примерно 4 дыхательных цикла (вдох-выдох).
Рис. 14. Попрыгивание на мяче
Теперь, применяя схему дыхания на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и», раскачивайтесь ритмично на мяче из стороны в сторону (рис. 15).
Рис. 15. Раскачивание на мяче из стороны в сторону
Давайте совместим отдых и схватку:
1) ритмично раскачивайтесь на мяче из стороны в сторону, применяя схему дыхания на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»;
2) схватка начинается, обозначим ее интенсивным вдохом и выдохом;
3) далее ритмично попрыгивайте на мяче, одновременно применяя схему дыхания при несильной боли: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»;
4) схватка закончилась, обозначим ее интенсивным вдохом и выдохом;
5) снова раскачиваем бедрами на мяче из стороны в сторону медленно и ритмично, соблюдаем дыхательную схему на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и».
Если боль на схватке будет сильная, то при таких же движениях на мяче необходимо будет применять смешанную дыхательную схему или схему дыхания при сильной боли.
Потренируемся.
У2
Упражнение со схемой дыхания при сильной боли:
1) ритмично раскачивайтесь на мяче из стороны в сторону, применяя схему дыхания на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»;
2) схватка начинается, обозначим ее интенсивным вдохом и выдохом;
3) далее ритмично попрыгивайте на мяче, одновременно применяя схему дыхания при сильной боли: дыхание с акцентом на вдох (3:1 4:1 3:1 4:1), «собачка», снова 3:1 4:1 3:1 4:1, снова «собачка»;
4) схватка закончилась, обозначим ее интенсивным вдохом и выдохом;
5) снова раскачиваем бедрами на мяче из стороны в сторону медленно и ритмично, соблюдаем дыхательную схему на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и».
У3
Теперь выполните тоже самое упражнение, только со смешанной дыхательной схемой:
1) ритмично раскачивайтесь на мяче из стороны в сторону, применяя схему дыхания на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»;
2) схватка начинается, обозначим ее интенсивным вдохом и выдохом;
3) начинаем попрыгивать на мяче, применяя смешанное дыхание: вдох и медленный озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»; на усилении боли переходим на дыхание с акцентом на вдох: 3:1 4:1 3:1 4:1; далее снова возвращаемся к обычному для этой фазы дыханию – вдох и медленный озвученный выдох: «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»;
4) схватка закончилась, обозначим ее интенсивным вдохом и выдохом;
5) снова раскачиваем бедрами на мяче из стороны в сторону медленно и ритмично, соблюдаем дыхательную схему на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и».
Вы можете использовать мяч для отдыха как в родах, так и дома. Поза на коленях с опорой на мяч (рис. 16), также как и «кошка-собачка», уменьшает боль в спине, разгружаем поясницу и мышцы живота, давая женщине отдых.
Попробуем.
Рис. 16. Поза на коленях с опорой на мяч
У4
Стоя на корточках, обхватите руками мяч, повиснув на нем. Расслабьте живот и поясницу Можете слегка покачиваться на мяче медленно и ритмично, как бы убаюкивая себя. Применяйте дыхательную схему дыхания на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и».
Совмещение разных упражнений
Мы с вами изучили каждый раздел практик в отдельности. После того как вы хорошо поняли дыхательные техники, различные позы, массаж, начните их совмещать.
Приведу пример наиболее частого, на мой взгляд, совмещения-поведения партнеров в родах для ориентира.
Делать двигательно-дыхательные практики чаще всего начинают с установлением родовой деятельности:
• ходьба, поднимая колени (на схватке), танец с мужем или раскачивания у стены (на отдыхе). Дыхание при этом соответствует схеме при несильной боли;
• массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника.
После того как вы поступили в предродовую палату, ходьба начинает чередоваться, а потом и совсем сменяется упражнениями на мяче:
• на отдыхе раскачиваемся на мяче из стороны в сторону, на схватке попрыгиваем на мяче. Дыхание при этом соответствует сначала схеме при несильной боли, затем смешанной схеме, а потом схеме при сильной боли;
