Специалисты скажут вам, что боль в спине бывает острая и хроническая. Острую боль вы чувствуете неожиданно и интенсивно. Эта боль приходит после того, как вы сделали нечто, чего не нужно было делать, или сделали что-то не так. Боль могут вызвать деформации суставов или растяжение мышц спины. Болеть может безумно в течение нескольких дней, но врачи говорят, что вы можете избавиться от боли, если сами окажете себе следующую помощь
Не стойте на ногах. Ваша спина будет вам за это благодарна. «При острой боли, — советует хирург-ортопед Эдуард Абрахам, доцент в Медицинском колледже Калифорнийского университета, — первое, что надо сделать, — это лечь в постель». В действительности это, возможно, будет единственное, что вам захочется сделать.
Любое движение, даже встать и пойти в ванную, может причинить вам боль. Итак, на 1–2 дня сведите физическую активность до минимума.
Не залеживайтесь в постели. Д-р Абрахам считает, что время, которое вы проведете в постели, зависит от тяжести вашего состояния. «Если вам, например, все еще больно после 2 дней, проведенных в постели, лишний день не повредит. Однако лучше всего подняться с постели по возможности как можно скорее. Все будет зависеть от боли».
«Многие люди думают, что неделя в постели — и боль пройдет, — добавляет д-р Дэвид Лерман, главный ортопед-хирург больницы Св. Франциска в Майами, Флорида. — Но это не так! На каждую неделю в постели понадобится 2 недели реабилитации».
Исследование, проведенное в Медицинском научном центре Техасского университета, подтвердило это. Исследователи осмотрели более 200 пациентов, обратившихся в поликлинику с жалобами на острую боль в спине. Некоторым было рекомендовано 2 дня постельного режима, другим — 7 дней.
«Больным обеих групп понадобилось одинаковое время для того, чтобы боль прошла, — сообщил д-р Ричард А. Дейо. — Те, кто встал с постели через 2 дня, приступили к работе гораздо раньше. Длительность пребывания в постели практически не влияет на выздоровление. Для некоторых людей это просто самое комфортное положение в первые два дня».
Приложите к больному месту лед. «Лучше всегда погасить вспышку острой боли, положив лед, — рекомендует канадский исследователь боли Роналд Мелзак, доктор философии, профессор Университета Макгилла. — Это поможет уменьшить отек и растяжение мышц спины. Для достижения лучших результатов попробуйте ледяной массаж. Приложите пакет со льдом на больное место и массируйте 7–8 минут. Проделывайте это один-два дня».
Попробуйте облегчить боль теплом. «После первых двух дней лечения льдом врачи рекомендуют переключиться на тепло. — говорит д-р Милтон Фрид из Атланты, Джорджия. — Опустите мягкое полотенце в тазик с очень теплой водой, как следует выжмите его и расправьте, чтобы не было складок. Ложитесь на грудь, подложите подушки под бедра и голени и расстелите полотенце на том месте спины, где болит. Сверху положите полиэтиленовый пакет и электрогрелку».
Упражнения для облегчения боли
Когда болит спина, меньше всего захочется делать упражнения, но специалисты говорят, что физические упражнения — лучшее средство против хронической боли в спине.
«Для людей, ежедневно страдающих от боли в спине, особенно если весь день болит по-разному, упражнения могут быть очень полезны», — говорит д-р Роджер Минков, специалист по позвоночнику и основатель гимнастического зала для людей с больной спиной в Петалуме, Калифорния.
Если вы находитесь под наблюдением врача, заручитесь его одобрением, прежде чем начать. Вот несколько рекомендованных д-ром Минковом упражнений.
Отжимайтесь. «Ложитесь на пол на живот. Таз прижмите к полу и отжимайтесь на руках, изгибая спину, как будто пытаетесь поднять с пола плечи», — советует д-р Минков.
Это поможет укрепить поясницу. Д-р Минков рекомендует делать это упражнение 1 раз утром и 1 раз днем.
Делайте полуподъем. Раз уж вы на полу, перевернитесь на спину. Лежа на спине, сделайте, что называется, полуподъем. Лежите, плотно прижав обе стопы к полу, колени согнуты. Скрестите руки и положите ладони на плечи. Приподнимите голову и плечи с пола так высоко, как только можете, при этом низ спины прижимайте к полу. Оставайтесь в этом положении 1 секунду и повторите еще раз.
Плавайте по суше. Чтобы плавать на полу, вам не потребуется мягкий ковер. Ложитесь на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете.
«Это растянет и укрепит низ спины», — объясняет д-р Минков.
Идите в бассейн. «Плавание — отличное упражнение для спины, — говорит д-р Милтон Фрид. — Хорошо при острой боли внизу спины залезть в теплый бассейн и поплавать».
Жмите на педали. «Крутите педали стационарного велосипеда перед зеркалом, — советует д-р Минков. — Обязательно сидите прямо, не сутультесь. Если надо, поднимите руль вверх, чтобы не наклоняться вперед».
Помните: главное — не переборщить! «Проделывая все эти и другие упражнения, будьте осторожны, помните о мере, — советует д-р Минков. — Если упражнения, которые выделаете, причиняют боль или усугубляют ваше состояние, не делайте их больше. Вы ничего не улучшите, если будете скрипеть зубами и пытаться повторить упражнение. Если вы будете себя прекрасно чувствовать на следующий день или через 2 дня после упражнений, значит, для вас они безопасны и можно продолжать».
Тревожный сигнал
Когда вашей спине нужна врачебная помощь? Тогда, когда вы испытываете следующее:
• боль в спине появляется неожиданно и без видимой причины;
• боль в спине сопровождается другими симптомами, например высокой температурой, спазмами желудка, болью в груди или затруднением дыхания;
• острый приступ продолжается более 2–3 дней без ослабления боли;
• хроническая боль продолжается более 2 недель без улучшения,
• боль в спине отдает в ногу, колено или ступню.
«Не следует всегда принимать боль в спине за заболевание спины. — замечает д-р Милтон Фрид. — Это может быть признаком какой-нибудь другой болезни».
Попробуйте тепло и холод попеременно. «Для тех, кто не может решить, что же лучше, хорошо попробовать оба способа, — советует д-р Абрахам. — Это может даже принести двойную пользу. Попеременный режим холода и тепла заставит вас почувствовать себя лучше. Попробуйте 30 минут лед, а затем 30 минут тепло и повторяйте этот цикл».
Растягивайтесь, чтобы смягчить спазмы. «Растягивание болезненной спины фактически ускорит процесс выздоровления, — уверяет д-р Лерман. — Вот хорошее упражнение для растяжения низа спины: медленно подтяните колени к груди, лежа в постели. Немного надавите на колени. Вытянитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение».
Растяжение поможет мышцам успокоиться скорее, чем если ждать, когда же они успокоятся сами по себе.
Скатывайтесь с кровати. Когда вам приходится вставать с кровати, врачи советуют скатываться, осторожно и медленно.
«Вы сведете болевые ощущения до минимума, если будете соскальзывать к краю постели, — говорит д-р Лерман. — Оказавшись там, держите спину прямо и сначала спустите с кровати ноги, затем вы будете двигаться как пружина, поднимая верхнюю часть туловища прямо с постели».
Удобное сиденье для водителя
«Если у вас проблемы со спиной, корень зла может таиться в водительском сиденье вашего автомобиля», — говорит д-р Роджер Минков, специалист по позвоночнику из Калифорнии. Он переделал сиденья для фирм — изготовителей самолетов и автомобилей. «Немецкие машины имеют самые плохие сиденья с точки зрения вреда, причиняемого спине, — уверяет он. — Американские машины тоже плохи, но вы их по крайней мере можете переделать. С другой стороны, японские машины имеют лучшие сиденья, затем следуют шведские „Вольво“ и „Сааб“».
«Следующий раз, покупая автомобиль, проверьте не только его ходовые качества, но и удобство сидений», — предлагает д-р Минков. Нижеследующие заметки помогут вам сделать правильный выбор.
Выбирайте машину с удобным сиденьем. «Ищите сиденье с регулируемой поддержкой поясницы и установите ее как можно ниже, — рекомендует он. — Попробуйте посидеть и, если возникнет необходимость отрегулировать ее, начните с самого низкого уровня».
Создайте себе комфорт сами. Если ваше водительское сиденье неудобно для спины и вы водите американскую машину, вы, вероятно, сможете исправить положение сами, и довольно легко. Большинство американских автомобилей имеет молнию внизу верхней части сиденья. «Просто расстегните молнию и вставьте внутрь самодельную опору для поясницы», — советует он. Вот как это можно сделать.
