Давая клятву, вы берете на себя обязательство стать некурящим и становитесь таковым с того момента, как потушите свою последнюю сигарету. Важно осознать и прочувствовать этот момент и триумфально затушить окурок: «Да! Я больше не курю. Я СВОБОДЕН!»
Выкуривая последнюю сигарету, сосредоточьтесь на этом процессе. Почувствуйте тошнотворный запах, омерзительный вкус, мерзкий дым, который вы втягиваете в легкие.
После первой затяжки посмотрите на фильтр.
Обратите внимание: его цвет уже изменился. Сделайте вторую затяжку через чистую, белую салфетку или платок. Посмотрите на пятно на салфетке и подумайте о своих легких.
Помните, вы стремитесь к чудесной цели ради себя и ради своей жизни. Это один из редких случаев, когда вы ничего не теряете, зато получаете драгоценный дар. Вы не почувствуете себя обделенным, потому что ничем не пожертвуете. Вам нечего терять, так что пресекайте любые чувства подавленности или обреченности, наполнитесь радостным предвкушением и облегчением, поймите, что с мерзким кошмаром наконец-то покончено, и теперь вы свободны. С самого начала радуйтесь тому, что вы некурящий.
А ТЕПЕРЬ Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ ВЫКУРИЛИ СВОЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУНесколько дней вы, возможно, будете чувствовать агонию Маленького Чудовища – это ваш организм освобождается от никотина. Курильщики, прибегающие к волевому методу, по-разному реагируют на предсмертные муки чудовища: чувствуют раздражительность, беспокойство, приступы гнева, неуверенность, растерянность, апатию. Разумеется, все эти чувства они испытывали все время, пока курили, и привыкли толковать их как потребность или желание выкурить сигарету. Но благодаря «Легкому способу» Аллена Карра вы не будете тревожиться из-за предсмертных мук чудовища, а радоваться им.
Хотя эта агония реальна и носит физический характер, помните, что она вызвана предыдущей сигаретой и что следующая сигарета ее не облегчит.
Предсмертные муки чудовища заметны лишь в первые пять дней, а потом пропадают навсегда. Никакой БОЛИ НЕТ, и, если вы сами не начнете беспокоиться об этом и не будете тосковать по сигаретам, не будет Никаких ПРОБЛЕМ.
Проявления абстиненции очень слабы, и это хорошая новость. Она означает, что бросить курить и вправду легко. Но некоторые незначительные физические раздражители могут вызвать у курильщиков растерянность. Они привыкли истолковывать свои ощущения как потребность или желание покурить. Когда такие ощущения возникают, важно перестать воспринимать их как желание выкурить сигарету и понять, что они значат на самом деле: организм освобождается от никотина.
Представьте себе, что внутри у вас живет Маленькое Чудовище, которое словно ищет воду в пустыне, а ваша цель – заставить его умереть от жажды. Вместо того чтобы думать: «Я хочу курить, но не могу», рассуждайте иначе: «Это Маленькое Чудовище требует свою дозу. Это оно мучает курильщиков на протяжении всей жизни, пока они курят. Некурящим эти чувства незнакомы. Здорово, что я не курю и скоро стану свободным навсегда!» В этом случае проявления абстиненции станут минутами удовольствия.
Напоминайте себе, что на самом деле вы не испытываете боли и что вся ваша раздражительность вызвана не тем, что вы бросили курить, а тем, что когда-то начали курить. Кроме того, помните, что каждая сигарета не просто не снимает раздражительность, но и гарантирует, что вы будете страдать от нее до конца жизни.
Порадуйтесь возможности уморить Маленькое Чудовище внутри себя. Наслаждайтесь его агонией.
Не чувствуйте себя виноватым только потому, что вы злорадствуете; в конце концов, это чудовище убивало вас, приносило вам одни неудачи и слишком долго держало вас в рабстве.
Что теперь?
Теперь вы должны прекрасно себя чувствовать, потому что вы выкурили свою самую последнюю сигарету. Чтобы навсегда оставаться счастливым некурящим, все, что от вас требуется, – следовать инструкциям.
• Ничего не ждите. Вы уже стали некурящим с того момента, как потушили свою последнюю сигарету. Вы прекратили снабжать организм никотином и отперли двери своей тюрьмы.
• Смиритесь с тем, что в жизни каждого бывают хорошие и плохие дни. Но, поскольку вскоре вы будете гораздо сильнее физически и психически, вы сможете больше наслаждаться хорошими днями и лучше справляться с плохими.
• Помните, что в вашей жизни происходит очень важная перемена. Подобно всем значительным изменениям, в том числе изменениям к лучшему, она требует времени. Наш разум и тело должны приспособиться к ней. Не волнуйтесь, если в первые дни будете чувствовать себя странно или ощущать растерянность. Просто смиритесь с этим.
• Помните, что вы перестали курить, но не перестали жить. Наоборот, теперь вы можете начать радоваться жизни во всей ее полноте. Не меняйте свой образ жизни, если только не хотите этого.
• Не избегайте курильщиков и ситуаций, связанных с курением. Сразу выходите в люди, наслаждайтесь общением с окружающими и не избегайте стрессов.
• Не завидуйте курильщикам. Находясь в их окружении, помните, что вы ничем не обделены. Напротив, обделены они. Они будут завидовать вам потому, что хотели бы стать такими же, как вы, – СВОБОДНЫМИ.
• Забудьте о заменителях. Вам они не нужны, и они не помогают.
• Никогда не сомневайтесь в своем решении. Вы знаете, что поступили правильно. Не тоскуйте по сигаретам. Если вы будете тосковать по ним, то окажетесь в безвыходном положении: если вы не покурите, то будете чувствовать себя несчастным, но еще тяжелее вам будет, если вы все-таки решитесь покурить.
• С самого начала возьмите себе за правило: при каждой мысли о «всего одной сигарете» или о «только одной затяжке» перебивать ее мыслью «Ура, я больше не курю!». Эта мысль войдет в привычку очень быстро, и ваш мозг поймет, что думать иначе – все равно что пытаться вырастить табачное семечко на полированной поверхности нержавеющей стали.
• Никогда не носите с собой сигареты и не держите их в доме. В противном случае вы откроете дорогу сомнениям и почти гарантированно потерпите неудачу. Неужели вы посоветовали бы бывшему алкоголику носить в кармане фляжку с виски?
• Не пытайтесь не думать о курении – все равно у вас ничего не получится. Если я попрошу вас не думать о слонах, о чем вы сразу же подумаете? Невозможно заставить себя не думать о чем-либо. Даже сами попытки вызовут у вас досаду и причинят страдания. Мысли о курении не должны расстраивать вас. Все зависит от того, что именно вы об этом думаете. Если у вас в голове вертится: «Мне нельзя курить» или «Когда же наконец пройдет тяга к сигаретам?», конечно, вы почувствуете себя несчастным. Но, если вы станете думать: «Прекрасно! Я не курю! Ура! Я свободен!», вы будете счастливы.
Выводы
• Не забывайте про памятку.
• Самое подходящее время бросить курить – СЕЙЧАС.
• Не пропускайте ритуал выкуривания последней сигареты.
• Внимательно читайте инструкции – И СКРУПУЛЕЗНО ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ.
• Не бойтесь агонии Маленького Чудовища – радуйтесь, что убиваете его.
• ПОЗДРАВЛЯЮ, ТЕПЕРЬ ВЫ НЕ КУРИТЕ!
УРА! Я НЕ КУРЮ!
19. Гипнотерапия
После того как вы прочтете всю книгу, выполните инструкции и выкурите свою последнюю сигарету, прилагающийся компакт-диск поможет вам лучше усвоить метод и оставаться счастливым некурящим.
Хотя гипнотерапия всегда применялась в клиниках Аллена Карра, отнюдь не она помогает курильщикам легко бросать курить, а избавление от иллюзии, будто они отказываются от подлинного удовольствия и поддержки. Гипнотерапия – полезный инструмент в этом процессе. Но утверждать, что гипнотерапия способна помочь кому-либо бросить курить, – такое же упрощение, как и слова, что книга может помочь бросить курить. Все зависит от информации, содержащейся на диске для гипнотерапии или в книге.
В этой книге, изданной в комплекте с компакт-диском, вы нашли проверенный метод, разработанный ведущим мировым экспертом, специалистом по терапии зависимостей. Гипнотерапия станет эффективным и расслабляющим способом усвоения метода без перерывов и отвлекающих моментов.
Гипнотерапия – это канал для передачи правильных установокПредставьте себе, что вы занимаетесь сельским хозяйством в каком-нибудь засушливом районе мира. Поблизости нет природных источников воды, но, к счастью, по трубам к вам подводят воду издалека. Но можно ли сказать, что это трубы выращивают ваш урожай? Разумеется, нет. Для него нужна только вода, которая поступает по ним. Если бы по трубам подавали не воду, а нефть, для растений она была бы бесполезна. Гипнотерапия похожа на такой трубопровод. Она эффективна лишь в том случае, если ее содержание выбрано правильно.
