осознать, когда организм насытится, и научиться воспринимать его сигналы. Не старайтесь быть идеальными и наслаждаться каждым кусочком, просто ведите себя естественно.
4. Говорите о питании и теле в позитивном ключе: «Мне нравится, что у меня есть руки. Я могу тебя обнять и поиграть с тобой!» или «Мне уже не терпится попробовать этот кукурузный хлеб». На то, чтобы распознать автоматические негативные разговоры о теле и питании и заменить их позитивными, потребуется время. Будьте к себе снисходительны, не спешите. Если вы совершили ошибку, можно исправить ситуацию, сказав, что вы не хотели так говорить и вы стараетесь больше не вести беседы о еде и организме в негативном ключе. Наши тела бесценны и хороши от природы!
5. Измените свое отношение к «хорошим» и «плохим» продуктам (а заодно и обсуждение этой темы). Дети не станут охотнее питаться определенным образом, если пугать их возможными проблемами со здоровьем в будущем. Подобные разговоры о «плохой» или «нездоровой» еде не особенно их страшат. Дети оперируют конкретными понятиями. Они не понимают, что вы хотите сказать, называя еду «плохой» или говоря: «Ты такой нехороший, потому что съел то-то и то-то». Некоторых юных едоков такие разговоры подталкивают к расстройству избирательного питания, другие погружаются во внутренний диалог, осуждая себя и испытывая чувство вины. Со временем, когда вы перестанете пугать детей нездоровыми продуктами, их мысли начнут отражать ваш изменившийся (и теперь позитивный) настрой. В результате, если им захочется съесть что-то, что раньше вы называли «плохим» или «нездоровым», они не будут испытывать чувство стыда. А чем меньше стыда, тем лучше.
Часть 2. Идеальных родителей не существует
Глава 4. Познакомьтесь со своим внутренним ребенком
Пора поговорить о вас. Вы играете настолько важную роль в жизни и развитии своего ребенка, что мы не можем помочь вашему чаду, не уделив сначала времени вам. Вот одна из самых важных фраз, которой мы отныне будем оперировать: «Идеальных родителей не существует». Воспитывать детей непросто. Каждый может ошибиться. И все мы уже ошибались. Наши родители не всегда были правы, и, возможно, какие-то их действия продолжают негативно влиять на нас сегодня, несмотря на то что намерения у взрослых были благие. Но результат всегда важнее, чем намерение.
Оба автора проходили лечение от расстройства пищевого поведения и провели немало времени, пытаясь исцелить ребенка внутри себя. Возможно, у вас сохранились если не приятные, то хотя бы нейтральные воспоминания о детстве и взаимоотношениях с едой и телом. Но для тех, кто пережил травму, кто подвергался оскорблениям, кем пренебрегали, кого стыдили за то, как он выглядит, у кого не было достаточного количества еды, — для них ситуация может быть достаточно сложной. Мы снова советуем проявить к себе сострадание, не давить на себя, быть терпеливыми и обратиться за профессиональной помощью, если есть такая возможность. Начав читать эту главу, вы можете решить, что она не особенно для вас полезна, если у вас не было негативных взаимоотношений с едой и телом. Но мы все-таки советуем вам не пропускать ее. Никогда не знаешь, что скрывает наша память или в какие сферы нашей повседневной жизни могла пробраться культура стройности, о чем мы можем даже и не подозревать.
Ваш внутренний ребенок
Что это еще за внутренний ребенок? Это та часть вас, которая извлекает уроки из прошлого опыта, залечивает нанесенные травмы, а также хранит воспоминания о радости и воодушевлении, которые вы когда-то испытывали. Все эти воспоминания до сих пор воздействуют на вас, пусть даже подсознательно. Исцелив своего внутреннего ребенка, мы переработаем негативный опыт прошлого и осознаем, какими родителями хотим быть на самом деле. Задача может оказаться невероятно сложной — в зависимости от того, насколько тяжелая травма была нанесена и какую работу над собой необходимо проделать. Но это нормально.
Смысл возвращения в детские воспоминания о том, какая у вас была взаимосвязь с едой и телом, а также как вы относились к телам других людей, не в том, чтобы обвинить тех, кто вас воспитывал. Наша цель — понять, что произошло и как это на вас повлияло, чтобы вы могли извлечь необходимые уроки. Так вы поймете, что мешает вам сформировать позитивные взаимоотношения с едой и телом и стать интуитивным едоком. Если сейчас вы таковым не являетесь, то, возможно, в прошлом были моменты, когда вы были близки к этому. В зависимости от того, насколько хорошо вы помните то время (возможно, вы даже помните, что были интуитивным едоком), можно определить, в какой момент вас научили не доверять внутреннему голосу. Можете ли вы определить, когда утратили навыки интуитивного едока? Это очень вам поможет. Даже если вы злитесь на своих родителей, это закономерный этап того пути, на котором вы находитесь. Вы вправе испытывать гнев, или печаль, или любые другие эмоции. Возможно, вы перестали быть интуитивным едоком из-за родителей, бабушек и дедушек, сверстников в школе, соседа по комнате в общежитии колледжа или какого-то другого человека, который оказал существенное влияние на вашу жизнь. Вне зависимости от причины и источника эта ситуация заслуживает вашего сочувствия. Повторим в очередной раз: похудение в течение нескольких поколений разрушает позитивные отношения человека с едой и собственным телом.
Похудение в течение нескольких поколений складывается из многочисленных диет, на которых сидели наши родители, их родители и родители их родителей. Скажется это и на наших детях. Когда мы говорим о похудении, мы осознаём, что не во всех семьях было принято сидеть на диете в традиционном смысле этого слова. Поколения худеющих людей оперировали идеалами, что стройное тело лучше, чем полное, и что есть нужно для того, чтобы контролировать свой вес, а не для того, чтобы утолить голод. Тенденция сидеть на диете будет продолжаться из поколения в поколение. Бесконечно, пока мы не прервем этот цикл. Если мы присмотримся к похудению в течение нескольких поколений повнимательнее, возможно, нам станет понятно, почему у наших родителей сложились определенные убеждения и модели поведения в отношении питания. Например, если ваши родители считали диету крайне важной, уделяли большое внимание весу или контролировали питание, весьма вероятно, что в детстве они пережили какой-то опыт, который негативно повлиял на их способность к интуитивному питанию и заставил уделять много
