Рис. 17. Самомассаж области затылка: прием 1.
Прием 2. Поглаживание затылочной области. Пальцами обеих рук одновременно произвести поглаживающие движения в области затылочных бугров.
При самомассаже области затылка эти два приема чередуются, и завершается массаж также поглаживанием.
Самомассаж спины
Прием 1. Поглаживание трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца проходит от шеи до места соединения ключицы и лопатки с каждой стороны. Ладонь со сведенными пальцами поместить на верхнюю часть этой мышцы в области затылка и произвести поглаживающие движения в направлении плечевого сустава. Можно работать одновременно обеими руками, каждой с соответствующей стороны, или производить поочередные движения, но тогда каждая рука находится на противоположной стороне (рис. 18).
Рис. 18. Самомассаж спины: прием 1.
Прием 2. Щипцеобразное растирание верхних краев трапециевидных мышц. Каждую трапециевидную мышцу захватить тремя пальцами соответствующей руки (как описано в пункте о самомассаже шеи) и растирать в верхней ее части.
Прием 3. Поглаживание верхней части спины. Этот прием является заключительным и производится раскрытыми ладонями обеих рук в направлении от позвоночника к плечевым суставам. Руки движутся одновременно с соответствующей стороны или поочередно с противоположной.
Водный массаж
Водный массаж может быть двух типов: ручной массаж, выполняемый в воде, и массаж, выполняемый струей воды. Кроме механического воздействия на кожу и мышцы руками или струей воды, дополнительный эффект производит температура воды. Холодная и горячая вода тонизирует, а теплая, температура которой примерно равна температуре тела, наоборот, расслабляет. В воде может проводиться как классический ручной массаж, так и самомассаж. Самостоятельно можно выполнять и массаж водой под давлением, или душ-массаж.
Для выполнения душ-массажа необходимо снять с душа насадку, разбрызгивающую воду. Останется направленная струя воды из достаточно длинного шланга, которой легко управлять. Меняя угол направления струи воды по отношению к телу, можно получить эффекты, сходные с приемами классического ручного массажа. Если струя воды направляется под острым углом к поверхности тела, это дает эффект приема поглаживания. Постоянно меняющийся угол между струей и поверхностью тела с быстрым ее приближением и удалением равносилен приему разминания. Для того чтобы улучшить состояние глаз и повысить остроту зрения, необходимо регулярно, несколько раз в неделю, проводить такой душ-массаж, чередуя эти 2 приема в течение 10—15 мин. Воздействие должно оказываться на спину вдоль позвоночника, затем – верхнюю часть спины, заднюю и боковые поверхности шеи, волосистую часть головы. Душ нужно держать как можно ближе к поверхности тела, чтобы струя воды была достаточно сильной.
Водный массаж проводится также в различных лечебных центрах. Там массаж водой под давлением может проводиться на воздухе или под водой (подводный массаж). Массаж может выполняться в специальных установках для гидромассажа, где давление струи воды сильнее, чем в обычном водопроводе.
Одной из разновидностей водного массажа является массаж падающей водой. Он хорошо помогает при переутомлении глаз и может без труда проводиться в домашних условиях.
При желании можно приобрести специальную массажную насадку на душ, которая может быстро переходить от режима разделения потока на отдельные струи на единую струю.
Для массажа падающей водой нужно включить верхний душ, не снимая разбрызгивающей насадки, и набрать в ванну небольшое количество воды глубиной около 8-10 см. Вода должна быть приятной для тела температуры, не слишком горячей, но и не холодной, так как цель этого массажа – расслабление. Затем нужно лечь на живот на дно ванны так, чтобы льющаяся из душа вода попадала в область верхнего отдела позвоночника, и полежать в таком положении 3-4 мин (рис. 19а). Далее чуть изменить положение тела и подставить льющейся воде область лопаток, также на 3-4 мин (рис. 196). Сесть в ванне, подставив под воду голову, и наклонять ее в разные стороны, чтобы падающие струи промассировали всю ее волосистую часть (рис. 19в). Потом нужно чуть наклониться вперед, чтобы вода попадала на затылок, шею, а затем спину (рис. 19 г). После этого душ можно выключить и несколько минут полежать в теплой ванне, полностью расслабившись. Если изменить температуру воды на более холодную, то такой массаж производит тонизирующий эффект. Его можно проводить утром. Тонизирующий массаж проводится более активно, длится всего 5-7 мин, тогда как расслабляющий – более спокойный и длительный – около 10—15 мин. Тонизирующий эффект лучше достигается в пустой ванне, а после душа нужно сразу выходить и активно растираться полотенцем. В зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей каждый человек может опытным путем подобрать для себя наиболее подходящее сочетание приемов водного массажа.
Рис. 19. Водный массаж
Зрение и компьютер
В настоящее время компьютеры широко распространены во всех сферах деятельности человека, в том числе быту. Сейчас они есть во многих семьях. Однако человеческий глаз оказался плохо приспособленным к восприятию изображения с монитора компьютера, так как по своим свойствам оно существенно отличается от того, что глаз привык видеть за миллионы лет эволюции человека. Человечество уже не сможет отказаться от использования компьютеров, поэтому возникает необходимость разработки защитных мер от этого вредного фактора.
Длительная работа за компьютером наносит значительный ущерб здоровью человека. И в первую очередь от этого страдают глаза, а также органы опорно-двигательного аппарата.
Последние несколько лет у офтальмологов сложилось представление о возникновении новой болезни, связанной именно с работой человека за компьютером, – так называемом компьютерном зрительном синдроме. И количество людей, страдающих этим заболеванием, с каждым днем увеличивается.
Компьютерный зрительный синдром – это целый комплекс симптомов со стороны органов зрения, которые можно разделить на две группы: нарушения состояния глаз и остроты зрения.
К первой группе симптомов относятся чувства жжения, песка в глазах, попадания инородного тела, покраснение, боли при движении глаз, а также периодически возникающие боли в глазницах и головные боли, чаще в области лба.
Симптомы нарушения остроты зрения при компьютерном зрительном синдроме включают в себя быстрое утомление глаз при чтении и работе за компьютером, двоение рассматриваемых объектов, невозможность быстрой фокусировки взгляда при переходе его от близких предметов к далеко расположенным (нарушения аккомодации), «дымку» перед глазами, расплывчатость далеко расположенных предметов (признаки близорукости). Все перечисленные симптомы офтальмологи также называют астенопией (в буквальном переводе с латинского «отсутствие силы зрения»).
Время появления и выраженность перечисленных симптомов зависят от времени и характера работы. У подавляющего большинства работающих за компьютером эти симптомы появляются через 2-6 ч работы. При вводе информации они возникают быстрее, чем при чтении с монитора. Однако наибольшую нагрузку на орган зрения, а, следовательно и быстрое появление симптомов, дает работа с графическими программами, изображениями. Она вызывает у большинства активных пользователей ПК развитие приобретенной близорукости или быстрое прогрессирова-ние ее врожденной формы. У некоторых может развиваться так называемая ложная близорукость, когда симптомы снижения остроты зрения появляются только во время работы за компьютером.
В США разработана лампа «Computer Light» предназначенная для использования во время рабо ты за компьютером, которая не дает бликов на мониторе, приводящих к утомлению глаз и снижению остроты зрения. Специальное покрытие лампы рассеивает свет, не снижая яркости. Лампа может использоваться во всех осветительных приборах, предназначенных для стандартных ламп накаливания.
В большинстве случаев все проблемы со зрением во время работы за компьютером начинаются из-за неверной организации рабочего места. Неправильное освещение, мебель и другие условия вызывают перенапряжение и утомление глаз.
Вот несколько рекомендаций по правильной организации рабочего места, которые в значительной степени помогут предупредить проблемы со зрением.
Расстояние между монитором и глазами должно составлять 50—60 см, при этом верхний край монитора должен быть на уровне глаз или чуть выше.
Лучший вариант стула для работы за компьютером – тот, высоту которого можно регулировать, чтобы соблюсти первое условие.
