Читаем без скачивания Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни - Виталий Климчук

Катастрофизация. «Все пропало!» — типичная реакция на проблему, если видеть ее через фильтр катастрофы. «Это ужасно», «Выхода нет», «Ничего не выйдет» — если замечаете за собой такие фразы или мысли, то это он, фильтр. Подумайте сейчас о своих прошлых «всепропало»: все ли? пропало ли?

Минимизация своих сил. При этом фильтре возникает мысль: «Ну я — это ж не они. Они-то справятся, а я — точно нет». Позиция «я не справлюсь» может быть реальной оценкой своих сил, а может быть фильтром. Что вы делаете после того, как понимаете, что не справитесь? Просите о помощи или обвиняете тех, кто вам помог, в том, что они как-то не так это делали?

Ясновидение. При таком фильтре возникает точное знание, как все сложится в будущем. А если я точно знаю, что ничего не выйдет, то зачем что-то делать? Фильтр ясновидения и прогноз — это разные вещи, потому что последний опирается на объективные данные, а первый — на искаженное восприятие реальности.

Искажения не дают возможности увидеть в проблеме решение и сделать из проблемы задачу.

Решать проблемы как задачи может помочь структурированный подход из когнитивно-поведенческой терапии — «техника решения проблем».

Шаг 1. Сформулируйте проблему максимально конкретно. Избегайте размытых и нечетких формулировок, четко определяйте понятия, желательно даже с цифрами.

Шаг 2. Мозговой микроштурм. Запишите все приходящие в голову варианты решения проблемы. Все-все, даже самые дурацкие или фантастические. Основная идея мозгового штурма — не отбрасывать ни одной идеи, записывать все! Дело в том, что, даже если идея нереалистична, она может натолкнуть на что-то полезное.

Шаг 3. Анализ. Каждую идею стоит проанализировать с точки зрения возможностей воплощения всех «за» и «против». Пока все идеи не проанализировали, не делайте окончательного выбора. Только когда уже все взвешено, каждая идея рассмотрена, выберите ту, у которой больше всего «за».

Шаг 4. Маленькие шаги, или «съесть мамонта». Возьмите выбранную идею и на бумаге распишите ее, разбив на небольшие шаги. Можете использовать удобную вам форму — стикеры, картинки, блок-схемы, просто тексты. Важно, чтобы была четкость и разбиение на 1, 2 и т. д.

Шаг 5. Делаем первый шаг. Осуществите первый пункт из вашей идеи. Теперь остановитесь и оцените результат. Получили ли вы то, что хотели? Приблизились ли вы к цели? Если да — продолжайте, если нет — возвращайтесь к четвертому шагу и переделайте план. Будьте готовы, что на каком-то шаге что-то может не получиться, так как не все из запланированного можно реализовать. Подумайте, где и что пошло не так, и переделайте план.

Шаг 6. Финал. Идите по своему плану, пока не достигнете решения проблемы или пока не убедитесь, что проблема решения не имеет. Да, бывают и такие. Тогда вы сможете сказать себе правду: «Я сделал, что смог, проблема не решилась, значит, нужно идти дальше». Иногда лучший выход — обойти проблему, чем много месяцев потратить на ее решение.

Где успешные люди черпают идеи? Открою секрет: там же, где и все. Разница в том, что они их помнят! А помнят они их потому, что записывают! Привычка записывать свои идеи — отличительная черта многих ученых, политиков, бизнесменов, писателей и пр. Наш мозг генерирует в день около 60 000 мыслей! Не может быть, чтобы среди них не было удачных идей, отличных проектов, ценных предложений. Но они пролетели — возникли и забылись в дневной рутине.

При этом место записывания не суть важно — это может быть блокнот (обычный или специального дизайна) либо сетевой ресурс, что угодно. Важно, чтобы вы могли время от времени свои записи просматривать.

Чтобы убедиться в том, что это эффективно, проведите эксперимент. Заведите себе блокнот для идей и на протяжении недели записывайте их туда. А потом месяц к нему не притрагивайтесь или вообще спрячьте. Потом попробуйте по памяти что-то восстановить и запишите. Теперь откройте блокнот и перечитайте. Если вам удастся вспомнить хотя бы 50 % своих мыслей и идей — это очень хороший результат!

Что делают успешные люди, если чего-то не знают? Никто не может знать все. И ни один успешный человек на это знание не претендует. Более того, не стесняться своего незнания, признавать его — это первый шаг на пути к знанию. А как иначе начать учиться, если не сказать себе и учителю: «Я этого не знаю»?

У «незнания» есть много плюсов. Говорят, Генри Форд часто нанимал к себе на работу непрофессионалов. Когда его спросили, зачем он это делает, он ответил, что профессионал знает, как нельзя делать; а эти не знают и потому делают невозможное. Осознанное «незнание» делает вас открытым миру, новому опыту, новым впечатлениям. Если вы уверены, что все-все знаете, зачем учиться?

Итак, что же делать, если чего-то не знаешь? Найти того, кто знает, и спросить у него. Найти книги, в которых это описано, и прочитать. Проанализировать свои ошибки.

А еще можно нанять на работу того, кто знает.

Учеба на протяжении всей жизни — вот удел успешного человека.

Сомневайтесь в своих знаниях! Вокруг вас много прописных истин, которые на самом деле таковыми не являются. Сомневайтесь! Спрашивайте себя: «А откуда я это знаю?» Спрашивайте других: «Почему ты в этом так уверен?» Думайте о полученной информации: «Откуда она получена?»

Как работать и как отдыхать? Есть расхожее мнение, что успешные люди много работают. Это только часть правды. Дело в том, что они еще и много отдыхают. Грамотное чередование отдыха и работы поможет вам найти силы, которых так недостает при достижении целей.

Как отдыхать от работы? Очень активно! Не за компьютером, не перед телевизором (хотя и это тоже бывает иногда нужно), а в движении, с нагрузками. Планируйте отдых каждый день, каждую неделю, каждый месяц, квартал, год. Разнообразьте его путешествиями, впечатлениями, интересными встречами, эстетическими чувствами и эмоциональными переживаниями.

Пусть ваш организм время от времени переживает небольшие встряски. Это для него — лучший отдых.

Забота о других. В пылу достижений, на пути к успеху мы часто забываем о тех, кто рядом, — о близких, друзьях, коллегах, просто о людях вокруг нас. А ведь именно они могут стать тем ресурсом, тем источником энергии и поддержки, которого может нам не хватать на «вершине успеха». Будьте осторожны с вершинами — на них часто нет места другим людям.

Оглянитесь вокруг себя. Кто рядом с вами? Найдите время, чтобы уделять им внимание. Можно немного, но постоянно и искренне. Только не путайте внимание и заботу с деньгами, одеждой, едой и суперкрутым лицеем. Помните: ребенку нужен не «успешный» папа, а папа, который рядом.

Подумайте, как бы вы могли проявить заботу? Возможно, это будут не грандиозные замыслы, так как простые вещи часто эффективнее и эффектнее. Ночь в палатке, утренний чай, встреча восходящего солнца… Найдите то, что можно отложить на пару часов, и побудьте вместе.

Посмотрите, кто нуждается в помощи. Найдите, чем можете помочь.

Сравнения — враг успеха! Что бы вы ни делали, не сравнивайте себя ни с кем. Потому что вы уникальны и успех ваш также уникален. У каждого свой путь, у других можно учиться, можно подсматривать их «фишки», можно в чем-то наследовать… Но сравнивать себя с ними не стоит.

Любое сравнение — заранее бессмысленно. Если оно в вашу пользу — какой от него прок? Если не в вашу — только падает самооценка. Что толку сравнивать верхушки айсбергов? Вы же не знаете, что там, под водой!

Ваш путь — он только ваш. И успех — только ваш. Уникален и неповторим. Вы не можете прожить жизнь другого человека, у вас есть своя. Отпустите всех, с кем себя сравнивали до этого момента. Пусть живут своей жизнью. А вы будете жить своей.

Анализируйте свои поступки. Иногда важно идти вперед, не оглядываясь. А иногда просто бесценно остановиться и оглянуться на пройденный путь. Возможно, удастся взять у самого себя несколько уроков; возможно, просто насладиться собой; возможно, что-то огорчит и обеспокоит, тогда это тем более важно увидеть и понять. И самое важное: если иногда смотреть назад, то возникнет «рефлексивная позиция», умение идти вперед, не забывая о том, что позади.

Таким образом, у вас появится базис, основа, от которой можно оттолкнуться. Ведь это так важно для хорошего ускорения. Поэтому кажущееся замедление, возникающее при оглядывании назад, — только временное. Оно скоро пройдет, превратившись в трамплин!

Чувствуйте поток. Психолог М. Чиксентмихайи исследовал успешных людей и узнал о них важный факт. Они умеют переживать «чувство потока». Это то ощущение, которое возникает при полном погружении в работу. Время изменяет свой ход, мир вокруг теряет свои черты, остаются только переживание «здесь и сейчас» и удовольствие от процесса. Если более подробно, то вот: