А в заключение стоит сказать, что наука (все та же наука!) доказала, что лень так же полезна для человеческого организма, как полноценный сон, активный отдых и здоровое питание. Лениться можно и нужно, иногда это происходит с большой пользой для души и тела. Здесь главное — не впасть в самую опасную разновидность лени — умственную. Из нее можно и не выбраться. Так что, уважаемые читатели, работайте со вкусом и ленитесь всласть, только не увлекайтесь — и тем и другим!
Как хорошо проснуться?
Все мы периодически не высыпаемся. Причины — разные: плотный ужин, тревожные мысли, приболевший ребенок, интересный фильм или затянувшаяся беседа по телефону. И конечно, мы знаем, что на следующий вечер постараемся отправиться в постель пораньше либо отдохнем в выходные, но есть — сегодня, когда предстоит активно жить и работать, а состояние — сонное, унылое и рассеянное. Как с этим справиться?
Что такое недосып?
Не стоит путать недостаток сна с бессонницей, которая, в общем, является симптомом нарушений работы нервной системы и психики. При бессоннице в силу разных психологических или физиологических причин человек просто не может уснуть либо просыпается в 2–3 часа ночи разбитым, но с полной невозможностью оставаться в кровати. При недосыпе (иногда врачи называют его «синдром недостаточного сна») человек сознательно ограничивает себя в отдыхе, заводя будильник. Выжить при таком ритме помогают компенсаторные свойства организма. У нас есть специальные механизмы, которые меняют качество «укороченного» сна, делая его как бы более концентрированным, и организм худо-бедно восстанавливается.
Сон состоит из 5 стадий, они последовательно сменяют друг друга каждые 90 минут (это период одного «цикла» сна). Первая стадия — поверхностный сон (засыпание), вторая — средний по глубине сон, за ним следуют третья и четвертая стадии, где сон самый глубокий, и здесь происходит максимальное физическое восстановление организма. Пятая стадия сна (некоторые ученые рассматривают ее как отдельное состояние — фазу сна) — быстрый сон или сон со сновидениями, считается, что она способствует психическому восстановлению.
По данным различных исследований, при нормальном сне первая и вторая стадии занимают примерно 55 % от этого цикла. При синдроме недостаточного сна глубокая и быстрая фазы значительно увеличиваются за счет уменьшения остальных, так как они в данном случае оказываются не столь важны. И все равно люди, которые сознательно недосыпают, лишают себя возможности полного восстановления организма. Конечно, знать о том, как устроен наш сон, интересно и полезно, однако это мало помогает в конкретной ситуации, когда будильник разбудил вас слишком, по мнению вашего организма, рано.
Как себе помочь?
1. Поняв, что на сон осталось слишком мало времени и утром вы, скорее всего, будете «тормозить», не стремитесь выиграть время, поставив будильник на критичный срок, оставляющий вам возможность лишь наспех одеться и бежать из дома. Лишние полчаса сна вас не спасут, но эти же 30 минут обязательно вам понадобятся для полноценного пробуждения! Поэтому заложите их в свои утренние планы, заведя будильник на более раннее время.
2. Нельзя ни вскакивать при первом звоне будильника, ни давать себе еще пару минут «на полежать»! В первом случае у вас может случиться резкий скачок артериального давления с последствиями в виде тахикардии, обморочного состояния, слабости, болей в сердце и т. п., во втором — рискуете просто отключить будильник и «вырубиться». Глубоко вдохните и медленно, как бы цедя воздух сквозь зубы, выдохните. Сделайте так 10–15 раз, следя за своим дыханием. Затем сядьте на краю кровати (ноги должны уже стоять на полу) и просто спокойно посидите, постепенно пробуждаясь, до следующего сигнала будильника.
3. Свет надо включать, обязательно прикрыв глаза руками, а еще лучше начать привыкать к свету с тусклого ночничка. Через пару минут ваши проснувшиеся глаза уже легко воспримут и яркое освещение.
4. Даже если вы привыкли начинать день с определенного комплекса упражнений, в такое «трудное утро» об этом лучше забыть: ваш организм и так переживает сильнейший стресс недосыпания. Поэтому измените своей привычке — просто хорошенько и долго потянитесь, расправляя в теле каждую мышцу: встав на носочки, тянитесь вверх, вверх — пальцами к потолку — на вдохе, и медленно опускайтесь на полную стопу и опускайте руки, выдыхая. Около 10 повторов этого упражнения дадут вам довольно большой заряд бодрости.
5. Не ленитесь умыться холодной водой и, если позволяет время, принять контрастный душ. Достаточно 6 раз сменить горячую струю на холодную, закончив процедуру именно последней, — и бодрое состояние не покинет вас на ближайшие 2–3 часа.
6. Недосып провоцирует на плохое и даже депрессивное настроение, поэтому включите в свой завтрак продукты-энерготоники — мясо, яйца, сыр, молоко, рыбу. Однако порция должна быть совсем небольшой, иначе активное пищеварение погрузит вас в сон еще по дороге на работу.
7. То же касается и кофе: напиток, отлично повышающий трудоспособность, тонизирующий и бодрящий, теряет все эти свойства, если употреблять его слишком много. Поэтому ограничьтесь одной чашкой утреннего кофе. И лучше — с молоком или со сливками, поскольку тогда он дольше будет «работать» на повышение вашего тонуса.
8. Для женщин особенно важно хорошо выглядеть. Как известно, во время сна наша кожа занимается самоочищением. И если сна не хватает, то значит и переходить в новый день нам приходится с не вполне очистившейся кожей. Так поможем ей: сразу после умывания можно использовать экспресс-очищающую маску на 3–5 минут, затем снять ее тоником или лосьоном, не содержащим спирта, и нанести на лицо небольшое количество увлажняющего крема.
9. На невыспавшееся лицо нельзя накладывать слишком много и слишком яркой косметики! Тональный крем вам не понадобится — вы и так достаточно бледны, да и пудру надо нанести тончайшим слоем, используя кисточку, а не спонж. Тени, румяна — на 2–3 тона светлее, чем обычно, это позволит выглядеть свежее. Тушь лучше коричневая или синяя (если у вас ярко-голубые глаза), она смотрится менее контрастно. А вот помаду выберите насыщенного, но не агрессивного цвета, желательно с блеском, чтобы отвлечь внимание от усталого лица.
10. В общественном транспорте по дороге на работу лучше не читать и даже не слушать музыку. Попробуйте медитацию, которая задействует ваши внутренние ресурсы. Сначала прикрываем глаза, расслабляемся, стараемся ощутить каждый уголок своего тела, затем — полностью концентрируемся, снова стараясь почувствовать напряжение на каждом участке тела, а затем представляем как будто эфирные волны наиболее любимого цвета (по нашему выбору) — они окутывают нас со всех сторон, поднимают, кружатся в произвольных потоках. 5–10 минут такой медитации и настроение поднимут, и бодрость вернут.
