Читаем без скачивания От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

Чтобы найти внутренний покой, нужно обратиться к собственной глубинной мудрости. Здесь ничего не нужно создавать, объяснять, воображать или достигать. Эта мудрость и так уже вам доступна, вы всегда можете на нее опереться. Важно лишь принять правильное решение.

Помните, что ощущения не всегда соответствуют фактам

Самое сложное — столкнуться с необходимостью решать, какие чувства дают правдивую информацию и основаны на интуиции, а какие рождаются из страхов и эго.

Вы наверняка часто слышите, что на уровне интуиции каждому из нас известна истина, и что чувства есть отражение реальности, и что если вы заглянете в глубь своей души, то найдете там мудрость, которая будет вести вас по жизни… Очень соблазнительно допустить, что все чувства и ощущения не только реальны, но даже предсказывают будущее.

Ваши чувства ничего не предсказывают. Они лишь отражают нынешнее состояние мыслей. Это как ночной кошмар: никаких монстров не существует, однако сон метафорически указывает на то, о чем вы переживаете во время бодрствования.

Многим из нас не удается найти внутренний покой именно потому, что никак не получается разобраться, что реально: страхи или умиротворение. Важно помнить: только ощущение покоя указывает нам на истину. Чувства не предупреждают о грядущих событиях. Они просто демонстрируют ваше нынешнее состояние и настроение и подсказывают, как лучше реагировать на происходящее. Страх нужен, чтобы вы затаились и смогли избежать опасности. Все это быстротечно. Ощущение же внутреннего покоя напоминает, что все будет хорошо, потому что так было всегда… и будет, несмотря ни на что.

Обретаем психологическую устойчивость

Кем бы вы ни были и каким бы ни было ваше призвание, без психологической устойчивости вы не сможете реализовать свой потенциал.

Психологическая устойчивость не является врожденной чертой, которая либо есть, либо нет. Как ни странно, ее бывает сложнее обрести, если вы не сталкиваетесь с серьезными трудностями. Обычно именно те, кто пережил особенно сложные обстоятельства, вынуждены вырабатывать высокую психологическую устойчивость.

Обретение психологической устойчивости — это и процесс, и практика.

Вот с чего можно начать.

Составьте план: так проще побеждать

Психологически устойчивые люди умеют и любят планировать. Они всегда думают на несколько шагов вперед. Готовятся. Делают то, что выгоднее всего в долгосрочной перспективе.

Может показаться, что такой подход мешает видеть текущую ситуацию, но это совсем не так. Вы теряете связь с реальностью, когда волнуетесь или гоняете в голове одни и те же мысли. Если вы постоянно тревожитесь, то как раз потому, что у вас нет плана борьбы со всем тем, чего вы так боитесь.

Подумайте о чем-нибудь, что вас не пугает. Знаете, почему вам не страшно? Потому что у вас есть план на случай, если это все же произойдет. Вы можете позволить себе не тратить время на переживания и сосредоточиться на текущем моменте.

О чем бы ни шла речь: достичь финансовой стабильности, улучшить отношения, начать наконец психотерапию, найти новую работу, построить карьеру в новой области — если у вас нет плана, вы так и будете натыкаться на новые проблемы.

Будьте скромнее: мир не вращается вокруг вас

Может казаться, что все вокруг думают только о вас, оценивают именно вас, осуждают, определяют ваш статус. Нет, это не так.

Из-за социальных сетей все мы ощущаем себя своего рода знаменитостями в рамках собственного круга общения. Нам кажется, что окружающие только и делают, что отслеживают и оценивают каждый наш шаг.

Через несколько десятилетий вас не станет. В вашем доме будет жить новая семья. Вашу работу будет делать кто-то другой. Дети вырастут; ваша задача будет выполнена. Эта мысль не должна вызывать депрессию — она должна окрылять. Никто из посторонних не думает о нас день и ночь, как нам иногда кажется. Они по большей части думают о самих себе. Если вам вдруг становится неловко из-за того, что вы позволили себе выскочить в магазин в тренировочных брюках, вспомните, что никому нет до этого дела и никто не обращает внимания на ваш внешний вид. Начиная переживать о достижениях или их отсутствии, пожалуйста, напомните себе, что по большей части и это никому не важно. И так практически во всех сферах жизни.

Никто не оценивает и не судит вас так, как это делаете вы сами. Окружающие по большей части ориентируются на первое впечатление. Перестаньте думать, что вокруг вас, как вокруг Солнца, вращается все на свете. В центре мира вовсе не вы. Даже в рамках вашей жизни важны не только вы лично. Чем быстрее вы избавитесь от ощущения, что каждый ваш шаг оценивают, тем проще будет расслабиться.

Просите о помощи: вы не можете знать и уметь все

Мы живем в обществе, где принята специализация.

Люди ходят в школу, потом учатся и становятся мастерами какого-то дела. Тогда они пытаются продать свои умения (знания) и купить умения (знания) других.

Вы не можете знать и уметь все на свете.

Вы не обязаны быть экспертом в финансах и вполне можете нанять консультанта, который заполнит для вас налоговую декларацию или расскажет об инвестициях. Вы не обязаны быть умелым поваром, а потому можете купить книгу с рецептами или попросить помощи у мамы. Вы не обязаны становиться тренером мирового уровня, но можете записаться на занятия к одному из них. Вы не обязаны понимать сложные материи из области психологии и нейропсихологии — именно поэтому вы ходите к психотерапевту и разбираетесь, как улучшить свое состояние.

Вы не можете знать и уметь все на свете. Вы не обязаны одинаково хорошо справляться с любыми задачами — для этого есть люди, которых можно нанять или у которых можно научиться. Будьте к себе снисходительны, сосредоточьтесь на том, в чем вы мастер. А остальное доверьте кому-то другому.

Разберитесь, чего вы не знаете, и не попадайтесь в ловушку ложных дилемм

Мы испытываем повышенную тревожность прежде всего потому, что увлекаемся так называемыми ложными дилеммами, то есть смотрим на будущее с позиции «или/или».

Так проявляется одно из когнитивных искажений. Вы игнорируете массу возможных сценариев и фокусируетесь на двух, причем оба можно назвать экстремальными и ни один нельзя считать вероятным.

Если я потеряю работу, значит, я неудачник. Ложь.

Если эти отношения закончатся, меня больше никогда никто не полюбит. Ложь.

Если случится вот это страшное событие, я не смогу жить дальше. Ложь.

Тревога возникает из-за логических ловушек, когда в ваших рассуждениях появляется разрыв. Вы скачете между событиями