Читаем без скачивания Лифтинг-гимнастика для лица и шеи - Ольга Дан
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Что делать, если вам никогда не дарили бриллиантов? Мне тоже не дарили. Я представляю, как мне дарили что-нибудь приятное, но попроще, и с этим позитивным ощущением получения подарка я делаю это упражнение.
Цель упражнения
Улучшить форму губ.
Добиться выразительности губ и приятной припухлости.
Сделать свои губы самыми красивыми и чувственными.
Как выполнять
• Слегка вытяните губы так, чтобы они казались чувственными (рис. 12).
Рис. 12
• Произнесите звук «о».
• Постепенно усиливайте напряжение мышц губ.
• В период максимального напряжения сосчитайте до шести и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте упражнение 4-6 раз в следующем темпе: 6 с – напряжение, 3 с – расслабление.
• Далее попробуйте месяц выполнять это упражнение в ускоренном темпе: 3 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• Затем можно выполнять упражнение в «щадящем» режиме 5-7 раз в день: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.
Лифтинг щек
Упражнение «Колибри»
Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая и прекрасная птичка колибри.
Цель упражнения
Укрепить нижнюю часть щек.
Препятствовать отвисанию щек.
Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.
Как выполнять
• Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 13).
Рис. 13
• Кончики пальцев приложите к височной области.
• Постепенно усиливайте напряжение нижней части щек.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
• Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
Упражнение «Улыбка на миллион долларов»
Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворенности своей жизнью и своим положением. Называется она «улыбкой на миллион долларов» неспроста! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным. Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?» В лучшем случае – «хорошо». Обычный наш ответ – «нормально» или «так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту и здоровье. Вот увидите, все у вас получится! Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!» Поверьте, что в скором времени вы и без помощи пластической хирургии будете выглядеть «на миллион долларов».
Цель упражнения
Сделать щеки округлыми и упругими.
Подтянуть абрис лица.
Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек.
Сделать кожу лица более эластичной.
Как выполнять
• Максимально улыбнитесь.
• Кончиками пальцев охватите лицо с двух сторон (рис. 14).
Рис. 14
• Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
• В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до десяти.
• Далее попробуйте выполнять упражнение 5-10 раз в день в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
• Следите за напряжением мышц шеи и щек!
Упражнение «Ворона»
Кому-то эти птицы, быть может, не нравятся. Я лично считаю их очень даже симпатичными. Тем не менее вороны считаются самыми умными птицами. Жизненная мудрость у нас с вами имеется. Так что будем обретать с помощью этого упражнения жизненную энергию, а также восстанавливать красоту и молодость. Итак, «Вороне как-то бог послал кусочек сыра…» Не бойтесь: если вы будете следовать советам этой книги, вы свое не упустите. Лисе сыр не достанется, а молоденькая красотка не уведет вашего благоверного из семьи.
Цель упражнения
Тонизировать нижнюю часть щек.
Конкретизировать абрис лица.
Подтянуть и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.
Как выполнять
• Громко произнесите слог «кра» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.
• Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот (рис. 15).
Рис. 15
• Постепенно напрягите мышцы щек и шеи.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первый месяц выполняйте это упражнение 5-7 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
• Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• В дальнейшем выполняйте это упражнение 3 раз в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.
Упражнение «Мышка»
Вы боитесь мышей? А мужчинам и детям эти юркие «малявки» с глазами-бусинками очень даже нравятся. Что ж, дорогие мои читательницы, красота, как говорится, требует жертв. Так что будем с вами превращаться в мышек – это же лучше, чем «ложиться под нож» пластического хирурга.
Цель упражнения
Улучшить форму нижней части щек.
Улучшить тонус и пластичность кожи щек.
Как выполнять
• Приложите кончики пальцев к уголкам рта.
• Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи» (рис. 16).
Рис. 16
• Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
• В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме или чередуя обычный с ускоренным.
Лифтинг глаз
Упражнение «Гейша»
О гейшах ходят легенды. Это и самые красивые женщины, и самые лучшие любовницы, и самые внимательные подруги. Хотите стать очаровательной гейшей? Вы сомневаетесь, что бывают сорока– и пятидесятилетние гейши? Бывают! Главное – хорошо выглядеть. Что придает особое очарование и молодой задор нашему облику? Конечно же, взгляд. Есть искорки в глазах – минус десять лет! Глаза потухли – плюс десять. Решать вам, что лучше – отнимать или прибавлять годы.
Я считаю, что лучше, хотя и хлопотнее, оживить искорки в наших глазах, а еще лучше заставить их постоянно светиться внутренним светом. Поверьте, мужчины мимо такого взгляда не пройдут!
Цель упражнения
Уменьшить слезные мешки под глазами и морщинки вокруг глаз.
Как выполнять
• Приложите кончики пальцев к внешней стороне глаз.
• Сомкните веки, как при прищуривании, но не щурьтесь.
• Напрягайте постепенно мышцы вокруг глаз, одновременно слегка растягивая кожу этой области пальчиками (рис. 17).
Рис. 17
• Доведите напряжение до максимума, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели выполняйте упражнение 3-5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
