Сейчас я живу полнокровной, захватывающей, счастливой и спокойной жизнью. Но разве моя жизнь совершенна? Конечно, нет. Испытываю ли я когда-нибудь беспокойство и тревогу? Да, но это уже другое. Раньше я была встревоженной постоянно, я волновалась по самым ничтожным поводам. Теперь нет ничего подобного. Когда у моей сестры обнаружили рак, я испытывала тревогу и беспокоилась, что теряю ее, но тут действительно было о чем тревожиться. Но сейчас, начиная волноваться по каким-то существенным поводам, я могу контролировать свои реакции. И вы тоже можете научиться контролировать мысли, которые определяют ваше поведение. Это убережет вас от того, чтобы самому многократно усиливать свою тревогу.
Шаг вперед, два шага назад
Жизнь — штука редкая и драгоценная, не стоит растрачивать ее на беспочвенные тревоги. Я хочу рассказать вам об одной очень полезной методике психологического тренинга, которая поможет развить гибкость вашего «Я», способность быстро восстанавливать физические и душевные силы. Суть этого метода — в умении вовремя отступить, сделать шаг назад тогда, когда ситуация для вас неблагоприятна, в умении подняться и начать все заново, если вы потерпели неудачу. Очень важно понять, что:
*Выздоровление — это обычно шаг вперед, два шага назад. Неудачи — неизбежная часть пути к успеху .
Не отчаивайтесь, если сегодня вам удается держать себя в руках, а на следующий день вас опять переполняют тревоги. Для того чтобы в вашей душе поселились беспокойство и страх, требовалось некоторое время, и точно так же необходимо терпение и время, чтобы их победить. Все мы очень нетерпеливы, нам хочется немедленного результата. Но в жизни очень редко что-либо стоящее дается легко и просто.
В моей жизни самыми важными событиями были крепкий и здоровый брак, рождение детей, создание компании с многомиллионным оборотом и преодоление чрезвычайно серьезных проблем, связанных с повышенной тревожностью. Каждое из них потребовало значительных усилий и длительного времени. На моем пути были яркие взлеты и немало глубоких падений.
Помню, когда я начала изучать, что же такое тревога и агорафобия, отчаянно пытаясь найти ответы на эти вопросы, в течение нескольких дней я чувствовала себя превосходно, пока вдруг один несчастный случай не вернул меня в прежнее состояние. Я часто спрашивала себя, неужели я действительно смогу когда-нибудь выздороветь, неужели когда-нибудь наступит такое время, когда я не буду испытывать тревоги и страха? Стану ли я когда-нибудь снова «нормальной»? Я поставила перед собой единственную цель — почувствовать себя снова «в норме».
*Позвольте мне высказать предположение, что вы на самом деле никогда не ставили перед собой подобную цепь — быть «нормальным».
Во-первых, никакой «нормы» просто не существует. Что значит «нормальный»? Это как-то странно звучит, не правда ли? А во-вторых, неужели вам и в самом деле хочется стать таким, каким вы были раньше?
В одной из моих групп была молодая женщина, похожая на меня такую, какой я была прежде, в период тревожности.
Однажды она сказала мне:
— Жаль, что невозможно снова стать такой, какой я была прежде, до того, как появилась тревога. Я была независимой, ничего не боялась и никого не избегала. Я могла почти все.
— Вспомните, — попросила я, — какой вы были раньше на самом деле? Часто ли вы беспокоились? Ограничивали ли вы себя из-за своих страхов и неуверенности? Случалось ли вам слишком сильно реагировать на какую-либо ситуацию?
— Да, — ответила она,— именно так все и было. Я продолжала:
— Каким было ваше прежнее «Я», были ли вы уверенной в себе? Делали ли вы в жизни то, что вам нравилось?
— Нет. Такой я не была.
— Тогда почему же вы хотите снова стать человеком, который был не уверен в себе и несчастлив? Ведь цель состоит не в том, чтобы стать таким же, как прежде. Цель состоит в том, чтобы стать лучше!
Ей понравились мои слова, и мы с ней договорились, что будем стремиться к этому.
Отговорки
Какой бы сильной ни была ваша тревога, она, скорее всего, дает вам некий благовидный предлог, отговорку, чтобы не совершать то, чего вам не хочется делать. Осознать это трудно, но совершенно необходимо. Мне потребовалось довольно много времени, чтобы понять это. Хотя и неприятно, но приходится признать, что я действительно использовала свою тревогу в качестве простой и удобной уловки Спросите себя, правда ли, что тревога, пусть и на подсознательном уровне, позволяет вам не делать того, что сейчас кажется слишком сложным или опасным? Пока вы испытываете тревогу, у вас есть повод не выяснять трудные для вас отношения, не бросать бесперспективную работу, не отстаивать свое достоинство, когда кто-то недооценивает вас. Иногда спокойнее и выгоднее продолжать тревожиться. Вам это знакомо? А вот если вы примете вызов, то можете попасть в неприятную ситуацию. Но я вам гарантирую:
*Беспокойство, вызванное состоянием вялости и инертности, чувством потери самоконтроля, значительно хуже, чем тревога от предстоящих перемен и необходимости испытать себя.
Эта мысль на многое раскрыла мне глаза. Я-то была уверена, что моя тревога ничего, кроме неприятных ощущений и невозможности делать то, что нравится, мне не приносит. Именно тогда я осознала, что по мере выздоровления у меня будет все меньше отговорок, которые бы позволили оставаться на месте, не бороться за воплощение своей мечты. Это пугало, потому что я боялась потерпеть неудачу. Тревога давала мне великолепное основание ничем не заниматься: не менять работу, вообще не делать ничего такого, что могло бы оказаться трудным или небезопасным.
Еще один пример — мои личные отношения. Тревога и панические приступы гак пугали меня, что я использовала их как отговорку, чтобы не разрывать тяготившие меня отношения. Что бы произошло, если бы я могла сама о себе позаботиться и жить своей собственной жизнью? На моем пути было несколько мужчин, которые подчиняли меня себе и опустошали мою душу Чем сильнее мне хотелось выразить свои чувства, тем больше я боялась осуждения и непонимания. А в результате становилась еще более тревожной, что по сути было лишь отговоркой, возможностью не принимать на себя ответственность. Оценивая свою жизнь с сегодняшних позиций, я понимаю, что, хотя тревога и была для меня прекрасным убежищем, единственным пострадавшим в этой ситуации была я сама. Преодолеть тревогу — означало для меня обрести свободу. А свобода — это риск, новые возможности, необходимость испытать себя, ощущение полноты жизни, наконец. Именно такие мысли заставляли меня работать и идти дальше. Как только я почувствовала вкус свободы, мне захотелось большего. Когда вы начинаете доверять себе настолько, что позволяете себе открывать новое, рисковать, погружаться в неведомое, вы делаете то, о чем прежде только мечтали. Когда вы боретесь с тревогой или любым иным эмоциональным расстройством, есть один секрет, который позволяет выздороветь и вернуть контроль над своей жизнью.
*Вот ключ. Вы имеете возможность и силу излечить себя сами.
Дело в том, что нужно, захотеть заглянуть поглубже в себя, в свои мысли и догадки. Поначалу вы, может быть, почувствуете некое внутреннее сопротивление, приносящее дополнительное беспокойство. Это происходит потому, что ПРИХОДИТСЯ МЕНЯТЬСЯ, А ЛЮБЫЕ ПЕРЕМЕНЫ— страшат. Попробуйте посмотреть на то, что вас пугает, как на приключение. В конце концов вы обретете контроль над собой. Вы начнете действовать.
Единственное условие — вы должны сами захотеть этого, должны захотеть стать лучше и принять на себя ответственность за свою жизнь, о чем мы с вами еще поговорим в этой книге.
Не переоценивайте свою тревогу. Вместо того чтобы сражаться с нею, лучше прислушайтесь к себе. Вы устали? Вы пугаетесь своих собственных мыслей? Расслабьтесь и позвольте им уйти.
Постарайтесь вести дневник, в котором ОТМЕЧАЙТЕ МОМЕНТЫ ТРЕВОГИ И ПЕРИОДЫ СПОКОЙСТВИЯ. Записывайте все, что вы делали, с кем были, что ели и в какое время. Все это позволит обнаружить некоторые закономерности в развитии вашего тревожного состояния. Думаю, вы непременно их обнаружите.
Если многие годы вы ищете ответы на свои вопросы, если вы потеряли надежду, не отчаивайтесь. Знайте, что вы не одни. Выход существует. Помощь возможна. Не позволяйте никому убеждать вас, будто с тревогой и паническими приступами придется смириться. Ничего подобного! Не опасайтесь потерять контроль над собой. Все совсем не так, как вам кажется. Если вы ищете новые пути, чтобы ответить на вызов судьбы, если вы хотите уважать самого себя и доверять себе, в этой книге вы найдете описание методов, которые могут вам помочь.
Жизнь — это удивительное приключение. Она предназначена не для того, чтобы провести ее в страхе и тревоге.
