и научилась позитивному взгляду на жизнь, только пройдя через серьезные испытания. Но и сейчас иногда как нахлынет… Попробуем разобраться, как бороться с депрессией — болезнью умного человека.
Для начала хорошо бы различать депрессию бытовую, вспыхивающую в острой форме наподобие вируса гриппа, и клиническую, когда налицо и на лице — физиологические изменения: бледная кожа, лихорадочно блестят глаза, обостряются черты лица. В этом случае — к врачу, хорошему специалисту, и не сопротивляться.
Но с бытовой депрессией можно и нужно справиться самому. Стоит попробовать два метода, работающих одинаково эффективно:
1) выдавливание уныния из себя за счет самопсихотренинга;
2) борьба с депрессией в стиле action, то есть идти от противного: сильные движения тогда, когда двигаться нет никаких сил.
Метод «сам себе психолог»
Главный принцип — не бояться депрессивных настроений, спокойно их принимать и даже… в какой-то степени полюбить. Нормальный, думающий, активно продвигающийся человек не может вечно находиться в позитиве. Ощущение одиночества, бесполезности, раздражительной никчемности, равнодушного отношения к вам близких означает только одно: вы выпали из своего восходящего потока и, кувыркаясь, болтаетесь в усталой невесомости. Хотя повод для такого настроения чаще всего появляется где-то во внешнем мире. Невесомость нам неорганична. Опереться не на что, веса не чувствуем, в пространстве не ориентируемся, становимся неуверенными, и все время чуть-чуть тошнит. Что делать? Найти дно, на которое можно встать, даже если придется спуститься еще ниже. И спускаемся: сбегаем на дачу, или проводим уик-энд в городской квартире в одиночестве, или уезжаем, меняя город либо страну. Главное — остаться одному и насладиться своим абсолютным несчастьем. Что значит насладиться несчастьем?! Ну, я думаю, не суетиться, не звонить друзьям, которые как назло заняты именно тогда, когда очень нужны, отключить телефон… Тишина… Пауза… Благословенная тишина и пауза. Пришло время просто побыть в тишине, поговорить с собой. Время перечисления всех бед, поиска новых сил, анализа своих ошибок. А можно проще. Лениво отлежаться, тупо смотря телевизор. Или устроить что-нибудь вроде «пойти на поводу своих “нежеланий”». А позже можно начать творить: пописывать в дневнике, баловаться стихами. Важно пересадить ваши печали на другой носитель, отделаться от них. В какой-то момент организм устанет от меланхолии и захочет жить и радоваться. Вы сразу почувствуете подъем сил и поймете: все, депрессия кончилась.
Я пришла к этому методу самостоятельно, но прекрасно понимаю, что мой рецепт — не для всех. Самоизгнание депрессии — штука, подходящая только для людей:
а) сильных, то есть привыкших опираться на себя;
б) понимающих, что причина всего — в человеке, а не за его пределами, а значит, выход из депрессии — наша проблема, и надеяться на чужую помощь бесполезно.
Все перечисленное касается бытовой, но серьезной депрессии: вы потеряли свой жизненный поток.
Но! Бывают просто тяжелые ситуации: увольнение, уход любимого человека, измена или предательство друзей, проигрыш врагам, ну и т. д. Типичная черно-белая жизненная зебра.
В этом случае не надо срочно решать проблему, лучше отвлечься. По мелочам: друзья, мелкий шопинг, спорт, успокаивающие травки и хобби. По-крупному: уехать в путешествие с друзьями, взять паузу и слегка отдышаться. Главное:
не спешите действовать, для начала смените настроение.
Необходимо некоторое время побыть тормозом.
См. три мастер-класса в YouTube: «Как слить дерьмо», «Ебс! настроение» и «Тормоз»
(http://www.youtube.com/results?search_query=hakamada.master).
Борьба с депрессией в стиле action
Главный принцип — действовать с прямо противоположным знаком. Рисковать, так как ситуация дикая и терять нечего.
Я уже описывала в «Успехе в большом городе» один из моих обломов. Проигрыш выборов, тяжелое заболевание дочери. Решение: участвовать в президентских выборах, несмотря на то, что Маша в больнице на грани жизни и смерти. И мы победили — вместе с мужем, друзьями и врачами. Но первый шаг был наш с мужем. Мы решили таким способом выйти из глубокой депрессии, чтобы спасти дочь…
Стрессоустойчивость: как накачать защиту
От депрессии мы переходили к проблемам стрессоустойчивости. Время стрессов требует формирования защиты. Причем, однажды накачав мышцу устойчивости, необходимо постоянно поддерживать форму, а то сдуетесь, и вас опять начнет пробивать мелочь.
Итак, как накачать стрессоустойчивый мышечный щит? Фактически я уже об этом написала, просто напоминаю:
• повышайте самооценку, любя себя больше, чем карьеру, семью, Родину;
• никому ничего не доказывайте. Докажите себе, что вы умеете быть счастливым;
• вместо двух ног отрастите дополнительные, в виде ваших увлечений и мечт. Лучше быть сороконожкой, чем скучным двуногим. Хотя многовато. Четырех ног вполне хватает для устойчивости. Вспомним, что у танцующего бога Шивы — четыре ноги и четыре руки;
• найдите для себя Бога. Атеисту трудно сопротивляться негативной суете;
• если кто-то достал, запихните его в стеклянную банку и продолжайте общаться, установив барьер в виде вежливого равнодушия или посредника;
• на ночь принимайте ванну и сливайте негатив в прямом смысле слова в дырочку;
• относитесь к себе с ИРОНИЕЙ, но не показушной, а реальной;
• применяйте айкидо в ответ на агрессию;
• если совсем пробило, все запишите на бумагу и сожгите. Поиграйте в мистику, иногда помогает.
Болезнь и смерть близких — действительно трагедия.
Остальное — чепуха. Быть счастливым легко, просто не надо бояться жизни.
Как начать жить с чистого листа и не вляпаться
Вы прочитали уже почти всю книгу и, надеюсь, поняли, что брать схемы и формально их выполнять — школьное упражнение. Так свою композицию не сыграешь. Умер заранее и не ожил, вышел из суеты и никуда не вошел, отзеркаливал всех и потерял себя. Так дело не пойдет. Творческий подход нужен не только в работе, но и в проекте «счастье». В счастье фундамент — умение начинать жизнь заново в любом возрасте и состоянии, независимо от обстоятельств. Чтобы уйти от схем, давайте разберемся в типах людей:
1) авантюристы;
2) инфантилы;
3) мечтатели;
4) неуверенные.
Главное — понять, к какой группе вы относитесь, и убрать то, что вам мешает. Авантюристу — умерить рискованность и понять, что жизнь не меняют просто так, а только вслед за новой мечтой. Инфантилу — перестать перекладывать ответственность на других, мечтателям — начать наконец действовать, неуверенным — поднять самооценку.
