Читаем без скачивания Как победить профессиональный стресс - Сергей Юрьевич Хлыстунов

ты способен. Способность наслаждаться своим делом и неустанно пребывать в творческом поиске – вот что делает нас исполнителями высшего класса».

«Высшее мастерство исполнения не имеет ничего общего с результатами, это способность отвечать на вызовы в условиях сильнейшего стресса, демонстрировать лучшее, на что способен, и черпать наслаждение в этом, раз за разом становясь на грань между триумфом и провалом».

«Важно осознать, что совершенство недостижимо, и любая ошибка не катастрофа, а всего лишь, как небольшой крюк на вашем пути. Просчеты – это нечто вроде платы за проезд, но они, как ничто другое, помогают раскрыть твой потенциал и подняться на вершину. Успешен лишь тот, кто знавал множество неудач. Главное, не позволять, чтобы даже самые вопиющие провалы отравляли вам захватывающее путешествие за своей мечтой. Вам нечего терять, кроме собственной посредственности»[61].

Только когда мы полностью концентрируемся на том, что можем контролировать, и делаем свою работу с максимально возможным на данный момент качеством, освободив сознание от мыслей о том, каков будет результат, и о тех, от кого он зависит, мы можем избежать дистрессов и достичь высокой продуктивности.

Шаг 17

Будьте безмятежны

Излишество вредно во всем!

Ходжа Насреддин

Проблема управления профессиональным стрессом это всегда проблема управления собственной энергией, процесс динамичный и цикличный. Это всегда вопрос диалектического перехода вещества из одного состояния в другое. Любое «застревание» в одном состоянии означает застой, который в большинстве случаев порождает деградацию и распад. Для тех, кто стремится жить на пике своих возможностей, это означает, что «выход на пик» – явление кратковременное, к которому нужно готовиться, а после него нужно восстанавливаться.

Если рассматривать дневную перспективу, то на пике своих возможностей можно жить и трудиться в среднем 3–4 часа, которые истощат дневные запасы нашей проактивной энергии. Затем двигательная активность, эмоциональный настрой, концентрация внимания и мотивация снижаются. Уровень продуктивности резко падает, подверженность дистрессам возрастает.

Если рассматривать недельную перспективу, то предельно высокую интенсивность труда и жизни можно развить на протяжении 3–5 дней, после чего начинается естественный «откат» в плане жизненной активности и производительности. Это, разумеется, усредненные данные, однако характерные для 99 % профессионалов, занятых творческим трудом.

Если говорить о долгосрочной перспективе, то жизнь в описанном плотном режиме на протяжении более чем трех месяцев истощает нашу ЦНС в целом, и если сознательно не обеспечить ей полноценный отдых, то наш организм обеспечит его себе сам. Он войдет в состояние «эко-режим» и будет находиться в нем до тех пор, пока не восстановит собственную энергетику и не использует все свои адаптационные возможности.

В том случае если мы не позволим ему отдохнуть и восстановиться, продолжая выжимать из него все соки, в том числе и с помощью пищевых и фармакологических мобилизаторов энергии, то он начнет разрушаться. Чаще всего сначала начинает ломаться эндокринная система, затем все прочие.

Единственный способ избежать этого – вовремя нажать на тормоз и зарядиться для нового выхода на пик своих возможностей. Эта стратегия управления энергией напоминает тренировку спринтеров – кратковременная взрывная работа, затем отдых плюс восстанавливающая и рутинная работа с низкой интенсивностью. Затем цикл повторяется. И начинать следует именно с отдыха и низкоинтенсивной восстанавливающей деятельности.

Прежде чем сильно напрячься, нужно сильно расслабиться

Когда в душе царит безмятежность, то, даже кутаясь в холстину, вбираешь в себя жизненное дыхание Неба и Земли.

Когда в сердце царит довольство, то, даже питаясь отрубями, знаешь подлинный вкус жизни.

Хун Цзычен

Любой стрелок из лука знает – натянуть можно только расслабленную тетиву. Если мы хотим что-то бросить, нужно сильно размахнуться. И так везде, сначала расслабление, затем напряжение. Это универсальный закон. Невозможно хорошо потрудиться, если перед этим хорошо не отдохнуть и не поесть. И чем глубже будут отдых и восстановление, тем большую высоту мы можем взять.

Каждый амбициозный профессионал своего дела стремится не просто к достижениям, он стремится к сверхдостижениям, естественно, в собственном понимании этого слова. А значит, любой попытке добиться сверхдостижений должен предшествовать процесс качественного расслабления, отдыха, восстановления и накопления сил. Естественно, в пределах разумного.

Грамотно построенные отдых и восстановление для делового человека обязательно должны охватывать все четыре основных пункта: тело, психику, интеллект и духовную сферу. Особенно важно не упускать из виду духовную сферу. Потому что духовная энергия является более высокой формой энергии по сравнению с физической, эмоциональной и интеллектуальной.

В процессе своей жизни мы восстанавливаем свою энергетику во время отдыха и мобилизуем во время активной деятельности. У большинства деловых людей этот процесс может происходить спонтанно и неосознанно. Однако свою энергию можно целенаправленно накапливать и целенаправленно тратить, и тогда нам открывается прямая дорога к сверхдостижениям.

Как восстанавливать свою энергетику? Для этого нужно определенное время суток, запланированное на отдых и восстановление, провести в специфическом духовном состоянии, которое я называю осознанной безмятежностью. Осознанная безмятежность – это подконтрольное нам состояние, которое характеризуется душевной гармонией, контролируемой невозмутимостью и полным приятием окружающего нас жизненного контекста.

В этом состоянии мы не напрягаем свою силу воли, мы осознаем свои фундаментальные ценности и приоритетные жизненные цели, мы все видим, чувствуем, понимаем, но нас ничего не задевает. Наша ЦНС и, как следствие, прочие системы, находятся в состоянии отдыха и восстановления. Особо ярких эмоций нет, нам просто хорошо и спокойно, мы, выражаясь религиозными терминами, испытываем Божью благодать.

Только в состоянии безмятежности мы можем зарядиться и изготовиться к новому броску вперед, к отрезку времени, когда мы будем жить и трудиться на пике своих возможностей и стремиться к профессиональным сверхдостижениям. Только в таком цикле мы можем проживать свою жизнь качественно.

Если мы игнорируем этот цикл, то в нужный момент, когда придет время «натянуть тетиву до самого уха», то сил, прежде всего, духовных, на это у нас просто не хватит. В результате мы не сможем прожить нужный отрезок времени на полную мощность и добиться высоких результатов. Соблюдать этот цикл – единственный способ прожить свою жизнь качественно и при этом раскрыть весь свой профессиональный и личностный потенциал.

Безусловно, что некоторые, спонтанно произошедшие позитивные события в жизни могут подхлестнуть нашу энергетику, однако если мы не готовы к этому рывку, то можем «порвать мышцы», как это бывает со спортсменами, которые штурмуют новые высоты, не подготовившись к ним должным образом.

Зачем профессионалу, занятому творческим трудом, входить в боевой транс

Есть упоение в бою, и бездны мрачной на краю!

Александр Пушкин

С начала человеческой истории боевой транс, как измененное состояние сознания, появился в среде воинов и жрецов. Нам нет смысла углубляться в «туманные дали» человеческой