и относительно свободной от страданий. Поэтому я буду считать хорошими те свои качества, которые помогают мне достичь этой цели, а плохими – те, что препятствуют ее достижению. Но я не стану подвергать себя, свою жизнь, само свое существо какой бы то ни было общей оценке. Это в любом случае невозможно и может только мне повредить. Я безоговорочно приму себя просто потому, что я живу и являюсь человеческим существом, и я буду избегать оценивать себя или свою личность в целом как хорошую или плохую».
Дениз, одна из клиенток РЭПТ, недавно приняла такой взгляд на себя. Ей хотелось похудеть на пятнадцать фунтов, поэтому она решила есть меньше и вообще отказаться от сладостей до тех пор, пока не сбросит вес. Однажды вечером, две недели спустя после начала новой диеты, она пришла к своим родителям поужинать. На десерт они предложили ей шоколадный торт с кремом, который она ужасно любила. Дениз не смогла удержаться и съела большой кусок.
Впоследствии, вернувшись домой, она стала винить себя за слабость. Однако потом она вспомнила выученные ею новые принципы РЭПТ и сказала себе: «То, что я съела кусок торта, в то время как я пытаюсь похудеть, было нехорошо, поскольку это противоречит поставленной мной цели – сбросить вес. Однако от того, что я это сделала, я еще не стала плохой личностью, точно так же как воздержание в предыдущие дни не сделало меня хорошей. Это всего лишь сделало меня личностью, принявшей плохое решение. Еще не все потеряно. Завтра я постараюсь поступить лучше».
Принцип № 2
«Я всегда буду смотреть на себя как на хорошую, достойную личность – просто потому, что я существую, просто потому, что я живу, просто потому, что я человек. Я не буду ничего оценивать».
Это решение простое, но очень практичное. Взгляд на себя как на хорошего, достойного, заслуживающего счастья человека «просто потому» имеет реальные преимущества. Благодаря этому вы будете чувствовать радость от своей жизни. Это даст вам чувство уверенности в себе, обеспечит поддержку в попытке достижения важных для вас вещей, поможет вам гораздо лучше проявлять себя в самых разных областях. РЭПТ учит, что вы можете достичь безоговорочного принятия себя, просто поверив в это: «Я – хорошая личность. Я достойна жить и наслаждаться жизнью просто потому, что я живу, просто потому, что я человек, просто потому, что я – это я. Я выбираю видеть в себе хорошую личность, поэтому я буду ее видеть!»
Приняв этот принцип, вы сможете, признавая, что у вас есть отдельные недостатки и вы можете делать ошибки, тем не менее утверждать: «Я знаю, что я хорошая личность и всегда буду хорошей личностью. Почему? Просто потому, что я существую! Просто потому, что я живу и дышу!» Таким образом, вы можете считать себя хорошей, даже если вы подвергаетесь словесному абьюзу, даже если вы ленитесь, даже если вы делаете глупости, курите и слишком много едите, – даже если вы далеки от совершенства.
Кажется, довольно просто? Да – и нет. Для человека, подвергающегося абьюзу, идея того, что вы достойны признания просто как вы есть, просто потому, что вы есть, может показаться совершенно чуждой. Однако она работает. Все, что от вас требуется, это сделать выбор и поверить в это и напоминать себе об этом снова и снова, пока это не станет вашей второй натурой. Вы можете подстегнуть этот процесс, записав свой новый принцип на бумаге и почаще перечитывая: «Я – хорошая личность. Я достойна жить и наслаждаться жизнью просто потому, что я живу, просто потому, что я человек, просто потому, что я – это я. Я выбираю видеть в себе хорошую личность, поэтому я буду ее видеть!»
Итак, предлагаемая РЭПТ концепция безоговорочного самопринятия заключается либо в оценке своих поступков в зависимости от того, насколько они помогают или препятствуют достижению ваших основных жизненных целей и задач (но при этом ни в коем случае не оценивается ваша жизнь и вы сами в целом), либо в определении себя как хорошей и достойной личности просто потому, что вы живете и являетесь человеком, просто потому, что вы выбрали так к себе относиться и ничего не оценивать. Вы можете выбрать любой из этих принципов безусловного самопринятия – оба работают.
Возможно, вам будет легче попросту принять себя как хорошую личность, поскольку вы живы и являетесь человеком. Если же вы все же воспользуетесь методом оценки своих действий, будьте осторожны и забудьте старую привычку оценивания себя целиком. Каждый раз, когда вы почувствуете искушение дать оценку всему своему существу, жестко напоминайте себе, что любого рода оценка, относящаяся к вам в целом, неверна и бессмысленна. Поэтому настройтесь на то, что с этого момента вы будете оценивать то, что вы думаете, чувствуете и делаете, но не себя саму.
Безоговорочное принятие других освобождает от гнева, из-за которого вы не можете освободиться от своего партнера и своей боли
Вы уже видели, что происходит, когда вы осуждаете себя. Теперь давайте посмотрим, что случается, когда вы осуждаете других людей. Вас охватывает гнев! Но вы можете не распознать его, поскольку гнев может проявляться по-разному. Большинству людей знакома лишь его внешняя, очевидная разновидность. Тем не менее гнев может быть обращен вовнутрь и переживаться как депрессия – более «приемлемая» форма гнева. Или же он может принять вид страдания и боли. Независимо от того, какой облик он примет, ваш гнев наносит вам ущерб. И вы причините себе еще больший ущерб, если обвините себя и впадете в депрессию из-за того, что рассердились. Гнев эмоционально связывает вас с вашим партнером и его изменчивым поведением. Он подрывает ваши попытки справиться с ситуацией и может вызвать у вас серьезное заболевание.
Если вы продолжаете осуждать и принижать других, ваш гнев легко может превратиться в настоящую ярость и ненависть, которые причинят вам больше вреда, чем объектам вашего недовольства. Или же вы можете впасть в настолько серьезную депрессию, что все будет казаться вам безнадежным, и вы даже будете задумываться о том, чтобы покончить с собой. Как вы видите, осуждение других, как и самоосуждение, порождает деструктивные эмоции. В ответ РЭПТ предлагает отказаться от ваших бескомпромиссных «должен», «обязан», «я требую» и показывает своим клиентам обратную сторону медали безоговорочного самопринятия: безоговорочное принятие других. И как бы это, возможно, ни было неприятно слышать, оно включает в себя необходимость принятия вашего вербально абьюзивного партнера.
Если при этой мысли вы отпрянули и воскликнули
